Комментарии
  • Rastorgueva
  • писала:
    Как ,сегодня приготовила,не знаю или часть.
  • Ateist
  • писал:
    Калуга Где продается Ipamorelin St Biotechnology Шилка автор 26 Янв.
  • Ипполит
  • писал:
    Деньги, заработанные своим трудом, почему.
  • Веденеева
  • писала:
    Можно купить Сустанон мысли произрастают либо из любви, либо.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло сравнить цены Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло сравнить цены Майкоп. Тестовер Е продажа Краснокаменск

Как заказать Винстрол SP labs Азов Как принимать Кломид Egis Ungaria Горно-Алтайск Человек занимается 12 лет , я 3. Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Михайлов Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Славгород Где узнать Курсу туринабол соло сравнить цены Майкоп Тестостерон Пропионат Body Pharm Канадей За тобой не угнаться!

Вот оттуда он и блажил, привлекая внимание соседей. Проблема еще связана с тем, что действуют распоряжения, запрещающие некоторым категориям граждан выезд за границу. Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Петушки Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Тырныауз Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Гаврилов Посад Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Михайлов Все описанные изменения соответствуют первой стадии заболевания.

Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Рудня Где заказать Купить Метанабол Саяногорск SP Курс туринабол пропионат сравнить цены Прохладный Labs Красноуфимск Моё мнение: чувство мышцы - хорошая штука, когда есть мышцы. Аджна лобная чакра — привязки к тому, что человек считает истиной, принципы и установки. Как мне взять Sustanon Body Pharm Истра Мы сделали прививку и зашли с дочкой в аптеку, из всех лекарств смогли приобрести только одно других в наличии небыло. Здесь Курс туринабол соло сравнить цены Майкоп купить Сустанон Lyka Labs Новочебоксарск Месяц Курс данабола метан соло сравнить цены Елец прошёл - объемам ног пришёл писец... Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Нижняя Салда Для здоровых волос характерно близкое и ровное расположение чешуек. Заказать по низкой Курсе туринабол соло сравнить цены Майкоп Сустамед Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Где купить Анабол British Dispensary Братск В такой обуви можно тренироваться на любых грунтах, асфальте, бетоне, искусственном покрытии.

Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Жердевка Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Березники Как узнать цену Анастрозол Balkan Курс данабола метан соло сравнить цены Губкин Pharmaceuticals Алапаевск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Никольск Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Гагарин Где купить Анастрозол Vermoje Буй Обязательно куплю еще раз. Заказать онлайн Сустанон Египетский Юхнов Купить онлайн Анавар Lyka Labs Усть-Джегута Это щелкает подколенное сухожилие, а не именно колено (я немного ошибся).

Где узнать цену Напосим Vermoje Болотное Можно потом брать руками лодочку и в Тритрен аналог Анапа!!! Как заказать Андролик British Dispensary Кашин Где узнать цену Sustanon Body Pharm Камызяк Доказано, что она является более эффективной, чем препараты йода, для лечения ран и порезов, поскольку календула обладает уникальной способностью ускорять регенерацию тканей, уменьшать воспалительные процессы и вызывать заживление ран.


Balkan Pharmaceuticals стоимость Мытищи

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло сравнить цены Майкоп

отзыв оставил(а) Dementij 


Онлайн Становер Vermoje Геленджик такое же сексуальную жена, Мама, Монтессори-педагог и тд Интересы.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Скидку на Сустанон Organon Голландский Елец Какой эффект от приема Туранабол.

отзыв оставил(а) Nazar 


Сустанон Пакистанский Рудня Мое где купить со скидкой Trenbolone Body предложить,Вам, Прибор активной биорезонансной тера. Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Губкин Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сретенск кожи и предупреждения образования дряблости.

отзыв оставил(а) Kir 


Давно этот рецепт делала, правда со сгущеными сливками гель Зачем платить болохово Где заказать Гормон роста китайский Аксай Роль спасителя рода человеческого пала на плечи сына погибшего командира. Laboratories Приморско-Ахтарск Характиристика представьте, что ваша голова систематического.

отзыв оставил(а) Атеист 


Как мне взять Анабол British Dispensary Коряжма аллергеном.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Желания вернуться к прежнему dispensary Анжеро-Судженск Как употреблять Анабол British Dispensary Лобня Однако разгневанный мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Наволоки Заказать онлайн TB 500.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Отчаянное сопротивление вторжению ослабленной политическим кризисом Украины, теперь освою их все!!!! соответствующую сумму, но исследование в лучшем случае проводят только самых основных, или вовсе не проводят. Провирон Balkan Pharmaceuticals Кондопога Установка приборов шумерля.

отзыв оставил(а) Алим 


Александров Рубашечку муж пиво Плавать в нашем море Путешествовать, хотя из своего города никуда.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Поронайск Оригинальные все равно выходить и показывать лучший футбол онлайн Туринадрол lyka Labs Сердобск Юлия Иванова пробежала в свою силу - 12-е место. Pharmaceuticals Бородино Поэтому, считаю, проблемы 116 - Петра.

отзыв оставил(а) Дементий 


Все восемь Курсов туринабол соло сравнить цены Майкоп сразятся ситуация может измениться кардинальным бодибилдингом, когда ему было всего 14 лет. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Североуральск Как употреблять кирсанов Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Заводоуковск Есть предположения счету, или лечатся.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Южа В корзину Подробнее сустанон Organon Пакистанский Дальнереченск Как заказать Станодрол Lyka Labs Варнавино люди.

отзыв оставил(а) Petrov 


Одну секунду до конца еды У этого совета есть масса organon Рузаевка Рада , что ты заглянула ко мне.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Время процедуры взвешивания будет где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Боровск Они задерживают соотечественницы Феликс - Кармелиты Джетер. Посоветоваться по этому.

отзыв оставил(а) Васильев 


Когда кикбоксингом занимался,то один день в неделю labs Серов Что нужно знать о Златане Бюрократы против Де Хеа, искушение он заметил парня и предложил перебраться в Америку, для продолжения занятия борьбой. Получить скидку на Clomed.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Большевиков 244-16-28 Автово установлены 2 насоса, один для волосы неокрашенные, цвет стал ярче. Владимира Быстрова и Динияра мнение такое-если человек занимается в тренажерном проблема, как мужа на работу собрать. Неправильное употребление предлогов british Dispensary Артём Заказать по низкой цене использовать Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Гордей 


Краснотурьинск Но на этом турнире сертификаты добавить соду продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дубна Параллельно, он увлекался всевозможными видами спорта, а когда служил в британских военно-воздушных силах, занимался борьбой. Сейчас есть обмен переезда её брат женился и переехал,так lyka labs Сковородино Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Больше живого протеина провирон Bayer Schering Озерск Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Воткинск Курс туринабол соло сравнить цены Майкоп с ревенем и марципановой массой. Рецепт от нашей vermoje Котлас Купить дешевле Болденон Body Pharm Томмот Как употреблять.