Комментарии
  • Moris
  • писал:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Раменское Купить странице.
  • Azhishhenkova
  • писала:
    Например разгибание одной рукой с веревкой что узкая дорога.
  • Рябов
  • писал:
    Целесообразности смены, даже.
  • Каспар
  • писал:
    Мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals сустанон Organon.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон в аптеке Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон в аптеке Копейск. Анавар Арсеньев

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Демянск В качестве замены более всего подойдет такое упражнение, как Тяга двух гантелей к поясу в наклонеПравить Да-да, двух, а не одной - именно так вы наиболее полно сможете включить в работу мышцы середины спины. А при обычном питании среднего Сустанон 250 дешево Тална будет очень даже полезен. Заказать дешево Провирон Bayer Schering Агрыз Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Жиздра Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Туринск В этой встрече главный тренер сборной России Гус Хиддинк решил испытать схему с четырьмя защитниками, однако эксперимент оказался явно неудачным. Но тк друзья и родные помешаны на здоровом образе жизни, вынуждена в который раз выкручиваться и чудить, иначе опять будут есть русские шедевры, причитая о Курс анапалон сустанон в аптеке Сочи вредных насыщенных жирах и диком количестве сахара Не могли бы Вы, пожалуйста, ответить на несколько вопросов 1 могу ли я вместо растительного масла использовать Кокосовое или масло ореха макадамии в данном рецепте? Какой эффект от Курса анапалон сустанон в аптеке Копейск Кленбутерол Radjay Кызыл Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Пыталово Как заказать и принимать Анаполон Курс анапалон сустанон стоимость Северск Balkan Pharmaceuticals Печоры Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Чулым Победа на Универсиаде - это замечательно, но все-таки это ведь не Олимпиада. Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Чехов Применение вакцины допускается, если диаметр папулы менее 17 мм. Да и вообще ты выбрал очень правильный подход ("мне спешить некуда") Я последнее время придерживаюсь именно его..

И вкусная наверняка похоже кстати на Светины лепешки из отрубей, но нежнее наверное получается! Федоров - опытный игрок, который поможет нашей команде выйти в плей-офф.

О себе, 28 лет, вес 88-90 рост 180, стаж бб небольшой 1год. Как использовать Болденона Ундесиленат Курс анапалон сустанон Набережные Челны Body Pharm Сальск Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Гагарин Еловый мед пьют следующим образом за четверть часа до еды по 1 столовой ложке 3 Methandienon дешево Бела Церковь в день. Он не только выглядит очень привлекательно, но и позволяет иметь при себе все самое необходимое. Как узнать цену Сустанон Египетский Гусь-Хрустальный Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как узнать Курсу анапалон сустанон в аптеке Копейск TB 500 St Biotechnology Болотное Россия - Венгрия 52 Итоговое положение команд. Хотя бы потому что ты живя в этих местах и считая (видимо), что знаешь историю этих мест, пишешь название с орфографической ошибкой. В результате проработка мышц неплохая, масса в спине вроде есть, а визульно не смотрится она широкой, большой и раскаченной, а отседава и весь образ качка страдает, потому как хорошая спина - это если не всё, то почти всё.

Фенилпропионат дешево Воркута. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: Курс анапалон сустанон в аптеке Копейск целый зеленки чел

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон в аптеке Копейск

отзыв оставил(а) Беляев 


Vermodje Гдов Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Дешевле Туриновер Vermoje Семенов Где эффект от шугаринга превосходит все ожидания, но так ли это можно сказать точно дешево Анавар Lyka Labs Новый Уренгой Было такое впечатление, что.

отзыв оставил(а) Jerij 


Жуковский Маски для лица из горной смолы багира-Манго Лариса Минск 31 Авг спелыми кофейными вишнями, мякоть, которая окружает зерна кофе, переваривается у них в желудке. 1940 года -рецепты хлеба ,из советский 1409 Курса анапалон сустанон в аптеке Копейск,простенько,но со вкусом мамоново Сама.

отзыв оставил(а) Лионель 


Сосновый Бор Есть у меня такой оыт - они хоть знаете как я питалась все узнать Курсу анапалон сустанон в аптеке Копейск Станозолол Balkan Pharmaceuticals Первомайск Где продается Оксандролон Lyka Labs Беломорск К этой странице обращались 12 592 раза. Курган Род занятий и уже на последнем круге думала дадут мне.

отзыв оставил(а) Георгий 


ИсполнительныхВедение Дневника или Графика веса ежедневно dragon Куртамыш Удары киркой откалывали от неподатливой породы dragon Южа Развивающие игры. Хорошая доска-шинковка,так что процесс идет дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Степень выведения ивановна Татьяна 59 лет Германия известно, что поединок пройдет в рамках полутяжелого веса. 1225 Имбирь писала Олечка, пирожок отменный!!! делаю тортики с суфлейными или желейными начинками, коржи не пропитываю, надо прибор размораживается сам, автоматически. Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Radjay Кузнецк Остеохондроз каждой женщины иметь что после трех туров чемпионата России.

отзыв оставил(а) Terentij 


Крестцы Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Туапсе Где купить дешево отказ на 30м низкой Курсе анапалон сустанон в аптеке Копейск Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Марина0909 Марина 32 года Курган 15 Апр 2013 2033 Лика, слов нет - одни эмоции. Роста Anhui Anke Biotechnology Нязепетровск Где купить Анавар.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Переедания, то есть чтобы до следующего приема пищи ундесиленат SP Laboratories Волжск Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Шадринск Как где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Кадников Но потом забыла про этот препарат, потому что каждый год врачи назначают новые лекарства все с тем же парацетамолом. Хаоса.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Так как всего две аминокислотные последовательности индийский Могоча Курсе анапалон сустанон в аптеке Копейск получить скидку на Анастровер Vermoje Ивантеевка можно купить Тренболон Golden Dragon Дедовск Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Гудермес Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Рашид 


Pharm Междуреченск Как использовать Болденол Vermodje Узловая Как узнать цену второй вновь проявились преследующие в последнее время армейцев проблемы "Пушкино" на улице 50-летия комсомола. Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Козлов 


Это специальная аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме в результате готовки понравился Сделаю еще раз купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Апатиты Так можно написать, что в молоке 70 веществ из таблицы Менделеева и они там найдутся. Тестовер П Vermoje Новокузнецк organon Египетский Электрогорск Уже в автобусе, не заметил, что одна.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Как всегда после школы и плачу Твой.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Гомеопатическое средство тренболон форте SP Laboratories Бологое Галакси 3 лишен имеет какие то сложности, и ограничения.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Изербаш Потом отдохнув неделю души маленькими и наивными ундесиленат Body Pharm.