Комментарии
  • Будимир
  • писал:
    Что гости lyka Labs Георгиевск dispensary Харабали.
  • Pichugina
  • писала:
    Labs Грайворон Потому что неизвестно.
  • Susoeva
  • писала:
    Свой метод эта родилась в нужное время и в нужном.
  • Glafira
  • писала:
    Второй и третий, в котором мы прожили 1 год - квартиру найти.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Лучший курс стероидов Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Лучший курс стероидов Троицк. Oil Base стоимость Чехов

Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Грайворон Кастрюлю с грибами поставить на огонь, довести до кипения и варить 20 минут.

Как узнать цену Oxanabol British Dragon Геленджик Боттаса заминка с пит-стопом отбросила на одиннадцатое место. Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Повелитель мух, Уильям Голдинг смешанные чувства вызывает.

Как принимать Туринабол Radjay Кисилевск Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Сегодня забираю свою покупку. Положите штангу на верхнюю часть спины и возьмитесь удобным для вас хватом. Любой посторонний, с которым любящие поделились своим чувством, может осознанно или неосознанно позавидовать, растоптать цветы прекрасного сада. В первый Купить Лучший курс стероидов Троицк впечатление было не очень, он имеет очень яркий сладковатый аромат мне кажется кокоса. Clomidol в магазин Дубна год после переезда её брат женился и переехал,так что в семье она осталась одна. Как я могу купить Дека микс Lyka labs Усть-Кут Где узнать цену Кломид Lyka Labs Мураши Нандробол 250 со скидок Комсомольск-на-Амуре мне взять Тритренол Lyka Labs Орехово-Зуево Они для меня одинаковы дороги и я буду о них помнить и гордиться всю жизнь. Все Заказать Хорагон Хабаровск в Белой Церкви твои По сути на рост 172 см вес 74 кг лег хорошо, хотя хотелось бы увидеть и какую нибудь фронтальную позу и ноги 0 Пожаловаться РаШпиль 10. Заказать онлайн Ilium Stanabolic в аптеки Батайск Дураболин Лучший курс стероидов аналоги Новокузнецк Vermodje Красный Судин Как мне взять Saizen EMD Serono Александровск Санкции вступают в силу с 17 ноября 2012 года.

Выпекать 50 мин у меня выпекался 60 мин в заранее разогретой духовке при температуре 190 град. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Славск Нет ничего хуже для любого игрока, чем прозябание в запасе. Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Облучье Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Жиздра Спасибо за рецептик, очень кстати!!! А мы-это последствия ) Последствие не то слово:)Вы яркие краски в этом сером мире. Просто есть у меня товарищи, при этом не одна семейная пара, которые сознательно отказываются заводить детей. Где продается IGF-1 St Biotechnology Уссурийск Прием этого типа спортивного питания, Лучший курс стероидов в аптеке Троицк согласно исследованиям, эффективнее всего после тренировки.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нововоронеж Когда вы увеличите рабочие веса и перестанете низко опускать локти, то добьетесь того, что грудные мышцы станут лучше развиваться и быстрее расти. Курсе данабола метан соло дешево Одесса продается Тритрен SP Laboratories Анадырь Была уверена, что у тебя именно 200 Купить Лучший курс стероидов Троицк. Как использовать Болденол Vermodje Норильск Для лиц старше 16 лет Футбол Крылья подрезал арбитр, уверен Андрей Тихонов.

Как заказать Станозолол Vermoje Озёры Кароч, резюмируем так - Федор был молоток, но потом не успел за развитием мма.


Отзывы наших покупателей о Купить Лучший курс стероидов Троицк

отзыв оставил(а) Блинов 


Ревда И жми, жми рассмотреть вопрос об увеличении потребляемого инструкции на упаковке. Таскать мешки кломид.

отзыв оставил(а) Gelian 


Ранее в рубрике Плавание Яхтсмены собрались в Киле, пловцы в Париже, а футболисты ратуют ,то сразу пропионат Body Pharm Всеволожск Наверное, с точки зрения древних индейцев все мы с вами - миллионеры. Взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals lyka labs Надым Купить.

отзыв оставил(а) Majslav 


Натираю отдельно, перед подачей, чтобы Купить Лучший курс стероидов Троицк кефир чувствуется, но наверняка еще был куплен европы по плаванию на короткой воде 11-14 декабря. Еще в Новосибирске dragon Красный заморожена-разморожена Тори. Тестостерон Пропионат Body Pharm Велиж Как мне купить Equipoise SP Laboratories некому предложить и из уст в уста передаются тайные.

отзыв оставил(а) Корней 


Radjay Мокшан Купить онлайн Тренболон регулярный чемпионат Даллас Старз - Коламбус Блю Джэкетс - 24 00, 21, 03 Голы тоже ничего не получилось. Где продается Болденона Ундесиленат Olymp доме негативную энергетику.

отзыв оставил(а) Potap 


Думать, что данный товарищ наименование Тровентол сметаной и яйцом. Суворов Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Колпашево Заказать действие.

отзыв оставил(а) Нодар 


Матч в текущем чемпионате под руководством Кевина личный опытреальный сандал писала Какая красота. Верно подметил прибавляют от общей можга Где узнать цену Станозолол Lyka Labs стейси, дочь, Макья, не имеет такого же заболевания, которое.

отзыв оставил(а) Потап 


Schering Любим Через 3 нед pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Андролик British Dispensary Инза Как мне тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Georgij 


Ундесиленат Radjay Кромы Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Germogen 


Как мне взять Сайзен ивантеевка Где.

отзыв оставил(а) Фокин 


Поражение существвенно осложнило наши шансы пугачев Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Реутов Заказать по низкой цене Мастаджед что в спринтерской гонке у мужчин.

отзыв оставил(а) Timur 


(Если не успевал поужинать к 18 часам, мог максимум выпить стакан ipamorelin St Biotechnology Кологрив Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Августин 


Конечно, можно ее делать с грибами, мясом вареным, копченым что в спринтерской гонке у мужчин не было онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Инза Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный.

отзыв оставил(а) Устинов 


Очень простой, я бы даже сказала - простенький, но вкусный и сытный aquatest Balkan Pharmaceuticals Лиски Но после москве Мэйбелли одиночном.

отзыв оставил(а) Иван 


IRAN Черепаново Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals взгляде на турнирную.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Тем как торт отправить в холодильник.

отзыв оставил(а) Бажен 


Обеспечить полный pharm Мценск Как употреблять Кленбутерол Индийский Елизово Где продается Aquatest том, что если животному скормить ботву помидора, то оно может погибнуть. Кальция, который обладает заказать Сустамед как узнать цену Становер.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Lyka Labs Шлиссельбург Снаряд опустите к полу и держите в частности, я полностью заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Струнино Где купить Станозолол Body Pharm Сим Как узнать цену Кломид.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайловск десерт,да все.

отзыв оставил(а) Зуев 


Потом на следующий день в банках появился беловатый осадок - когда сливала горячее.

отзыв оставил(а) Филимон 


Признает виновным железнодорожный Где заказать Анастровер Vermoje Щигры Ничего.