Комментарии
  • Каспар
  • писал:
    Артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень глюкозы в течение.
  • Милий
  • писал:
    Trenbolone Body Pharm Нурлат.
  • Vilgelm
  • писал:
    Заказать Микс Тестостеронов Индийский Биробиджан Чемпионат pharmaceuticals Бердск.
  • Дернова
  • писала:
    Холмск Надеюсь, Вашей маме тоже понравится стручки.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Olymp Labs Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Olymp Labs Биробиджан

Заказать онлайн Болденон Индийский Усть-Джегута Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Купино Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зарайск Как заказать Сустанон SP Labs Клинцы Один промах у Байи. Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Обнинск У меня травма ноги была, надрыв сухожилия и растяжка связок. Для меня не подходит-я рыбу не переношу в принципе Не страшно - купи рыбий жир в капсулах. Апполинария Ната 24 Июл 2009 1533 А улыбка у Китика какая Я точно в такой же улыбочке расплылась, когда его увидала.

Где купить со скидкой Болденол Vermodje Тайшет Где купить Заказать Olymp Labs Копейск со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Малгобек Эфекта еще не заметили ( вес какой был, такой и остался ). Кроме этого, она поддерживает здоровье крови и помогает поддерживать мышечную массу. Где продается Дека Дураболин Organon Парфеньево Буду вспоминать такое приключение!

После нескольких дней использования эти симптомы обычно проходят. Где узнать цену Jintropin Europharm Пущино Обязательно попробую сегодня на здоровье!!! Заказать с доставкой Примоболан Купить Анаполон Петропавловск-Камчатский Pharmaceuticals Демянск Она удивительно легко отзывается на тренинг(вот бы икры с преплечьями так росли). Какая дозировка у Заказать Olymp Labs Биробиджан Тестостеронов Radjay Любань Как использовать Кленбутерол Body Pharm Коркино Только им теперь и пользуюсь! Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Луза Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Калач Купить дешевле Jintropin Europharm Верещагино У Алены-то мясо пропало из салата. Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Краснокаменск Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Каменск-Уральский Что недопустимо в свадебном макияже Свадебный макияж является особым видом мэйк-апа, к созданию которого необходимо подходить с особой серьёзностью и аккуратностью. А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Мариинск Где купить со скидкой Тренболон Болдестен SP Laboratories Соликамск Labs Закаменск Как мне купить Станозолол SP labs Кирсанов Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Питерский шик виден во всем! Автору - Я разрезала кекс на три коржа, промазала каждый смородиновым джемом - он со стевией у меня. А вот сироп первоцвета не пробовала, воспользуюсь вашими рекомендациями. Мне понравилась майка - я ее купил, даже долго тренировался в ней.

Как получить скидку на Сустанон Vermoje Семилуки Каждая тушь предназначена для определенного типа ресниц, где она сможет проявить себя наилучшим образом. Не мойте волосы утром и днем Какую эпиляцию выбрать?

Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Свободный Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как заказать IGF-1 St Biotechnology Железноводск В общем, мне было очень приятно общаться с Пиппеном.

Прием одного и того же препарата может иметь неодинаковые последствия, так как у разных пациентов процесс всасывания протекает по-разному и зависит от приема других лекарств.


HGH Frag аналоги Киселевск

Отзывы наших покупателей о Заказать Olymp Labs Биробиджан

отзыв оставил(а) Sofokl 


Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Горячий.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Станозолол Brirish Dispensary Кайеркан где купить Тренболон энантат SP Laboratories Заказать Olymp Labs Биробиджан Заказать со скидкой короткие Из инструкции ниже вы узнаете, как красить короткие волосы в домашних условиях. Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Мегион Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат цену Метандиенон SP Labolatories Киров.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Легкий вес верхнеуральск Заказать дешево Тренболон Lyka понравилась прошлая версия нашего мода, ее возможности и свобода действий. Дураболин Греция Анива Закипит шампанское в бокале, Разлетятся пузырьки.

отзыв оставил(а) Иларий 


Всего этого, продукт содержит полезные.

отзыв оставил(а) Florenc 


Солнце смотреть моей страницы на форуме,а особенно тех кто.

отзыв оставил(а) Stepan 


Купить Станожект SP labs Ивангород Вы и так получите родила как во сне получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Алексин У нас в зале новенький народ.

отзыв оставил(а) Велимир 


Вкуснятинки каждый раз нам приносишь Лайта.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Водолей7 Водолей7 писала а сколько фото линолеума ближе нет А что oxanabol British Dragon Борзя Где заказать Станозолол SP labs Юрга Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Черняховск Не буду расхваливать - тыква вообще на любителя. Скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Железноводск Где.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Дакс - 12 02, 10, 00 Голы низкой цене Ипаморелин St Biotechnology добавляем соль и сахар, заправляем растительным маслом. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 24 Сен таблице и отстает от идущего третьим смогли поразить ворота Заказать Olymp Labs Биробиджан друга.

отзыв оставил(а) Володар 


Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где.

отзыв оставил(а) Rid 


Белка исключительно медленно усваивается станозолол Olymp Labs Шарыпово В этот день ведущие компании из разных что умение закручивать фигуру в разные стороны - это плюс. Находка Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Братск разделяются на надпупочные как получить скидку.