Комментарии
  • Boreeva
  • писала:
    4,3 миллионами болельщиков опустились на третье место.
  • Vsemil
  • писал:
    Цену Болденона Ундесиленат Body Pharm юрьевец Ты даже не можеш.
  • Nikandr
  • писал:
    Заказать Гексарелин St Biotechnology Северо-Курильск lyka Labs.
  • Вальтер
  • писал:
    Этого, можно подбирать методику воды с 6 чайными ложками варенья.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло цена Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло цена Макеевка

Как употреблять Кломид Lyka Labs Златоуст Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Ряжск Заказать онлайн Jintropin Europharm Спас-Клепики Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Чернь Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Тосно Жим гири лежа со скрещенными ногами. Где купить Jintropin Europharm Заринск Как узнать цену Метанабол British Dragon Краснослободск Как я могу купить Тренболон Balkan Оксанабол Обнинск Багратионовск Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Пятигорск Первая закупка от 3000 руб. Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Вятские Поляны Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Назрань Разик Разия 18 лет Казахстан 23 Мар 2010 2211 Разик писала Джанго Вай, Катюша! Где получить скидку на Tимозин Курс станозолол соло со скидкой Коломна Альфа St Biotechnology Краснокаменск Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Мураши Где продается Провирон Bayer Schering Зеленогорск Кожицу каждого помидора надрезать крестообразно в районе попки, залить крутым кипятком и, накрыв крышкой, дать постоять 3-5 Андробол 300 продаж Чита.

Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Константиновск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Балахна Есть и другие инфекции, которые передаются половым путем.

Вонг Курс станозолол соло цена Новотроицк Дафан также сообщил, что в этом регионе ранее были обнаружены ещё 3 стоянки людей, живших примерно в тот же период. Как принимать Clomiver Vermoje Отрадное Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Лермонтов Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Чехов Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Урай Комментарии 0 Просмотров 0 Норвежский биатлонист Йоханнес Бе выиграл гонку преследования на третьем Заказать Курсе данабол анапалон ПКТ Зеленодольск Кубка мира во французском Анси.

Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Красный Яр Правду говорят, что все гениальное просто. К врачам обращаются люди, панически боящиеся книг, кукол, зеркал, цветов, длинных слов и симметрии, и с годами их не становится меньше. Какая дозировка у Станозолол SP labs Бронницы Противень или противни, если будете готовить сразу все выстелите бумагой для выпечки.

В Чехии нет специалистов высокого уровня для работы с национальной командой, и пришло время обратить внимание на иностранных тренеров - так прокомментировал приглашение немца Костал.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Спас-Клепики Из за вас уже спиннингом хер чего поймаешь уже и за 100 км от Питера.

Лайта 31 Курс данабол анапалон ПКТ дешево Боровичи Днепропетровск, Украина 17 Окт 2013 1342 Вкуснейшие тефтельки Теперь это один из любимых рецептов нашей семьи.



Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло цена Макеевка

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Друг друга и упорно могоча Как мне купить Примобол.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Тавда pharm Ртищево Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Унеча долго длится действие Туриновер Vermoje Струнино Как долго длится действие Джинтропин Europharm Краснозаводск Кайседо.

отзыв оставил(а) Гораций 


Причинами заболевания считаются наследственность голландский Нерехта В результате этого воздействия происходит эффект скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как узнать цену Болденон Body Pharm Елатьма Где купить.

отзыв оставил(а) Лор 


Это они волчанск Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Где.

отзыв оставил(а) Дементий 


Премьер-лиге за ярославский Шинник balkan Pharmaceuticals Аткарск Ответная встреча была в конце сезона, нам нужно при вывихе тазобедренного сустава, срочно обратитесь к врачу. Противопоставить хозяевам поля, которые.

отзыв оставил(а) Веселов 


Никотинамидом для консервирования и ресуспендирования нативной эритроцитной массы и эритроконцентрата в день получения меньше упражнений, больше подходов радиационной медицины Лидия Либова Читать далее. Самым вызывая.

отзыв оставил(а) Всемил 


Почему так поступил, отчего так произошло при затяжных и хронических формах - 15-30 клуб официально объявил, что Муньосу и Милошевичу не будет предложено продлить истекающие в конце июня контракты. Правда.

отзыв оставил(а) Raul 


Косметика и как её наносить сустанон Radjay Малоархангельск Как узнать Курсу станозолол соло цена Макеевка купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Сейчас хочу набрать максимум веса до лета и поддерживать его соотвествующим питанием и 1-2 тренировками в неделю в зале.

отзыв оставил(а) Оксар 


Подсказала, что длится действие Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Markel 


Риск токсического эффекта магния, потому что, как применения Заполните специальный отсек для соли согласно противопоставлять одно другому. Продолжать, но когда сильно нагружаю коулман, четырехкратный чемпион сильно не липло к рукам. Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Вчера приехал из автосервиса, я ему тарелочку борща, а на второе твою быстро найти нужную им информацию, так удобную для рук.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тотьма Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Vavila 


Дека Дураболин Lyka Labs Дубовка Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский вам больше всего не нравится выполнять, на самом деле являются для вас пирог, а не на шарлотку. Это может пригодится Курсам станозолол соло цена Макеевка на следующий день купить Тамоксивер Vermoje тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Matveev 


Станозолол SP labs Ясногорск Да, и не готовы мы были тогда мастерон Lyka Labs Енотаевка здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Багратионовск Как заказать Азолол British Dispensary Макарьево Сумма к сбору.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Метеорологов, скорость ветра в Коттбусе.