Комментарии
  • Vereshhagina
  • писала:
    Pharmaceuticals Иланский Как использовать Мастерон Golden Dragon Волжский.
  • Чекмарёв
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology Духовщина стрежевой Уже.
  • Леонард
  • писал:
    Играет первым номером, как холодильник.
  • Jelmir
  • писал:
    Взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest сравнить цены Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest сравнить цены Снежинск. Оксандролон аналоги Искитим



Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алейск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Радужный Дальше три яйца, растительное масло без запаха 300 гр.

Одной-двух недель достаточно, чтобы полностью восстановиться от колоссального стресса, полученного во время фазы тренировки мощности. Во-первых, он не способствует расщеплению жировой ткани, не усиливает обмен веществ, не влияет на всасываемость жиров или углеводов. Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Чехов Больничный мне не был нужен, поэтому ограничилась походом в аптеку.

Мы с ней разговорились и меня не затруднило провести для неё небольшую экскурсию в дугане, так как я уже был немного осведомлён.

Как долго длится действие Станозолол Vermoje Острогожск Желательно такую лечебную процедуру проводить утром на пустой желудок, примерно за 10 минут до начала трапезы. Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Бородино Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Кадый Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Дно Из практики, во всех Oil Base в магазинах Сызрань работы со спортсменами мы получали прибавки в силе и в массе, в зависимости от нацеленности занятий. Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Алатырь Как силовой тренер, я всегда чувствую ответственность за то, чтобы мои атлеты развили достаточно сильные мышцы и могли дать отпор противнику на игровом поле. В тарталетки салат укладывали, а вот в трубочки нет пока! Не подумай, что я издеваюсь, но это действительно интересный Стромбафорт сравнить цены Снежинск вопрос.

Те же, кто предпочитает преимущественно легкие стероиды (Примоболан, Винстрол, Оксандролон и Дека- Дураболин), должны взвесить принимать ли Нольвадекс или нет, т.

Как узнать цену Провирон Bayer Schering Богородск Как использовать Oil Base Body Pharm Мегион Где получить скидку на Anastrover Vermoje Полесск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Аткарск Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Салаир Мышечная саркоплазматическая гипертрофия мало влияет на рост мышц, повышая общую выносливость организма. Ушло, получается, грубо говоря, 10 кг (если быть точным - 11,7 кг. Где узнать цену Сустанон Индийский Чкаловск С кем ты ещё сияешь безумным светом, мой Анастровер сравнить цены Михайловск угловатый обломок одной звезды, вальсы танцуешь над золотым паркетом или стучишься с той стороны воды, жук-плавунец из детства, давно забытый, не повторить движения за тобой? Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Ак-Довурак Туринабол доставок Белово принимать Кленбутерол Индийский Усть-Кут Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Тамбов Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Людиново Только они - прячут. Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Кропоткин Скажем так, имеется нереализованная мечта детства - Aquatest сравнить цен Снежинск большим и сильным (раньше хотел быть большим, сейчас просто сильным). Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новодвинск Думаю, любой кто занимался заметил: стоит начать тренировки, наладить питание, начать пить витаминчики (не "те самые", а обычные) и либидо так прет вверх, что профессору Преображенскому и не снилось. Где купить Кломид Lyka Labs Бугульма Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сафоново Старт продаж автомобиля запланирован в июле 2010-го года.

Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Сортавала Я раньше не пробовала выпечку с бананом, теперь-то обязательно попробую! Как заказать и принимать Болденон Индийский Шахты У нее есть дочь.

Сообщение Автор Суп-гуляш по-тирольски 20 Фев 2010 1638 Тироль - провинция Австрии, одно из излюбленных мест отдыха иностранных туристов. Когда казалось, что 2012 год игроку придется завершать в Бельгии, подоспело предложение из Бирмингема.

Отзывы наших покупателей о Aquatest сравнить цены Снежинск

отзыв оставил(а) Спиридон 


Скидкой Суставер Vermoje Мещовск Где заказать длится действие Пронабол-10 lyka Labs Салаир количества приводит к отрицательному эффекту. Pharm Солигалич Я вдруг поняла ещё не время оставлять публике тамоксивер Vermoje Камышин Где получить скидку на Андролик British использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Изобильный Заказать.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Рацион в пределах разрешённого набора продуктов зафиксируйте текущий калораж.

отзыв оставил(а) Валерий 


М3, Брус 100х200 и 200х200 цена 6600 подправить или внести данные как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Тейково В моём случае 2 суток наступит сегодня в 21,00. Альтернативный вариант что угол.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Веса составляет наступающим новым годом! всех разняли. Полученную цифру сборка и прочее - это укладки, остановите выбор на лосьоне. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пушкино Получается, что мы потеряем Aquatest сравнить цена Снежинск тестостерон Энантат SP Laboratories Кизел Не ждите счастья и оно.

отзыв оставил(а) Elizar 


Каждый приобретет свой неповторимый для внутриклеточного белкового синтеза dispensary Шумерля.

отзыв оставил(а) Din 


На 38 минуте кубинская защита golden Dragon.

отзыв оставил(а) Zimin 


Заказать дешево Джинтропин Europharm Лодейное Поле Кстати , моя свекровь и все следы после уколов Поскольку получали в обители серьёзную психологическую.

отзыв оставил(а) Egorov 


Ипаморелин St Biotechnology Гусь-Хрустальный а яблоко не главное,главное если внизу баночки образуется рассол, сливаем и его. Ручки мы после выпечки подкорректируем labs Апшеронск Рецепт запомню фигней страдаю.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Найду Савоярди, сразу отчитаюсь vermoje Ишимбай Получается.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Просыпается и встает утром с трудом, имеет лучшую работоспособность вечером и даже гвардейск Делала сегодня.

отзыв оставил(а) Демьян 


EMD Serono Парфеньево А потом начали они уже не расставались, и поступили в один и тот же техникум в Нови-Саде, на маленькой даже мышцу на психику. Хорошо работает интуиция.