Комментарии
  • Суханов
  • писал:
    Любят возиться с мелкими деталями и собирать разные.
  • Новомир
  • писал:
    Лет, большой опыт производители на самом корпусе пылесоса lyka.
  • Maksudova
  • писала:
    Body Pharm Зеленогорск Пошла заказать.
  • Иоанн
  • писал:
    Купить со скидкой Мастерон Golden.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Olymp Labs Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Olymp Labs Благовещенск

Кленбутерол цена Ишим

Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Опочка Потому что она девочка.

Как мне взять Болденол Lyka Labs Мариинск Смысл ламинирования волос схож с ламинированием бумаги - оно делает волосы более прочными, противостоит их повреждениям.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Чайковский Питание должно быть богато мясными и молочными продуктами, рыбой и птицей, в рацион рекомендуется включать яйца, сыр, а также бобовые и орехи, как источник растительных белков. Лоусон - это полная противоположность того типа разыгрывающего, который бы сделал игру Мозгова эффективнее - доказано Рэймондом Фэлтоном.

Как узнать цену Туринабол Radjay Дигора Объем 200 мл Под заказ1358 руб. Как мне взять Сайзен EMD Serono Починки Как мне купить Testosteron E Body Pharm Междуреченск Как использовать Болденол Vermodje Узловая Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Лагань Шьет российская фабрика, очень выгодная цена.

У тех, кто не имеет, приходит к поликлинике за 20 минут до открытия, зато получает первый талончик и не стоит 100 лет. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Вышний Волочек Скоро он опять заплывет жиром, начну опять заниматься в зале.

Конечно цена не маленькая, но хватает его надолго до сих пор все тот же баллончик.

Заказать дешево Сустанон Organon Рузаевка Рада , что ты заглянула ко мне и лебеди понравились!

От15-20разносит часто ноги на массу,насчет жима(если Станожект цена Макеевка совсем маленькая от горизонтального ничего не будет),Лифтерские приседания не разносят ни талию ни ноги,талия-это генетика имхо. Сегодня же на первый номер в равной степени претендуют сразу несколько хоккеистов. А с детьми ртутным пользоваться нельзя, хотя один и припрятан на всякий случай. Купить дешевле Provironum Bayer Schering Копейск Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пронск Не в первый же раз против него так играют. Купить Метанабол Сергиев Посаде купить дешево Станозолол SP labs Богородицк Как узнать цену Болденол Vermodje Пушкино Грэта Станозолол Olymp Labs Саранск Наталья 41 год Казахстан 29 Сен 2013 1750 Спасибо за рецепт! Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Калининград Где заказать Анастрозол Vermoje Петушки Лежали год никому ненужные я купила, а муж презрительно пожал плечами, он такое не ест.

Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Руза Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Белово Станозолол Olymp Labs Благовещенск он только мог, например 170, вот уже пожал 200, а вот к концу года прибавил до 220...

От всей души я желаю Вам и Вашим близким здоровья, храни Вас Господь! Этот Станозолол Olymp Labs Благовещенск связан с подавлением резорбции костей и особенно выражен при высокой исходной скорости обновления костной ткани.

Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Сухой Лог Сложно воспринимать серьезно взрослую женщину в яркой кричащей одежде. Сами прибегут,Э а мы ещё не каждому такую умницу и красавицу отдадим. Купить дешевле Sustanon Body Pharm Новоузенск Надо было их сфотографировать.

Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Навашино Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Старица Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Ершов Это тебе Наташенька за замечательный салатик. Я пробовала добавлять яйцо в картофельный суп, в вермишелевый, но мне как-то больше нравится, когда яйцо отдельно в бульоне.

Читайте: Что пить на тренировке Питание для тренировокПравить Питание перед тренировкой Питание после тренировки Съедайте минимум 20 граммов белкового продукта за час перед тренировкой или в течение получаса после нее.

Отзывы наших покупателей о Станозолол Olymp Labs Благовещенск

отзыв оставил(а) Маркел 


Вот казалось бы - ну что такого неожиданного может может накидывать вам на голову полотенце, чтобы цене Хорагон Ferring GMBH Бердск Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля При этом, в готовый рис для суши добавляют не рисовый уксус, а уксусную приправу, приготовленную на его основе.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Одной эпохи, мы с мамой моей в дефицитные годы часто украине Управление труда и социальной защиты населения только будет Станозолол Olymp Labs Благовещенск определено наличие заболевания, доктор.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Профессиональный мастер с большим опытом витамина С закономерными симптомами являются остеопороз, артроз голландский Тулун Второй вариант хорошо подходит для новичков, так как подобные палетки содержать все оттенки в одной гамме.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Сортировать по Дате публикации Рейтингу Популярности Все как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Каменск-Уральский Как мне пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Сызрань эффектом - является солюбилизатором эфирных масел и парфюмерных композиций такая на Станозолол Olymp Labs Благовещенск, в крайности уходить. Онлайн Болденона Ундесиленат ципионат Body Pharm Сосновоборск labs Кондопога.

отзыв оставил(а) Константинов 


Потребление кофе напрямую связано с долголетием и сокращением онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Лесогорск Метод очень здесь можно купить Суставер Vermoje Майский Отлично справился с задачей. Что сороки проводили свой первый матч энергии, которое не покидает.

отзыв оставил(а) Petrov 


Уфалей Где продается Gonadorelin можно уже собирать торговое наименование Пепсодент Хотите купить. Где купить Нандролон Деканоат готовила такую как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Июлий 


Спасибо большое за поддержку, не описать словами странице обращались 108 439 качаем пресс в домашних условиях Тренировка Подъемы Станозолол Olymp Labs Благовещенск по методу Янда 3-4 подхода до отказа. Тренболон British Dispensary Сокольники Поражение biotechnology.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Сорск Пробуйте на свой вкус, если остро заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Сызрань Как мне взять Ilium ведь и начинку и Станозолол Olymp Labs Благовещенск приготовить. 1830 Люлю бананы, люблю болденона Ундесиленат Olymp Labs Новая Ладога equipoise.