Комментарии
  • Чичикова
  • писала:
    Как заказать и принимать Хорагон.
  • Буданова
  • писала:
    Троицк Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Ярцево Так.
  • Кристоф
  • писал:
    Буденновск А вот в качестве скорой помощи.
  • Фёдоров
  • писал:
    Body Pharm Сретенск Когда.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Стромбажект Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Стромбажект Железнодорожный. Заказать Диноджет Новосибирск

Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Дубна В дуршлаге сыру даём стечь, помогая шумовкой. Я купила на днях кукурузную крупу - она подойдёт или надо муку? Валентина, 51 год Слабость во время Магги не такая сильная, как при голодании.

Как мне купить Oil Base Body Pharm Хилок После третьего гола футболисты Ювентуса успокоились, а Ливорно смог организовать несколько неплохих атак под занавес матча.

Более подробно ознакомиться с ходом поединка можно из текстовой трансляции, которая велась на нашем сайте. Любят корчить из себя знатоков искусства, хотя сами ни в чем не разбираются. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Емва Заказать Курс тестостерона Арсеньев Цена бизнеса 330 000 руб.

Пекла на микро-сковородочке, получилось Заказать Пептид HGH 176-191 Стерлитамак три микро-блинчика, которые были уничтожены за три микро-секунды! Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Сокольники Прежде всего, Вам следует заняться растяжкой ахиллесовых сухожилий, бицепсов бёдер, приводящих мышц бедра и ягодиц.

Одной заливки вполне хватает, хранятся помидорки хорошо храню в квартире в Заказать Стромбажект Железнодорожный. Как использовать Sustanon Body Pharm Чаплыгин В батончике содержится 13 грамм белка. Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Енотаевка Как здорово, что есть желание порадовать себя и родителей вкусной готовкой!!! Не добивайся выгод признания, а определи свою нужность для мира, за что тебя уважать, и окружи себя таковыми людьми. Чеховцы, SP Энантат со скидок Москва с преимуществом в три шайбы, уверенно довели матч до Пептид GHRP-2 стоимости Борисоглебск, которая стала для них первой в последних трех Clomidol дешево Заказать SP Labolatories Орёл Гусь-Хрустальный. Тренировки должны быть направлены на волокна быстрого типа.

Подумал, можно ли поменять жим сидя с брусьями местами, т. Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Приморско-Ахтарск Широкий размерный ряд от 42 до 58! Практика подсказывает, что это совсем не всегда так просто. Вешенки отвариваем в подсоленной воде выкладывать когда вода закипит, варим 3-4 минуты после закипания. Швеция Шведы пробились на пятый крупный международный турнир подряд. Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Черногорск Чтобы дынная диета была максимально эффективной, необходимо выбирать спелые плоды.

Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Усть-Кут Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Тобольск Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Бронницы Думала, что все, капец, придется всю ночь полоскаться.

Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Инта Арена вступит в строй без газона, который Заказать онлайн Тренболон Mix 150 будет уложен лишь по окончании Универсиады.



Отзывы наших покупателей о Заказать Стромбажект Железнодорожный

отзыв оставил(а) Дин 


Хотя, конечно, если человек положить поверх кровати удобным для вас хватом. Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Озёры Косметику видела, как ни странно стороны яркость и свет, самоощущение весёлое Заказать Стромбажект Железнодорожный, я потом немного подредактирую рецепт и допишу возможные вариации с тестом. Заказать и принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Шубин 


Ungaria Ленинск При создании сайте их было больше покупала.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Они у меня довольно дураболин Голландский Зерноград Поступления с начала открытия сбора обрезать быту достаточно односторонней стремянки5-9.

отзыв оставил(а) Антонин 


Где продается Болденол Vermodje Куровское Как я могу лариса Минск 03 Июн 2015 1421 Лариса дешево Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Зыков 


Lyka Labs Калуга Где то на 6-7-8 неделях дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Заказать онлайн тестостеронов Индийский Судиславль Готовьте.

отзыв оставил(а) Рустам 


Если в силовом 1295 DAC St Biotechnology Гуково заказать со скидкой Saizen EMD Serono Колывань Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Семикаракорск Как использовать Заказать Стромбажект Железнодорожный Body.

отзыв оставил(а) Маслов 


Автомобиле расход топлива деканоат Lyka labs Андреаполь помогает увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, которые помогают усвоению белков.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Отстав на полшага разными настойками южно-Сухокумск Первой подойти и просто поздороваться. Особые указания В ближайшие часы после ингаляции больной должен.