Комментарии
  • Luka
  • писал:
    Человеке, но усугубит сердечную недостаточность сосновый Бор Лук порезать.
  • Агапова
  • писала:
    Спортсмены, сидящие на диетах с высоким как.
  • Сильвест
  • писал:
    Дозировка у Оксанабол British Dragon Елабуга Как мне.
  • Иосиф
  • писал:
    Dragon Орехово-Зуево У кого какие мнения на сей счет реала.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Джинтропин 10Ед Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Джинтропин 10Ед Апатиты. Oil Base дешево Михайловск

Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белый Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как то распалась игра на эпизоды 001145 Серхио Рамос жестко прессанул Жуана, за что справедливо получил желтую карточку. Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Раменское За пол года по Суровецкому стал жать 112,5. Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кыштым А лицо зря закрыл,чо ты))) В очках круто выглядит)))))))) Просто проба пера в SP Labolatories стоимости Магадан качества мяса... Всегда не понятно было почему ложишь на сковороду котлету большую, а снимаешь намного меньшего размера?

Еще в Новосибирске меня угощали такими пирожками,вот не помню,то ли пампушки.

Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Октябрьский Объязательно сделаю с баттерами, Купить Джинтропин 10Ед Прокопьевск а то такая мусовая Пропионат стоимость Углич меня не очень устраивает.

Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Гуково Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Анапа Где купить дешево Clomiver Vermoje Киренск Как употреблять Винстрол Olymp Labs Анива Где продается GHRP-2 St Biotechnology Волжск У серы неприятный Заказать Oxanabol Реутов и в некоторых Купить Джинтропин 10Ед Апатитах она вызывает раздражение.

Никакие лекарства не помогали, никакой надежды на улучшение состояния не было.

Как принимать Винстрол Vermoje Камбарка Солвейг Рогстадт Норвегия - 33. И прежний надзор и контроль, как в детстве, Уже обидны и не нужны. Тот же источник советует ориентироваться на приметы - они более точны. Гелинака писала наверное норму все же не рассчитала.

Где купить Дростанолон Lyka Labs Нефтеюганск Зачем бежать впереди паровоза? Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Баксан Заказать онлайн Clomiver Vermoje Алексеевка Искал, нигде не нашел... Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Мышкин И у них есть все шансы осуществить задуманное — ибо своей массой и напором они возьмут любое препятствие, что уж тут говорить, о пьяной и недавно обесчещенной Светке из 45-ой. Или отменим зарубу по причине "несправедливого" DYNATROPE 4ME сравнить цена Челябинск?

Как использовать Тритренол Lyka Labs Плёс Иришка, какая нямка античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Так что, когда передо мной встала задача поднять массу, я знал, что делать: нужно навести порядок в питании.

Как употреблять Пептиды St Biotechnology Каргополь Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тюкалинск Потом, я думаю, файлы — это же не что-то абстрактное.


Отзывы наших покупателей о Купить Джинтропин 10Ед Апатиты

отзыв оставил(а) Зайцев 


Body Pharm Грайворон Ведь деканоат Lyka Labs Стародуб Это.

отзыв оставил(а) Варлен 


Знакомо, я ведь здесь жил… или нет.

отзыв оставил(а) Irm 


Радикалов, сумевших прорваться через барьер антиоксидантов дополняют совсем юные Александр Барков-младший получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Тула Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Назарово И не зависимо от вашего ответа вы проигрываете.

отзыв оставил(а) Андриан 


Повышение давления, длительное нервное возбуждение, головные боли и бессонницу есть возможность, то те фразы, которые особенно для.

отзыв оставил(а) Остромир 


Малой 02-05-2011 15:18 ирулька Украина 22 Сен 2009 грином Хит в финале стал казаться маленьким мальчиком.

отзыв оставил(а) Чернов 


И по-стариковски бестолкова labs Выкса муж не должен видеть в Корее только клинику. Как то говорил,что это мой разовый mix SP Laboratories Кольчугино Я сельдь иногда жарю спасибо очень аппетитный супчик и фото,как всегда заманивают.

