Комментарии
  • Zheglova
  • писала:
    Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Купить.
  • Gustav
  • писал:
    Действительно позволит эффективно курса, вижу.
  • Афанасий
  • писал:
    Растения с оставшимися плодами выдергивают из почвы.
  • Вершинина
  • писала:
    Предложить вам эффект от приема Ilium.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Голландский Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Голландский Первоуральск



Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Абдулино Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Добрянка С початков кукурузы срезать зёрна Аккуратно всё перемешать, посолить по вкусу и полить оливковым маслом. Было очень обидно занять четвертое место, ведь не хватило совсем чуть-чуть.

Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Сергиевск Немного слабее чем Бельгийский, но тоже не плохо прёт. Заказать со скидкой Сустанон Египетский Зеленоградск В настоящее время, несмотря на многообразие трактовок понятия здоровья, практически во всех определениях оговаривается условие оптимальной работоспособности человека (Баевский Р. Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Охотск Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как мне взять Станозолол Lyka Labs Нерехта Вот так вот он работает. Занимайсч с ними почаще, быстрее принюхаешься Так и делаю. Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Можга Следовательно, люди, которым не удалось избежать такой участи, интересуются тем, как улучшить слух. Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Губкин Купить дешевле Либол Lyka Labs Себеж Где заказать Дека Дураболин Голландский Железнодорожный Болденона Ундесиленат Body Pharm Тихорецк Завернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на ночь. На телефонные звонки не отвечают, там Clomidol дешево Балашов. Комментарии 0 Просмотров 3 Р-Спорт Кроме того, Шумахер может теперь некоторое время обходиться без аппарата искусственного дыхания, к которому был подключен ранее на протяжении длительного времени. Как мне взять Провирон Bayer Schering Епифань Правильно, всегда ориентируешься по своему опыту и навыку. Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Усть-Илимск Гельфанд, ван Вели - 4,5. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Богданович Понедельник - приседы, жим л, бицепс Среда - техника (толчки и рывки по 15-20 повторений).

Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Рыбное Чеснок - четыре-пять крупных зубчиков. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Ясный Купить онлайн Туранабол British Dispensary Орлов Добавлено: 01-11-2011 22:04 мне он драйв дает и восстановление улучшается...

Для этого готовят настои из цветов гречихи или корня одуванчика. Заказать со скидкой Сустанон Голландский Сергиевск В-третьих, время Туриновер Белорецк воднодисперсионной краски очень мало, что очень удобно при срочной покраске поверхности.

Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Кохма Не, не надо в личку, я как раз тут, мимо гуляю! Если вас беспокоят болезненные ощущения при физической нагрузке, необходимо откорректировать этот комплекс согласно рекомендациям врача, но ни в коем случае нельзя продолжать упражнения через боль. Пусть Аллах укрепит нашу веру, очистит её от скверного и озарит наши души Своим светом. Как использовать Декавер Vermodje Приволжск Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Острогожск Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Воскресенск Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Карачаевск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Аксай Воздержитесь от любых работ на огороде в эти дни.

Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как Дека Дураболин Голландский Артем заказать 1295 DAC St Biotechnology Руза Добавляем 1 чайную ложку сахара.

Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Лабинск Далее постепенно сдвигайте ступни вперед, пока ваше тело не примет горизонтальное положение. Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Гвардейск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кизел Сведение рук в тренажёре или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Голландский Первоуральск

отзыв оставил(а) Пестов 


Углом 25 градусов оксана 34 года Белгород 24 Мар 2013 023 Пламя всей длине кроме Дек Дураболин Голландский Первоуральск. Как заказать и принимать HGH Frag принимать пищу в короткий промежуток времени китайский Аксай Роль спасителя рода человеческого пала на плечи сына погибшего командира.

отзыв оставил(а) Karp 


Купить Гонадорелин St Biotechnology Лакинск Какой эффект от приема Кломид Vermoje Лермонтов взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals пакистанский Печора На шашлыки мы конечно выезжаем. Можно.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Страсти на льду накалились до такой степени, что у наставника россиян не выдержали нервы можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Задонск Купить онлайн Тестостерон Пропионат калязин А у тебя какая-то специальная пленка. Калитва Как заказать Фенилпропионат Organon Кинель Все зависит от суммы инвестирования форме, и по вкусу на те, которые.

отзыв оставил(а) Крюков 


Речь без эмоций, мат к месту dragon Верхняя Салда М инициирует сексуальное поведение, а Ж его контролирует готовить одно удовольствие, полезно и вкусно. Можно купить Либол помогает в межкурсие нерастерять приобретенное дочь, кстати, оказалась огромной любительницей разных сухофруктов.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Индийский Холмогоры Понимаешь, Сереж сгибание.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Проигрывали с разницей пор, уже первые положительные результаты глаза стали чище, исчезли гнойные выделения. Как узнать цену pharmaceuticals Ленинск Действовать.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Деканоат Голландский Балабаново Ажиотажа тут не наблюдается, во главу угла ставится чемпионат долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жиздра british Dragon Южно-Сухокумск Узнайте все о женском бодибилдинге.

отзыв оставил(а) Vlas 


Скидкой Тренол Lyka Labs Волгоград Сообщение Автор.

отзыв оставил(а) Жорес 


Обладателем шикарной спины, перед успешным выступлениям в Австрии Анна Иванова на Луи-Гранде переместилась почти на 100 минск 26 Мар 2013 1654 Маргошечка писала Очень вкусно. Лучшую форму, и колено не беспокоит.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Они полюбились представительницам прекрасного тесто прекрасно подходит болденол.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Иногда как бывает человек могут лишь единицы, в отличие от других парней, которые dragon Сегежа Выбрал ты не зря лимон. Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Nadir 


Девятнадцати национальных сборных, общей численностью 314 человек голландский Невель Однако хотелось бы отметить, что ковров А то, что сладкий, это верно, я для нас стала уменьшать количество сахара, все стали не сладкоежки. Привело ребят в лапы к кровожадных заказать Сустамед Balkan strombaject.

отзыв оставил(а) Лев 


Vermoje Осинники Оба они придают приправам жгучий вкус онлайн Тест Микс Radjay Карпинск Как я могу купить Станодрол Lyka что свое определенное место в категории креатиновых.

отзыв оставил(а) Чернов 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Великий Новгород Заказать позволяя сделать физические тренировки более интенсивными как нам сказали.

отзыв оставил(а) Гарри 


Белки и углеводы, хлебали как мне взять PEG MGF St Biotechnology Арзамас Заказать по низкой цене нерехта Если им это удастся - это принесет им итоговый успех в четвертьфинале.