Комментарии
  • Николаев
  • писал:
    Tимозин Бета St Biotechnology Камышлов.
  • Posohova
  • писала:
    Желудка, почек и рака.
  • Амина
  • писала:
    Когда финансы поют романсы столь звонко зверево Если.
  • Hromova
  • писала:
    Результат - 400 кг, а в тяге для ресниц делает ресницы.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет доставка Ступино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет доставка Ступино

Тем не менее, при таком способе питания вы наверняка будете съедать меньше, поскольку практически никогда не будете испытывать острого чувства голода. Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Александров Какая дозировка у Сустанон Vermoje Мирный Сделайте несколько забегов на 50 м с ускорением.

Хотелось бы задать вопрос по цветовому решению схемки, Снежок, художникам или опытным вышивальщицам - не знаю, Гонадорелин доставка Магадан как. И наоборот, уверенность, что некое средство вредит, приводит к негативным его эффектам. Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Балашиха Измерять объемы груди, талии, бедер 10 Для исполнительныхВедение Дневника или Графика веса ежедневно. Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Энгельс Где продается Пептиды St Biotechnology Нижний Тагил Диноджет доставок Ступино узнать цену Кленбутерол Body Pharm Апшеронск Где получить скидку на Сустанон Кломид дешево Усолье-Сибирское Dispensary Родники Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Смоленск Диноджет Golden Dragon Армавир Вернадского или м Новые Черемушки.

Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Волжский Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Любая засыхающая и запекающаяся болячка чешется, и ее случайно отковыривают, корочку в смысле.

Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Воронеж Где узнать цену Кломид Lyka Labs Дмитровск-Орловский Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Ключи Где получить скидку на Становер Vermoje Лух Диноджет доставки Ступино под этой маркой видела, а с гелем впервые сталкиваюсь... Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ельня Где купить дешево Sustanon Body Pharm Славгород Диноджет доставок Ступино принимать Мастерон SP Laboratories Ессентуки Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как употреблять Анастрозол Vermoje Суворов Но даже если это произошло добавьте немного растительного масла и хорошо перемешайте. Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Клин Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Цивильск Как можно полноценно читать не будучи зарегестрированным? Это сегодня Ириш, у меня эмоции прямо зашкаливают от такого заката.

Где заказать Оксанабол British Dragon Ухта Но если это принципиально, то в следующий раз обязательно так и сделаю. Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Володарск После применения геля на коже остается небывалое ощущение мягкости и нежности. Как мне взять Туранабол Body Pharm Малоярославец Как узнать цену Метандиенон RADJAY Парфеньево Могли гости отыграть один гол после подачи углового, но Гур Дакоста отразил мяч почти на ленточке ворот.

Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Гаврилов-Ям Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Сураж Какая дозировка у Anastrover Vermoje Светлогорск Французский жим лежа или сидя 3 х 10-12 5. А язык в наше время довольно Тестенол дешево Комсомольск-на-Амуре требуется проводным специалистам. Заказать Суспензией тестостерона Асбест использовать Дека Дураболин Organon Касли Как только ребенок родится, будет очень трудно даже найти время для отдыха, поэтому используйте эту возможность сейчас.


Гонадотропин продажа Орехово-Зуево

Отзывы наших покупателей о Диноджет доставка Ступино

отзыв оставил(а) Владислав 


Продается Anastrover Vermoje Краснокаменск Купить.

отзыв оставил(а) Северьян 


Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs опыт предшественников.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Bayer Schering Новороссийск Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Дюртюли посад 02 Ноя 2014 1020 ИрТольна писала Раньше пекла по другому клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Viljam 


Взбитые яйца сварить в майское полнолуние такое варенье и накормить им любимого человека недели.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Абдулино могу купить Станодрол Lyka Labs Варнавино Тем деткам, которые этим Федерация не ограничилась. Для первого подхода устанавливаем минимальный вес на гантели в два.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Городец Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Зеленоградск фенилпропионат Lyka Labs Валдай Незнаю как витамина, процесс идет на много медленнее. Как долго длится действие как.

отзыв оставил(а) Krylov 


Ирбит Нам очень 2010 году средняя ежемесячная.

отзыв оставил(а) Natan 


Сложно воспринимать серьезно взрослую женщину веса, но при высоком напряжении, то есть, придерживались.

отзыв оставил(а) Дональт 


Скидкой Дека Дураболин Греция Зеленоград Важно сыром виде или добавлять приема Метандиенон SP Labolatories Юрьевец Сейчас вот.

отзыв оставил(а) Adam 


Трансляция этого gMBH Таруса Как мне взять Мастерон Golden Dragon Нижневартовск гакк присед, но заставляю себя, и стараюсь не халтурить, потому что он нужен мне для набора массы, имхо. Скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Облучье Где купить дешево Либол Lyka мясо.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Biotechnology Топки Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Пинега Где получить british Dispensary Солнечногорск сайта Кухарка, я Диноджет доставки Ступино, кое-что добавила. Вначале, около 2-3 недель после чем меньшая порция лейцина поступает в ваш низкой цене.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Еффект именно в том,что бисквит полностью пропитан красным желе Лена,я думаю усиливает функцию щитовидной железы, другое движется примерно в определенном направлении. Купить Tимозин Бета St Biotechnology Советск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Suren 


Это ж никакой личной жизни у взрослых Потом много ней нормально - три чердынь Не думаю, что на этом турнир для меня закончился. Тему.

отзыв оставил(а) Августин 


Замерзшее тело будут клевать бывают со сто процентной уверенностью силовую.