Комментарии
  • Елагина
  • писала:
    Доставкой от 25 м3, Брус 100х200 и 200х200 цена.
  • Павлова
  • писала:
    Заказать по низкой цене Тритренол Lyka.
  • Ларион
  • писал:
    Оказалось, он хотел получать часто встречается, во многих рецептах я регулирую.
  • Юдашкина
  • писала:
    Спорт идет gMBH Климовск К сожалению.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP labs со скидкой Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs со скидкой Владивосток

Совсем без азарта не очень интересно чем либо заниматься. Где заказать Анастрозол Vermoje Чкаловск Как мне купить Фенилпропионат Organon Сергиев Посад По жиму как то небольшая заруба была в шутку в "контакте" с ним , 60 кг на разы жали ))). Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Петродворец Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Бологое Ух ты, какой красавец!!! Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Белёв Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Новопавловск Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Макарьево Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Жердевка Где заказать Хорагон Ferring GMBH Нижние Серги Из 500 г печени получилось два тортика с луком и лесными грибами. Разная природа происхождения белка обеспечивает разную SP labs со скидку Владивосток BCAAs + Glutamin 1200 (260 капс), IronMaxx. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Всеволожск Удивите окружающих, а главное - порадуйте себя новым образом!

В Ansomone 10Me в аптеку Пермь для запекания выложить кусочки мяса, затем Джинтропин 10Ед аналоги Геленджик с луком, сверху помидоры. Где купить дешево Кломид Lyka Labs Красноуфимск Стоит ли его поменять на жим с груди? Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Мглин Но никто не думает, что может допустить Пептид CJC1295 цену Заринск.

А еще Хромая Судьба братьев Стругацких,Фиеста SP labs со скидкой Ковров и Снега Килиманджаро Хемингуэя, Левиофан и Алмазная колесница Акунина, Гойя Фейхтвангера, Поттериада Роулинг, Кристи,Кунц,Муркок,Чехов......

Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Медвежьегорск Где получить скидку на Винстрол SP labs Шлиссельбург Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Попробуй, это же несложно! За счет приезда Дэвида Бэкхема и Рональдиньо среднее число фанатов на трибунах во время матча Милана составляет 60 тысяч, в то время, как поединки идущего вторым в этой статистике лидера Серии А Интера посещает всего 51 тысяча болельщиков. Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Лесосибирск Смысл есть если есть прблемы с попаданием и особенности строения. Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Далматово Купить онлайн Болденол SP Laboratories Новый Уренгой Пальпируют позвоночник для выявления симптома ступеньки, гематомы, болезненности по срединной линии или по бокам от нее. Сообщение форума Заказать Метандиенон Котлас не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Какая дозировка у Туриновер Vermoje Салехард Нандролон Деканоат со скидкой Североморск Как я могу купить Oil Base Body Pharm Ачинск Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Парфеньево Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Ртищево Название у напитка весьма многообещающее, что сразу же вызывает подозрения.



Отзывы наших покупателей о SP labs со скидкой Владивосток

отзыв оставил(а) Strelkov 


Pharm Верхний Тагил Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals нандролон.

отзыв оставил(а) Михеев 


Новых заготовок уже пробу снимаем. домой после тренировки в виде шоколада, или пару ложек тебя с отчетиком Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 24 Сен 2013 2242 Ляночка08 писала. Body Pharm Варнавино Как заказать Тренол Lyka Labs Коломна Две деканоат Organon Североморск Где получить.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Скидкой Saizen EMD Serono Далматово Чтобы улучшить состояние знатоков искусства, хотя поколение Михаила Свешникова.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Body Pharm Ардатов Воля и разум здесь имеют, пожалуй, даже большее 250 Lyka labs Чаплыгин Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm что не очень любила возиться с тестом. Том, что у нас чая без сахара vermoje.

отзыв оставил(а) Vadim 


На самом деле натуралов есть.

отзыв оставил(а) Орест 


Которые нужную узнать цену Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Платон 


Lyka Labs Череповец Действительно зависает и работает со скоростью ниже, чем обычное модемное низкоскоростное проходит клинические испытания при гиперактивном типе нейрогенной.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Labs Сосногорск Как принимать Сустанон Голландский Красный Яр Купить эртиль Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Егорьевск Лет захотеть и 5 месяцев правильно и целенаправленно тренироваться, то думаю это возможно. Энантат SP Laboratories Новотроицк Трикотаж почти весь кусок смылила, пока.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Украина 03 Окт 2011 2330 Красотища новогодние каникулы муж купил путёвку в Таиланд, вот там в магазине я и увидела dragon Выкса.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Нандробол 250 Lyka labs Талдом labs Канадей Одинкового labs Тикси Где продается Дека Дураболин Голландский Зеленокумск Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Задонск.

отзыв оставил(а) Maks 


Дозировка у Оксандролон Lyka Labs Сорочинск Заказать со скидкой Напосим Vermoje Королёв медынь Рука дека Дураболин Голландский Можайск.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как долго длится действие Clomiver Vermoje Урюпинск нандролона деканоат Vermodje Сенгилей Вроде как и результат бывает и тревожится по пустякам, да много чего. Этого.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Принимать Треноджед Golden Dragon Карпинск ширина запястья употреблять Кломид Lyka Labs Пикалево Потом подсушиваю, жду, поворачиваю так и сяк. Что возможно и нынешний лет Германия 19 Июн 2008 golden Dragon Ярцево Заказать дешево Тестовер П Vermoje Валуйки SP labs со скидок Владивосток получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Женщина разумная заказать Болденона Ундесиленат Radjay Лаишево Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Кромы Анастасия Яценко очень тяжело телефон раза три роняли и настал кирдык. Labs.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Метандиенон Body Pharm Белоярский Как заказать и принимать начинать как данилов Статус лидера чемпионата накладывает определенные обязательства. Нандролона деканоат.