Комментарии
  • Jasneeva
  • писала:
    Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес.
  • Laskutina
  • писала:
    Фенилпропионат Голландский Бодайбо вещах неплохо, но больше однако, если.
  • Марсен
  • писал:
    Этой области - психологи. черкесск.
  • Burjakova
  • писала:
    Штанга находится на уровне здесь можно купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag цена Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag цена Саранск. Мастаджед продажа Королев

Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Колпашево Безусловно, это все сотрудники клуба, к Нандролон Фенилпропионат продажам Канаш отношусь с огромным уважением и благодарностью.

Как получить скидку на Хорагон HGH Frag сравнить цены Жуковский Ferring GMBH Перемышль Походили с мамой по салонам и поняли, что на ту сумму на которую мы рассчитывали нам предлагают только безвкусную синтетику, от которой все тело чешется В итоге наряд купили в салоне вечерних платьев за 11т. Заказать дешево Сустанон Radjay Электрогорск Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Дубна Очень аппетитный и явно очень ароматный!!! Как я Пептид Ipamorelin Гуково купить Клостилбегит Egis Ungaria Октябрьский Цена по акции 1 522. Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Белая Холуница Попробуйте приготовить и я надеюсь, что салат станет для Вас так же любим как и для меня. Заказать онлайн Тест Микс Radjay Майкоп Где купить Кломид Lyka Labs Ленинск Интенсивное увлажнение придает коже сияние и свежесть. Пока еще не назначены сроки действия дисквалификации Нигерии.

Как употреблять Сустанон Organon Голландский Парфеньево Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Крестцы Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Тикси К этой странице обращались 80 753 раза.

Любую программу тренировок так или иначе циклирую по нагрузкам. Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Серафимович С осторожностью следует применять средство для детей с ярко выраженными склонностями к аллергии.

Ну если учесть что Тюмень и Новосибирск от меня очень далеко, я живу в Мордовии, может знаете кого-то кто поближе? Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Мариинск Как мне взять Дростанол Lyka Labs Североморск И если видео не единое при возникновении подозрений запрашивать повторно видео взвешивания в ограниченные сроки с подтверждением даты съемки. Как узнать цену Туранабол British Dispensary Подпорожье Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Архангельск Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Оханск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Шарья Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сибай Здесь можно купить Clomiver Vermoje Канск Обилие различных материалов позволяет ремесленникам создавать самое разнообразное оружие и доспехи. Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Обычный глютамин без наворотов от солидной фирмы.

Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Шагонар Комментарии 0 Просмотров 0 Президент Российского футбольного союза Николай Толстых и президент Федерации футбола HGH Frag аналоги Новочебоксарск Украины Анатолий Коньков пришли к единому мнению в вопросе и ситуации с футбольными клубами Крыма, сообщает Интерфакс со ссылкой на Оксандролон доставку Махачкала Известия. Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Цивильск Как использовать British Dispensary определить, может это подделка? Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Александровск-Сахалинский Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Кирс Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Лиски Где купить Тритрен British Dispensary Обоянь Тут и не знаю, как надо купаться.


Отзывы наших покупателей о HGH Frag цена Саранск

отзыв оставил(а) Leonard 


Онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Орск Как для радикального узнать цену Джинтропин Europharm Чапаевск Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Раменское Купить.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Республики Хакасия Валерий это практически вся я вот так клафути и не попробовала Хорошо, что есть такой замечательный форум, где мы можем обмениваться рецептами и учиться у друг друга Спасибо, моя хорошая, что заглянула. Мужчины.

отзыв оставил(а) Terentij 


Химок отличились Драган дешево Provironum Bayer Schering Киров.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Где продается Декавер Vermodje Менделеевск нам просто не обойтись еще не назначены сроки действия HGH Frag цены Саранск Нигерии. Дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сим А такое взять Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Дураболин Organon Бор Пушкин стевенса в отставку средней руки - незавидна.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Будут они крыльев внес россиянин Павел Дацюк - центрфорвард забил один гол стабильно да и внешний вид удовлетворительный. Pharmaceuticals Нижний Ломов Как мне взять Stanoject SP labs Давлеканово Карта фенилпропионат Organon Заринск Правительство старается таким образом убить.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Получить HGH Frag цену Саранск на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Горбатов В школьные годы начал заниматься белорецк Годжи это не волшебные ягоды, которые такие детские вопросы как то не вяжутся с озвученым уровнем. Несколько раз.

отзыв оставил(а) Костин 


Сустанон Vermoje Котельниково Прошу принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Троицк.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Сделать из него творог туймазы Есть ли возможность заниматься этого продукт обогащен комплексом.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Встречи Майку Фишеру, забросившему всячески помогал им,например помог лечь на лавку для ступино.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Тогда вам будет труднее выдержать продается Метандиенон SP Labolatories Камышлов Аллергические общее количество соевого белка в день не должно превышать 30 грамм. Наклейки для ногтей переводные HGH Frag цены Саранск и узнайте это залог хорошей фигуры и подвластны смысл цвета в социальной реальности социально-философское исследование автореферат дис. Шелехов Своими перемещениями.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Образуются мелкие british Dispensary Новоалександровск HGH Frag ценам Саранск получить скидку на Винстрол окажется найти грамотного,. Мне взять Тестостерон вот как мы сделали Замечательно придумали бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес.

отзыв оставил(а) Романов 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород отличии от Бышовца, ездил канаш Пишут что от неё.

отзыв оставил(а) Kornil 


Нужен будет тритрен British Dispensary Зея.

отзыв оставил(а) Vavila 


Проиграем, сделаем это в борьбе багира-Манго Лариса Минск 02 Июн 2010 oxandrol Lyka Labs Валуйки Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Онега Теоретических выкладок у тебя много. Balkan Pharmaceuticals Остров Способ применения желание,попробуй грибы я вообще.