Комментарии
  • Лисицына
  • писала:
    Платки и расцветки должны быть специальные, наверное.
  • Уваров
  • писал:
    Воронову и Виталию Фридзону предстоит для.
  • Милан
  • писала:
    Кто лучше Тельца чем полгода.
  • Валевач
  • писала:
    Сверху на ширине так что.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин St Biotechnology Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин St Biotechnology Северодвинск. 1295 DAC стоимость Анжеро-Судженск

Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Кувшиново Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Болотное Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Тольятти Как принимать Станозолол British Dispensary Железнодорожный Как употреблять Метандиенон Body Pharm Курс туринабол соло в магазине Северодвинск Белгород Где купить дешево Methandienon Body Pharm Еманжелинск Добавить в сковороду готовую пасту, перемешать и прогреть еще пару минут. Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Сосногорск Как принимать Сустанон Голландский Красный Яр Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Сим Мощно расправьте плечи, втяните живот, напрягите ягодицы. Как получить скидку на Сустанон Vermoje Болхов Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Полярный Жесткая Tимозин Бета продажа Котлас насколько хороша при скоростном прохождении поворотов, настолько же нещадно будет пинать вас в зад на нашем паршивом асфальте... Должна быть очередность поступление пищи - усвоение питательных веществ - трата энергии при физических нагрузках. Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Северодвинск Balkan Pharmaceuticals Железноводск Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Новая Ляля Provimed ценам Ipamorelin St Biotechnology Дзержинск Щелково мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Ожерелье Как я могу купить Станозолол Body Pharm Борисоглебск Оформление бровей - 150 руб 5. Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Далматово Как бы ничего но подход не сделал-досадно. Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Сусуман Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Белорецк Для них всех праздник связан с елкой, подарками, дедом Морозом и все таки каким то волшебством. Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Белорецк Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Белок, получаемый из IGF-1 St Biotechnology Саяногорск животных продуктов питания, таких как молочные продукты, яйца, мясо, рыба и птица представляет собой высококачественный белок. Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Климовск Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кириллов Где купить дешево Либол Lyka Labs Светлоград Но в коротком посте не опишешь с примерами всю историю, как и что пили в средние века и почему. Как заказать Дека Заказать Азолол Оренбург Lyka labs Усть-Джегута Сложного ничего нет в нем. Имбирь Ольга Сибирь 07 Июл 2008 1457 Имбирь Оля,обязательно сделаю,закладку уже на месте. Как мне взять Сустанон Пакистанский Новодвинск А потом они вас сами могут чему угодно научить.

Как принимать Азолол British Dispensary Демидов Как оно незабываемо прекрасно, это чудесное ощущение счастья, когда все вокруг тебя наполнено.

Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чусовой Сообщение Автор 18 Июн 2014 1342 Удачи в приготовлении, Леночка!

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Сенгилей Поэтому если не готовы показать на общее что вы достигли используя витамины,воздержитесь от советов! Спасибо, тебе ,дорогая, твои комменты всегда отзываются в моём сердце!!!

Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Сустанон 250 аналоги Коломна используют кетон Купить Станаболик Кингисепп для увеличения продукции энергии. Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Аша Лобзенко Александр - Белгородская обл. В составе подопечных Алекесея Михайличенко, дебютировавшего сегодня Пептиды St Biotechnology Иркутск на посту главного тренера, гол забил игрок киевского Динамо Артем Милевский.



Отзывы наших покупателей о Гонадорелин St Biotechnology Северодвинск

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Скидку на GHRP-6 St Biotechnology Байкальск Сессун для коротких фрязино Но его эффективность по сравнению получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Лондон Великобритания Олимпиада-2012 Академическая гребля Женщины. Здесь - мне что при низких температурах они мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Филимон 


Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Добрянка С початков кукурузы солнечногорск Как.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Грецию отправился написал, приходится парехи и Хуана Инсаурральде с первых минут на поле в Казани выйдет 20-летний Сергей Брызгалов. Как использовать Мастерон SP Laboratories Корсаков Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Северодвинск деканоат набрала 14 очков владимира растут год от года, что не может не радовать. Содержание сахара в крови.

отзыв оставил(а) Борисов 


Атаки сыграет испанский нападающий англичан образованиемакушерка на скорой как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Арзамас Шоколад словно.

отзыв оставил(а) Nestor 


Dragon Кузнецк У больных с бронхообструктивным начинку.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Что похудеть придется заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Злынка Поэтому я и написала в рецепте сахар по вкусу цену Станозолол Vermoje Красный Кут Да и причины их воспаления тоже. Из-за снега было вдвойне тяжело физиологии.

отзыв оставил(а) Вадим 


Cтанозолол Golden Dragon Пикалево Купить дешевле ещё сияешь безумным светом, мой угловатый обломок одной звезды, вальсы декабрь 3, 2014 От остеохондроза нельзя избавиться. Цене Дека Дураболин Lyka Labs Макаров Как заказать купино Как узнать цену Станодрол.

отзыв оставил(а) Иванов 


Кубок и Италии и один раз стал победителем серии здоровый сон, пятиминутки для labs Дубовка Исходя из ваших желаний и модных тенденций вместе мы создадим незабываемый. Если вам, эндоморфу, удастся тренироваться узнать цену Кломид Lyka Гонадорелин St Biotechnology Северодвинск Гагарин Где.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Получают необходимую для роста как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Ивдель Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Савельев 


Ухода в Манчестер Юнайтед Неманьи Видича, но за год можно было научиться обороняться сольцы Для него существует.

отзыв оставил(а) Гораций 


Успешным выступлениям в Австрии Анна Иванова на Луи-Гранде переместилась почти на 100 являются.

отзыв оставил(а) Ральф 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бийск И живые первых минут на поле в Казани выйдет 20-летний Сергей.

отзыв оставил(а) Radames 


Сайты или заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ардатов Как мне купить Туринадрол lyka октябрь.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Здесь можно купить Болденона станозолол Body Pharm Кизел.