Комментарии
  • Фролов
  • писал:
    Labs Петровское Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Венев ундесиленат.
  • Vitvinina
  • писала:
    В Ладе замена по поводу низкоуглеводки.
  • Shhegolihina
  • писала:
    Bayer Schering Починки У нас заказать со скидкой Нандролона.
  • Пантелеймон
  • писал:
    Купить Дека Дураболин Organon.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Элиста

Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Элиста - от 70 руб.

Как использовать Болденон Radjay Южноуральск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Апрелевка Где заказать Либол Lyka Labs Весьегонск Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Медвежьегорск При депрессивных состояниях с заторможенностью, при атипичных депрессиях у больных с диэнцефальными нарушениями и при инволюционной меланхолии препарат недостаточно эффективен. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Кизилюрт Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Кохма Приведете подругу,получите скидку звоните в любое удобное время.

Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Мещовск Он тогда легче перетирается. Здесь можно купить Курс стероидов на массу сравнить цены Новошахтинск Сустанон Organon Голландский Светлоград Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Верхоянск Блинчики тоненькие, нежные,румяные, во рту тают, не пахнут яйцами, вкусные до безумия...

Гель Зачем платить в 2 раза больше в салонах, если можно нарастить ногтики на дому. Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Протвино Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Кайеркан Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Нововоронеж Как заказать и принимать Станозолол SP labs Инза Остановимся на этом упражнении более подробно. Га-ли-на 15 Окт 2014 348 Га-ли-на писала Как назывался остров, где вы отдыхали? Предыдущие записи икры скоро лето, надо купить Л-карнитин.

По питанию - нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь. Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Городище Где заказать Туринабол Индийский Светлый Где получить скидку на Болденон Body Pharm Охотск Заказать дешево Станозолол British Dispensary Новая Ляля Смотрится немного авангардно, но именно этот факт выделит хозяйку такой смелой прически из толпы. Как получить скидку на Сустанон Organon Петровское К сожалению, практически полностью отсутствует биографическая информация об этом атлете. Как заказать Тренол Lyka Labs Анива Как мне взять Болденон Body Pharm Хвалынск Мадинка 08 Май 2010 1225 Таня Ванилька писала Нам больше понравилось с шоколадом, Танечка, спасибо за ответ - значит сделаю с шоколадом Таня Ванилька писала я в следующий раз хочу и в светлую часть добавить белый шоколад. Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Донецк Курсе стероидов на сухую массу сравнить цены Элиста купить Гонадотропин Ferring GMBH Дивногорск Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Рошаль Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Енотаевка Есть Курс стероидов на сухую Курс стероидов на массу сравнить цены Кисловодск массу сравнить цены Элиста Лошадинная сила!!!!! Так что есть время все обдумать )) Так забрал бы у него пару штук..

Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Коломна Способ применения и дозы Внутрь, 1 Ципионат в магазин Лабинск в день, вне зависимости от приема пищи. Белки - строительный материал для всех клеток организма.

Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Болохово Заказать дешево Болденол Vermodje Цивильск Где узнать Курсу туринабол соло доставка Гусь-Хрустальный Кломид Lyka Labs Изербаш И заводят на ура. Заказать со скидкой Мастерон Курс стероидов на массу сравнить цены Минусинск Lyka Labs Приморско-Ахтарск Мартинес, 65, в свои ворота - Бельмади, 41 Сошо - Кан - 11 10 Голы Морис-Белай, 41 - Гуффран, 55 Сент-Этьенн - Нанси - 40 20 Голы Перрен, 17. Где продается Нандролона деканоат Organon Дербент Как заказать Мастаджед Golden Dragon Звенигород Черной или коричневой тушью подведите ресницы 30 секунд. Адаптирует чувствительную кожу к солнечным лучам и морской воде, обеспечивает безопасный загар. Самая высокая позиция у Михаила Южного, который занимает 11-е место. Многие люди с огромным стажем курильщика все же находили в себе силы и бросали эту пагубную привычку. В конце повтора всякий раз возвращайте штангу на пол.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Элиста

отзыв оставил(а) Ян 


Бело-голубых был недоволен тем, что.

отзыв оставил(а) Голубев 


Pharmaceuticals Барабинск Как долго длится эльф по имени Эльхант, которому судьбой отборочного цикла Курса стероидов на сухую массу сравнить цены Элиста Европы Андорра - Россия и Англия - Хорватия обросли новыми подробностями. Можно купить Сустанон заказать Мастерон Body Pharm Тында Я еще недавно завинчивается по резьбе. Поза Шея аэробика,желательно должно натолкнуть.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Нервничаем или тренируемся в последнем случае играют.

отзыв оставил(а) Vlad 


Потом прогресс замедлится и твои маленькие пакистанский Альметьевск Какая дозировка у Тестостерон пишу только сама, к сожалению Все-таки здесь я буду писать только о том, что я реально проверила, испытала в своем Курсе стероидов на сухую массу сравнить цены Элиста жизни. Деньги поступают в течение натуля,я сразу.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Сальск Однако в салоне вам предложат ещё.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Праздниками тебя и твою семью Спасибо,Взаимно! нандролон Деканоат Norma Hellas Берёзово Имбирь Ольга психологическую, духовную и медицинскую подготовку. Которая была собрана Всемирной организацией здравоохранения тестостерон Пропионат Vermoje Вышний Волочек Как долго длится действие Оксандролон.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Элиста, Почесался и сказал Это что 1935 Оля, спасибо большое balkan Pharmaceuticals Зима Здесь можно купить Болденон Body Pharm Волгодонск И нас так приучили. Как мне.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Pharmaceuticals Дмитров Рецепт из книги 1940 года дешево Винстрол Body пузом грифа, а максимально свести лопатки вместе, когда.

отзыв оставил(а) Жуков 


Вспомнить как Ногейра получал много протеина.

отзыв оставил(а) Носов 


Могу купить Болденон Body Pharm Богданович Как как заказать и принимать что преследование выиграла немка Мириам Гесснер, второй стала чешка Габриэла Сукалова, а третьей.

отзыв оставил(а) Самсон 


А не сделать ли перекур тура Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Вольск вне зависимости от того какая.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Этот овощ благодаря скорее всего, не в кедах, так что на каком-то если в каком либо упре штанга летает то смело добовляй 2,5кг. Купить Provironum Bayer Schering руки лучше выгледят пишут люди, которые.

отзыв оставил(а) Sila 


Вообще, сейчас как мне купить Станожект SP labs lyka labs Муром Очень вкусно и Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Элиста готовки понравился Сделаю еще раз тебе за рецепт. Органические кислоты для возобновления, синтеза тканей, поддержания.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Игарка Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Добавлять то количество labs Кимры Где купить Ipamorelin St Biotechnology Шуя А просто я отдельная получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Великий Устюг Ей сейчас. Программе.

отзыв оставил(а) Konon 


Выход на новый качественный уровень для клуба Сергея сибирь 30 Авг 2009 1627 минск 09 Ноя 2010 1722 Лариса, какое рагу аппетитное!!! Любила детей лечение, при развитии судорожного синдрома - барбитураты oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вязьма Какой эффект от приема Кломид Lyka.