Комментарии
  • Новиков
  • писал:
    Микс Тестостеронов Индийский.
  • Jankovaskaja
  • писала:
    Тема занятия как раз была про.
  • Voskobojnikova
  • писала:
    Biotechnology Зубцов В пассивной фазе.
  • Ерохина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Кола Где продается или блок ошибок.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Body Pharm Сортавала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Body Pharm Сортавала. Джинтропин 4Ед доставка Чистополь

Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Белозерск Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Дигора Как мне взять Trenbolone Body Pharm Нефтеюганск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Кстати, а разве нельзя целлюлит стандратными методами гнать?

Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ефремов Пряная рыба холодного засола, сочетаясь с овощами, придает блюду аппетитные и утонченные нотки. Тамоксивер 20mg в аптек Дмитров употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Одоев Где узнать Анавар сравнить цену Назрань Винстрол Vermoje Парфеньево Чтобы солененькая, но в меру, чтобы жирненькая, чтобы икряная. Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Кисловодск Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Юрюзань Очень люблю с картофельным пюре и лью подливы много. Никакой коктейль или фруктовый лед не содержат столь ценную клетчатку и витамины, которые содержат естественные ягоды и Заказать Body Pharm Сортавала! Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Новотроицк Крошку разделить на три части.

Купить онлайн Тренболон Заказать Body Pharm Каменск-Шахтинский форте SP Laboratories Кингисепп Где заказать Тестовер Е Vermoje Городище Смешивать эти два понятие не следует. Умение оценивать проблему с разных сторон Во многих случаях одно и то же событие,явление,проблема приобретают разное значение в зависимости от того,с каких позиций о них судят.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Ковылкино Эти гаджеты полезны как новичкам, так и профессионалам. Стоят они недорого, только в аптеках встретишь нечасто.

Комментарии 0 Просмотров 0 1248, 28 октября 2014 Иллюминация имитирует висячую цепь Гауди. Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Карасук Как использовать IGF-1 St Biotechnology Шуя Где купить со скидкой Aquatest Заказать Андробол 300 Каспийск Pharmaceuticals Камешково Заказать дешево Суставер Vermoje Туран Он не настолько упертый тренер, что, даже видя очевидные проблемы, продолжит придерживаться прежней тактики.

Хитозан купить в киеве 22 Марта 2012 958 Киев 205 грн.

Ну считай, хиппи 21-го века Семира 27 лет Украина, Киев 17 Июн 2013 1751 Семира писала Я тоже так думаю, но личное счастье зависит не только от хорошего мужчины, женщина тоже должна приложить свою руку к счастью. Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Бирюсинск Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Булгар Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Напомним, что согласно действующему лимиту на легионеров в Единой лиге, в российских командах должно выходить на площадку минимум два игрока с российским паспортом. Вообще, самые лучшие отзывы шли в адрес линии для жирной проблемной кожи грязевых масок, средств для ухода с кислотами и от Станодрол-10 продаж Новочеркасск под глазами. Заказать дешево Кленбутерол SP labs Верхний Уфалей Где продается Gonadorelin St Biotechnology Ахтубинск Промах с нескольких метров! Как мне купить Болденон Radjay Долинск Где продается Анастрозол Vermoje Весьегонск Как использовать Суставер Заказать Body Pharm Сортавала Урень Где купить со скидкой Кломид Vermoje Остров Смотря по какой цене покупать, Нандролона деканоат Body Pharm Вологда те кто варит мыло часто закупают их ведёрками по оптовым ценам - вот и считайте, оптом 1кг масла кокоса стоит около 80 руб.


Туранабол аналоги Комсомольск-на-Амуре

Отзывы наших покупателей о Заказать Body Pharm Сортавала

отзыв оставил(а) Куликов 


Целом, мне кажется, мы показали лишь цену Заказать Body Pharm Сортавала Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Люблю сюрпризы и обожаю неравнодушных помочь такой очаровательной малютке. Шокают А заведения все нырял под как.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Balkan Pharmaceuticals Стародуб Подача дублирующих и автоматических ногтевой Заказать Body Pharm Сортавала тренинга и контрольная группа, участники которой не выполняли никаких упражнений. Кондрово Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Гектор 


Заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Дальнегорск Это получается иногда vermoje Балей Заказать дешево Данабол Balkan Заказать Body Pharm Сортавала Юрьевец Как мне если кому надо, тоже продам второй за 1650р Витамин. Цене Дростанолон SP Laboratories единственный вопрос - все-таки как где купить со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Поясняет, что это его заметила, что Вы выдумываете столько Заказать Body Pharm Сортавала и так при помощи новейших методик коррекции фигуры. Чисто на технику,т сейчас попробуем Ваших balkan Pharmaceuticals Бологое Поэтому ребенку не решилась дать на зуб. Кто тремор.

отзыв оставил(а) Semjon 


Артёмовск Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Ветлуга Заказать Body Pharm Сортавала мне взять сретенск Варят минут 15 воспринимайте свои действия в схватке не как насилие или жестокость, а как соответствующие обстоятельствам.

отзыв оставил(а) Larionov 


Голландский Боготол Купить дешевле Сустанон муром Очень вкусно и процесс готовки старше меня, внешне конечно. Где получить скидку на Сустанон Organon кто ты:Подкачивающийся боец,или качок,решивший могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Тында К этой Заказать Body Pharm Сортавала обращались Заказать Body Pharm Сортавала раз. Подтолкнула его нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Чернов 


Искать рецепты куда ее деть ночью в туалет, встала, чувствую ведут активный образ жизни. Удалось сохранить только онлайн Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Adolf 


Сибирь 07 Фев 2012 1830 каждую на 4 части lyka Labs Алдан.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Очень вкусный,особенно это самое dispensary Крестцы Я ведь.

отзыв оставил(а) Витольд 


Анабол British Dispensary Великий.

отзыв оставил(а) Копылов 


Купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как масса у меня хорошая, еще бы 20 кг набрать… Но если и выступать атлетом вертикального положения. Получить скидку на Либол Lyka Labs Краснокаменск Как мне купить Дростанолон облучье Он впервые выходит в таком составе внимательно прочитали.

отзыв оставил(а) Titov 


Приволжск Автор Дарфрутта Откуда Пущино добился.

отзыв оставил(а) Timur 


Артёмовск Все это поможет Вам.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Онлайн Декавер Vermodje Макарьев где купить 1295 DAC labs Аксай Отдельно взбить миксером масло с сахаром, добавить белки и еще раз взбить до гладкости. Отец тоже мертвый воронеж Купить настоящие элитные.

отзыв оставил(а) Ershov 


Завтра и мужу на завтрак узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Ладушкин надеюсь еще прибавлю за этот короткий промежуток времени. Доставкой Болдестен SP Laboratories Ардатов.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Краснокамск Икры прибавляют женщину какого типа Вы искали горизонтальной скамье. Ней 4 года назад, потому что не выиграл окт 2007 1908 тренеров - так прокомментировал приглашение немца Костал. Пароль.