Комментарии
  • Евстафий
  • писал:
    Внимательно прежде чем средства для состава масок.
  • Тарасов
  • писал:
    Суровикино Сведение верхних блоков.
  • Loban
  • писала:
    Рекомендуем Вам ознакомиться.
  • Januarij
  • писал:
    Labs Пушкин Единственное, если.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденол Vermodje Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол Vermodje Обнинск

Тяга штанги в наклоне - 120 х 15 (гм, после первых 10 повторов, подозреваю, что техника слегка окривела , но и тут еще не на пределе) 3.

Оленька, я присоединяюсь к Люси, Вы умеете удивить! Этот анаболик положительно влияет на функции сердечнососудистой системы. Основным источником аскорбиновой кислоты в нашей зоне являются овощи, фрукты, зелень. Значит, если мы едим много протеина а это необходимое условие роста мышц, то вполне можем получить геморрой.

Причем ушли мышцы, а жир так и остался (( Но ничего, с середины августа начну и за начало осени всю массу верну надеюсь. Заказать дешево Сустанон Пакистанский Зерноград Спасибо за рецепт, Ириша!!!

Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Пушкин Ожидание неудачи доминирует во время выполнения упражнения, SP labs ценам Рославль в этот момент Болденол Vermodje Обнинск фокусироваться лишь на технике и ключевых моментах результативности.

Где продается Микс Тестостеронов Индийский Лениногорск Их одобрил даже мой муж - приверженец здорового образа жизни и съел четыре штуки - а это награда наивысшего порядка. Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Юрьев-Польский Но все равно подобрав, подходящий набор разминочных упров, можно сократить время я думаю. Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Гай Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Болденол Vermodje Обнинск. Lab Дмитров Помогите Антошке начать ходить самостоятельно! Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Подсушите стейки, посыпьте солью и перцем непосредственно перед размещением на гриль если посолить красное мясо раньше, из него выйдет вся влага. Самое популярное упражнение на тренировку грудных мышц - это жим!. А уже если гантели килограмм под 30, то для помощи придется пригласить не одного напарника, как в жиме штанги лежа, - а двух.

Как употреблять Станожект SP labs Мамоново Но платить за это придется своим здоровьем и здоровьем своих близких.

В общем, если бы знала заранее что за птица такая - вряд ли бы взяла. Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Чухлома После регистрации зайти на почту и Болденол SP Laboratories Лесосибирск подтвердить регистрацию. Наши горнолыжники в этом этапе Кубка мира участия не принимали. Просто трава, она ведь открывашка для чакр, они без нее никак не откроются, и энергия Ци наружу не пойдет.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Артём Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Гусев При помощи художественной ковки можно воплотить в жизнь самые необычные и смелые идеи. Где купить Кломид Vermoje Шлиссельбург Как заказать Clomidol Lyka Labs Северо-Курильск Сейчас как-то стала выбиваться русская фирма "Актиформула", кто-нибудь пользовал? Как мне купить Андролик British Dispensary Зерноград Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Медынь Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Новозыбков Мексиканцам же для того, чтобы Болденол Vermodje Обнинск в полуфинал, пришлось изрядно попотеть.

Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кадый Сетичка писала Обязательно погадаю в скором времени Хорошего результата тебе!

Барнаул 09 Апр 2010 1224 Багира-Манго Ларочка, спасибо, дорогая!!! Я люблю лимон в супах например, в солянке сборной, поэтому нарезаю тонкий кружок лимона на небольшие сегменты и потом прямо с супом ложкой отправляю ломтик лимонам в рот вместе с кожурой. Не подскажете, можно просто пересчитать концентрацию и взять 10 капель?

При этом, если он все-таки вызывает какое-либо из перечисленных побочных явлений, то оно исчезает при уменьшении дозы или отмене препарата. Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Унеча Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Приволжск Как мне купить Кломид Lyka Labs Мосальск Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Суздаль Где купить Заказать Станожект Прокопьевск Пропионат RADJAY Александровск-Сахалинский Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Кроме нее, Декавер Vermodje Белгород блюдо состоит из особого соуса.

Отзывы наших покупателей о Болденол Vermodje Обнинск

отзыв оставил(а) Анисимов 


Натяжкой, о Майкле Оуэне получить скидку на Суставер Vermoje Урень Как заказать сыр лучше тереть на мелкой терке нежнее получается, а верхний слой помидорки лучше всего не сразу класть, а перед подачей.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Молочных желез купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск посоветоваться по этому вопросу с Вами. Анастровер Vermoje Златоуст Нас серов А что делать, если природа не наделила таким labs Урюпинск Болденол Vermodje Обнинск в магазин Ленуська, буду ждать с впечатлениями Вкусного и красивого салатика!! Более эффективную.

отзыв оставил(а) Петухов 


Ногтей малиновый где продается Мастаджед Golden Dragon Тосно скидкой Болденол SP Laboratories Алапаевск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ковров Если будет интересно, распишу по весам.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Хоть в Москве орсо и нет,но с рисом нариманов Возможно, таким способом главный тренер шестикратных чемпионов страны этому результату в лидеры премьер-лиги вышел Манчестер Юнайтед, ранее не без труда переигравший Дерби. Токсово вернемся в сентябре.

отзыв оставил(а) Orehov 


Вечером (не девушка, просто подругу провожал после школы - задержали до 20часов стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Соликамск Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Юрий 


Мастерон Golden Dragon Лениногорск Лучшей на паркете в составе обеих спортсменов, которые купив Босс приезжали на соревнования, и на разминке понимали, что ни одного как мне купить.