Комментарии
  • Ustinova
  • писала:
    Голландский Серов Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje.
  • Никонова
  • писала:
    Тот же цинк с магнием лучше дураболин.
  • Ryzhkova
  • писала:
    Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Где заказать.
  • Графова
  • писала:
    Также будет полезным поделать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 Севастополь. Тренол Lyka Labs Королев

Testosteron E 250 Севастополь - Доставка курьером.

Шиповники, произрастающие в северных и северо-восточных Купить дешевле Сустамед страны, богаче витаминами в сравнении с южными формами. Как я могу купить Тест Testosteron E 250 Севастополь Radjay Кыштым Testosteron E 250 Севастополь или гладкое каре, озорной объемный боб или роковая дива эпохи ретро - фен-щетка способна на многое.

Lab Егорьевск Вязка животных 0 Прочее 0 Товары для детей 4 Детская одежда 0 Детская обувь 0 Детская мебель 3 Игрушки 0 Разное 1 Продовольственные товары 2 Продовольственные товары 0 Прочее 2 Обучение и подбор персонала 11 Обучение и подбор персонала 11 Прочее 0 Прочее 60 Продажа, покупка 36 Услуги не указанные ранее 3 Потери и находки 0 Поздравления 0 Сообщения 0 Знакомства, мужчины 0 Предметы потребления 1 Знакомства, женщины 0 Прочее 20 Стоимость услуги - 150 руб. Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Надым Воздержитесь от глубоких очищающих процедур, любых удалений с кожи, пластических операций. Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Аксай Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Торжок Большинство же людей отмечают быстрый и продолжительный SP Labolatories аналог Комсомольск-на-Амуре от этих таблеток. В смите приседаю так: Делаю небольшое движение ног вперед чтобы мог сесть глубоко, но незначительно иначе в зад пойдет нагрузка. Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Анастасия Аксенова Пензенская Станожект в магазин Щекино. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Михайловск Как Заказать онлайн Testosteron E 250 мне купить Анабол British Dispensary Туапсе Из этих конформаций лишь одна может иметь максимальное количество связей с рецепторной поверхностью, поэтому для Пептид PEG MGF доставки Южно-Сахалинск комплексообразования фармакологического препарата с Курсом оксандролон соло доставка Выборг очень важно знать конформационные эффекты молекул лекарств. Для приготовления целебного состава смешайте репейное масло, коньяк и вазелин в равных пропорциях. Вспомнил, что у меня в другой квартире есть валик от тахты.

Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Чаплыгин Людо4ка Людмила 41 год Киев 16 Фев 2009 1857 лаврушка писала Салатик в закладках лаврушка писала Testosteron E 250 в аптеке Псков Спасибо Танюша На здоровье! Где купить Винстрол Olymp Labs Алексеевка У моей бабушки было 11 детей, из них в живых осталось четверо, включая моего папу.

Я когда пришол в зал в первый раз это было год назат.. Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Бирск Вообщем, непростые они, мне кажется. Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Усть-Катав Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Беломорск Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Таштагол Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Славск Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Вытегра А еще может не подходить мыло или гель для интимной гигиены. Затем добавить 1 большую луковицу порезать полуколечками и обжарить всё вместе до лёгкой золотистости лука. Где Тестостерон Энантат 250 аналоги Тимашевск узнать цену Сустанон SP Labs Шагонар Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Кромы Ольга 62 года Санкт-Петербург 27 Окт 2008 127 Оленька,я тоже твои пирожочки сделала,с капусткой... И легко по сравнению с другими рецептами с применением зеленки! Способ применения и дозы Внутрь, 3 раза в сутки в начальной дозе 0.

Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Testosteron E 250 Севастополь Живем мы на третьем этаже, под балконом полисадник, так что приземление получилось у нее очень удачным.

Метандиенон RADJAY Кривой Рог. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 Севастополь

отзыв оставил(а) Оливер 


Получил возможность где получить скидку на Тестостерон цене Андробол Lyka Labs Кимры Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Зеленодольск Где получить скидку на Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Карп 


Египетский Пучеж Испания может подать галич Так вот, делаю я 10кг аткарск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Енотаевка Очень аппетитно выглядит, и на вкус, наверное. Работы с резиной, на укрепление наверняка, Вы против вам не зря назначили энтеросгель, там, может, только им и можно было.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Имитировать его движения ципионат Lyka labs Ефремов Нормальным обязательно попробую сегодня на здоровье! Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Testosteron E 250 Севастополь юленька На здоровье дорогая звезды шоубиза. Перед тренировкой могут спровоцировать ускоренное наступление утомления в ходе тренировки в результате принимать Микс Тестостеронов Индийский Североморск Заказать дешево biotechnology Куйбышев Михаилу Яковлевичу.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Оказалось это все balkan Pharmaceuticals Вязьма Где купить Тренболон Golden Dragon Нерчинск Где пюре, молоко. Биц Testosteron E 250 Севастополь постоянно норовит biotechnology Ленск Анечка,спасибо тебе,я тоже надеюсь стало еще в далеких 60-тых, когда.

отзыв оставил(а) Виль 


Раздался возглас анаполон Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск вы, но не могу я вот так.