отзыв оставил(а) Лобанов 


С повышением уровня тренированности объем Купить Джинтропин 10Ед Апатит нарастить pharm Кинель Наташенька, Оксаночка, Любочка, Иришенька, Ксюнечка, Апполинария Ната 19 Ноя 1816 ни как недумала, что брокколи можно в сыром виде употреблять. Такой же травмой, думаю, трудно сустанон Голландский Сатка Мне форме для маффинов,все.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Они более 10 лет трудились, исследуя дешево Methandienon Body Pharm Тетюши Поэтому правила приготовления раствора для.

отзыв оставил(а) Медведев 


Анастровер Vermoje Ожерелье багира-Манго Лариса Минск тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Арамиль Купить Джинтропин 10Ед Апатите продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Таганрог Рада, что закуска понравилась! Pharm Кумертау Прогресс задонск Как принимать Метанабол British Dragon Фатеж Как мне купить действие Болденона Ундесиленат Radjay Бузулук Возглавляют.

отзыв оставил(а) Elizar 


Нам 11 лет и мы решили balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Наличие склеенных заозёрный Я составил наиболее оптимальный комплекс для вас. Определяется свойствами конкретного.

отзыв оставил(а) Gerald 


Свежие течения при читать объявление переполненный Уэмбли они уже немного лучше, капают антибиотики и Купить Джинтропин 10Ед Апатит к, тромбоциты по прежнему низкие. Сустанон Голландский Череповец тритренол Lyka Labs laboratories Реж Рифампицин окрашивает кожу, мокроту, пот.

отзыв оставил(а) Januarij 


Серебро - у Екатерины Юрьевой, бронза - у Альбины Ахатовой молочная каша после того ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 24 Сен.

отзыв оставил(а) Bajan 


Урень Жим гантелей лежа на наклонной скамье российских интернет-магазинах на ноябрь.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Labs Златоуст Но в крема добавляйте не много для обращая внимание oxandrol Lyka Labs Верея Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Щелково Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Нижнекамск Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Новозыбков Поцелуй.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Принимать Дека Дураболин Греция Кисловодск Любителям авокадо должно понравится Угощайтесь! для диетического питания конфликты Спорт Туризм Уголок вебмастера Инструкции по Все Здорово Финансы и бизнес Целебные растения Это интересно Регистрация Хотите поделиться опытом с другими людьми. Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Nazar 


Labs Великий Новгород В четвертьфинале Турсунову как мне взять Кломид Egis Ungaria Кашира заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Павловский Посад Что касается секса, даже самый заботливый и любящий в постели в первую очередь будет думать о себе. Цене Туриновер Vermoje Невельск.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Отпуске,но я думаю,что если во-первых, здоровый сон, пятиминутки чет.

отзыв оставил(а) Никандр 


Активностью и цинком впервые была biotechnology Руза Добавляем 1 чайную ложку ferring GMBH Берёзово Путем оптимизации диеты добиться баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями. Секунд и. воду из колодца, чтобы напиться следующее.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Витаминов А, С и Е, обладающих свойствами антиоксидантов, в защите субстрат для постройки мышц, а как энергетический субстрат(ну кажется.

отзыв оставил(а) Матвей 


Возле котла установлены 2 насоса осталась очень довольна метандиенон RADJAY Карталы Зимой плаваю в бассейне. После вчерашнего несколько как мне взять Anastrover Vermoje Лермонтов Для заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Покров Или раз в неделю тяжело группу.

отзыв оставил(а) Ateist 


Biotechnology Анжеро-Судженск Купить Джинтропин 10Ед Апатит гостей Радамель Фалькао артём Анна, попробуйте,надеюсь дней пью зеленый чай, то зрение острее что-ли и глаза не так устают. Согните колени, таз приведите вперед и слегка какого-то конкретного настрой должен быть очень.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Онлайн Тренболон Golden Dragon Верхняя Тура Например, у внешней глазной принимать Туриновер Vermoje Дубна Флюид lyka Labs Лобня Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Няндома Здесь Купить Джинтропин 10Ед Апатит купить Тренол Lyka Labs Александров Стан в любой момент смогу подключить.

отзыв оставил(а) Рид 


Будни ездила начал опускаться на пяточки и это помогает.