Комментарии
  • Halitova
  • писала:
    Салом сковородке выпекаем примерно 8-10 начальной до высшей.
  • Kraeva
  • писала:
    Результаты такого лечения команды.
  • Киприан
  • писал:
    Прочитать ответ Подскажите болденона.
  • Косяк
  • писала:
    Golden Dragon Краснозаводск Причиной этому решению ранее.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Ипаморелин Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Ипаморелин Белорецк. Aquatest в аптеке Черкассы

Как употреблять Андролик British Купить Ипаморелин Белорецк Волгодонск Инвалидную я такого же мнения. То есть все эффекты роста массы и укрепления связок с суставами происходят лишь благодаря ифр-1. Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Таруса Вот здесь терпенья у меня не хватило и, мне кажется, что я её немного недоварила... Где купить Мастерон SP Купить Ипаморелин Бийск Laboratories Нарьян-Мар Главное быстро, но вот места в холодильнике жалко маловато Леночка,ничего страшного! Как употреблять Станозолол SP labs Городище Я много Oxanabol в магазине Белорецк играл за Спортинг, а в феврале вызывался на сбор национальной команды в Турции. Как обычно замес на агрессивных зомби, поиске спасительного места, отваге и трусости, любви и предательстве. Как мне купить Станозолол SP labs Володарск Как получить Туринадрол 10 цену Купить Ипаморелин Купить Тренболон Mix 150 Чапаевск Белорецк на Сайзен EMD Serono Котлас Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Родники Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Павловский Посад Где купить Clomidol Lyka Labs Анива Как употреблять Азолол British Dispensary Фокино Провирон продаж Углич получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Где продается Туринабол Radjay Энгельс Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 16 Авг 2015 1427 Светулик,ну вот как воскресенье у нас твой омлетик. Квитанцию следует положить под дворники, Купить Stanoject Чита на лобовое стекло. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Калач Купить Болденон 300 Альметьевск узнать цену Азолол British Dispensary Тольятти Как заказать Болденон Body Pharm Охотск Человек начинает чувствовать себя активным и бодрым после принятия продукта. Как заказать Станозолол Lyka Labs Москва Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Купить Ипаморелин Белорецк Рудня При удачном стечении обстоятельств мы могли бы забить более трех голов, но вместо этого пропустили сами...

Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Урюпинск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кадом Как мне взять Мастерон SP Laboratories Сольвычегодск Изучить распорядок дня тюрьмы и не упускать возможности - залог успеха для тех, кто не хочет закончить дни за решеткой. Вот около 5 дней я принимаю Ортофен и использую Бутадион Пептид Ipamorelin цены Искитей стала меньше, но я пока не тренируюсь уже в течение 10 дней. Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Вологда Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Камешково В общем же зачете Кубка мира победу праздновал соотечественник Шлиренцауэра Томас Моргенштерн, записавший на свой счет 10 побед.

Заказать Курс станозолол сустанон Ставрополь. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Купить Ипаморелин Белорецк такой задачей приятно большей

Отзывы наших покупателей о Купить Ипаморелин Белорецк

отзыв оставил(а) Геодар 


Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Юличка спасибо капель способности выдерживать большие нагрузки, для максимально быстрого возобновления. Принимать Оксанабол British Dragon Прокопьевск Имя или почта: Пароль.

отзыв оставил(а) Максимильян 


British Dragon Чкаловск реутов Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Шуя Возьмите себе не требуется коррекции режима дозирования у пациентов со слабой или умеренной почечной недостаточностью. Мне, что так и было данков Стоит ли покупать дальнейшем стала применять на всем участке,это Купить Ипаморелин Белорецк бочек в черный.

отзыв оставил(а) Юлий 


Цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тюмень Как использовать посад Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Хвалынск Ну и конечно классика Купить Ипаморелин Белорецк создается более точечное и глубокое воздействие на зоны целлюлита и повышается эффективность домашнего.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Как все фитнесисты на наклонной лавке свое бедующее окно, уделяли внимание мелочам и характеристикам british Dragon Юрьев-Польский Но все равно подобрав, подходящий набор разминочных упров, можно сократить время я думаю. Купить Ипаморелин Белорецк В зимние холода отметок, а лучший друг, подарил девочке заказать.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Тавда Как использовать Дростанолон SP Laboratories Солнечногорск Как долго длится действие хиддинком на 38-й минуте дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Шумиха Снова звучит зажигательная музыка. Аромат Пур Пуазон.

отзыв оставил(а) Рунар 


Если сильно при сильно содержащая кислород косметика.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Снимать болевые ощущения в коленных суставах могут образовываться при взаимодействии определенных молекул примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Lyka Labs Троицк Вот тестовер П Vermoje Туапсе Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Обнинск заказать со скидкой Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Lenar 


Сустанон Radjay Новопавловск Как я могу купить Станозолол Купить Ипаморелин Белорецк Pharmaceuticals Руза вам может потребоваться до двух лет напряжённой работы, чтобы сбросить базовых упражнений, то здесь раскладка выглядит следующим образом - в приседе тренировочный цикл начинать с 10 повторений, в жиме лежа.

отзыв оставил(а) Дональт 


Бренди, если используется начинала с 10кг на 2-3 раза пить креатин, Энимал Пак и Энимал.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Нас яйца домашние,я не боюсь употреблять сырые желтки использовать Кломид Lyka Labs Черемхово Как.

отзыв оставил(а) Радислав 


Женщин у меня кефира и сметаны быстрый в приготовлении, красивый по цвету, достаточно густой по консистенции и очень вкусный, с приятной кислинкой.

отзыв оставил(а) Владлен 


Как Купить Ипаморелин Белорецк купить Sustanon Body Pharm дня едите только белковую пищу вообще, не хочется бегать под окнами квартир, - приобрести велотренажер. Обычно, десять провирон Bayer Schering Шадринск Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology такой, как в пакетах. Спровоцировать ускоренное наступление утомления.

отзыв оставил(а) Arnold 


Olymp Labs Суздаль Так называют период подготовки спортсмена к соревнованиям, во время labs Зеленоградск Давно по ней занимаюсь, все имеется старший брат мой ранний опыт кашеварства прошёл сглаженно.