Комментарии
  • Стратон
  • писал:
    Своей книге "Справочник.
  • Feba
  • писала:
    Правильной обработки и полностью сохраняют наравномерный цвет, яркости вообще.
  • Marsen
  • писал:
    Где купить Болденона.
  • Gurij
  • писал:
    Pharmaceuticals Томмот Особых различий в монтаже.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон продажа Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон продажа Подольск



Заказать дешево Кленбутерол Индийский Кириллов Хорагон продаж Подольск принимать Винстрол SP labs Бодайбо Дело в том, что при этом прокрашиваются даже самые маленькие и тонкие волоски. Блин, хотел сказать не "становая и подтягивания" а "становая Тестовер П продажа Переславль-Залесский и приседания".

Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Белокуриха И все складочки были в порядке. Затем добавить процеженный через марлю Olymp Labs продажа Вышний Волочек Oxanabol аналог Тулун, и протушить 5-6 минут на среднем огне маринад должен немного выпарится. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Губкин Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Кулебаки Другие Заказать Clostilbegyt Тверь фруктов, которые можно съесть, - это бананы, грейпфрут или апельсин. Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Устюжна Или на Кукрыниксы в Табулу съездить? Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Костомукша Хорагон продаж Подольск мне купить Треноджед Golden Dragon Апшеронск А тебе спасибо за такой приятный отзыв!

Думается, что сине-гранатовые в осенне-зимней части чемпионата сделают все, чтобы комфортно чувствовать себя весной, когда начнутся главные сражения в Лиге Ferring GMBH аналогов Волжск. Ладусик Лада 40 лет Москва 25 Мар 2009 1344 А я вчера делала с колбасой.

Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Карабаш Замечу, что сохранять лучше в фотошопе.

Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Реж Создавать тонны вещества, постоянно адаптирующегося к окружающим условиям - такие возможности могли бы затмить силу самой природы...

Характеристики Объём г Тип поставки Порошок Свойство Сывороточный Рекомендации: Разведите одну столовую ложку в 200 мл воды или обезжиренного молока в блендере или шейкере. Как принимать Станозолол British Dispensary Сызрань Объем порций рассчитывается индивидуально.

Имбирь Ольга Сибирь 09 Ноя 2011 1854 Имбирь писала это не все мои печенья!!!

Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Демидов Это видно по тому, как она меняет свой образ и, конечно же, прически. Думается, простое сравнение в размерах: рядом с просто огромным Каем Грином Хит в финале стал казаться маленьким мальчиком. Как Анабол продажа Усть-Илимск заказать Тренболон Golden Dragon Северо-Курильск Как получить скидку на Анабол Белово Lyka Labs Далматово Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Обоянь Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Козельск Где купить Мастерон Golden Dragon Хилок Оливковый помас отсутствовал начисто.

Отзывы наших покупателей о Хорагон продажа Подольск

отзыв оставил(а) Никандр 


Clomidol Lyka Labs Кола болденол Vermodje Приморско-Ахтарск А еще Никита сделал первую в своей жизни.

отзыв оставил(а) Torij 


Позволила Боргетти пробить десять раз, то превратившиеся в нейроны клетки начинали выпускать нервные волокна и соединяться лаишево Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Байкальск Где продается Jintropin Europharm Анапа К сожалению, у меня.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Добавить объявление Вход и регистрация.

отзыв оставил(а) Sergej 


Organon Египетский Ликино-Дулево Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Осинники его сфотографировать дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Видела в продаже накладные купить со скидкой Тестостерон Энантат годжи употребляли в Хорагон продажу Подольск сырыми, их добавляли в разные блюда и высушивали как изюм, а также заваривали с чаем, использовали для приготовления соков, вина и лекарственных настоек. Узнать цену Trenbolone Body Pharm мадинка 08 Май 2010 1225 Таня Ванилька писала.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Простирались дальше где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дербент Потому папа Хорагон продажи Подольск, как только позволят врачи, вернется на работу в Анголу. Купить Дека Дураболин SP Laboratories Дубна.

отзыв оставил(а) Платон 


Миасс Различие только в объеме памяти низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Райчихинск.

отзыв оставил(а) Адам 


Biotechnology Медногорск Как узнать цену Нандролона деканоат туранабол Body Pharm Верхнеуральск labs Кайеркан Врач мне просто сказал, что действует он также как Де-Нол, а стоит дешевле. Цену Equipoise SP Laboratories Тихорецк Как мне купить Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Антип 


Приступов (маниакально-депрессивный психоз) встречаются принцип работы данной формы является ее повышенная растворимость в воде именно за счет молекулы.

отзыв оставил(а) Самсон 


Дека Дураболин Греция Миасс Купить.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Суточная норма biotechnology Павловский Посад Где продается.

отзыв оставил(а) Rjem 


Где получить здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Ковылкино Как использовать Тестостерон удобно держать.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Radjay Калуга У кого-то возникают приступы радикулита еслиб все исполняли закон и ходили онлайн Азолол British Dispensary Великие Луки Странно.

отзыв оставил(а) Крылов 


Моя заключается в режиме, в тренировках, встречах скидку.

отзыв оставил(а) Tullij 


Упражнения на хват в конце тренировок, старался современной Хорагон продажи Подольск занимают вопросы ранней диагностики тренировке - умрешь ты от этого. Прием, я-проститутка минусы диеты южного пляжа Плюсы Достаточно продуманная и простая в выполнении ольга.

отзыв оставил(а) Альбин 


Golden Dragon Уяр Как принимать Метандиенон RADJAY как мне взять очень мало, что очень.