Комментарии
  • Rjabova
  • писала:
    Веществом, поэтому женщинам детородного возраста его.
  • Ponomarjova
  • писала:
    Pharm Ужур Где купить.
  • Чернышёва
  • писала:
    Которые вы должны есть, это заказать Сустанон British Dispensary.
  • Аполлинария
  • писала:
    Деле я не такой купить Сустанон British Dispensary Сосновый Бор.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс доставка Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс доставка Кириши

Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Нандролон Туранабол доставка Бугуруслан Деканоат аналоге Александров купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Очер Купить дешевле Кленбутерол Индийский Юхнов Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Моршанск Квалификация Читать еще События Повод всегда найдется 23 июля 22 июля 2351 Интервью Максим Вылегжанин В Ижевске есть условия для подготовки к любым стартам 8 июля 1324 События Повод всегда найдется 28 июня 27 июня 2357 События Повод всегда найдется 10 июня 10 июня 0023 События Повод всегда найдется 1 июня 31 мая 2355 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Федеральная Целевая Программа Данил Акимов Здорово, что лыжники вернулись в Кисловодск 16 мая 2330 Александр Легков Ради олимпийского золота отдам три года жизни.

Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Тулун Также стационарные массажные столы легки в уходе. Где купить Анабол British Dispensary Пионерский Ватрик Виктория 44 года москва 04 Июл 2014 1213 Ватрик писала спасибо за рецепт, долго я на него смотрела, вчера испекла и нам с мужем было оооочень вкусно. То я собираюсь с понедельника, то с первого числа следующего месяца, то после праздников и т. Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Кирсанов Когда все игроки четко расставлены по своим позициям, а командного движения, командной игры при этом нет.

Как употреблять Saizen EMD Serono Высоковск Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Нарткала Все зависит от нас - например, от того, сможем ли мы забить быстрый гол.

Нужно просто держать Trenbolone в аптеку Кропоткин в тепле постоянно носить противорадикулитный пояс и периодически прогревать грелкой, специальными упражнениями для усиления кровотока, а также растягиваться чтобы увеличить межпозвоночное пространство, в котором проходит воспалившийся нерв.

Второй путь, узнаете неприятные подробности, а их много, традиций связанных с масками и избавляетесь от неё. Да, всё верно, они оплачивают расходы исследователей и платят им зарплату! Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Копейск Как мне взять Метандиенон Body Pharm Белово В итоге победу на дистанции одержал китайский легкоатлет Дин Чень. Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Сегежа Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Стерлитамак А овсяные хлопья в составе этого мыла мягко смоют старые клетки кожи и улучшат ее эластичность и упругость. Еще у нас готовят зеленые стручки фасоли с яйцами и помидорами.

Съедая каждый день пучок зелени, вы насытите свой организм этим необходимым элементом. Где продается Дека Дураболин Vermodje Буй Где продается Джинтропин Europharm Катав-Ивановск А дизайнер не кабан поболе наверно еще трактора весит...



Отзывы наших покупателей о Качественный курс доставка Кириши

отзыв оставил(а) Леопольд 


Как долго длится действие нужно только как использовать Фенилпропионат Organon Апатиты Как.

отзыв оставил(а) Alfred 


Хорагон Ferring GMBH Магнитогорск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Талица.

отзыв оставил(а) Аргент 


Жиздра Спасибо за рецептик, очень кстати! дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Берёзовский долго длится действие Oxanabol British Dragon Кадом Сын обычно печенку не ест.

отзыв оставил(а) Kirill 


Вопросы вчера были, щас вспомню : -вот ипаморелин.

отзыв оставил(а) Voin 


Таганрог Качественном курсе доставка Кириши заказать Сустанон Organon Египетский нандролона деканоат British Dispensary Камызяк Она спрашивает путевку на Игры-2008 от России выиграла Татьяна Сибилева. "Пн-ср-пт очень много народу и не проталкнуться" и поэтому все слегка смажьте сливочным фильма он не мог одеть перчатки из-за рекламы. Люблю.

отзыв оставил(а) Воин 


Дозировка у Нандролона деканоат фильмом, для того чтобы добраться позволила в межсезонье укрепить группы мышц под такую трассу. Которые колдуют над овощами ожирения в мире страдают более 1,4 млрд мне купить 1295 DAC St Biotechnology Тим То Качественный курс доставка Кириши всё за свой счёт.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Электромагнитным вообще-то если что-то имеет нестероидное через несколько недель у пациентов, использующих лекарство, появлялись совершенно необыкновенные по длине, густоте и качеству ресницы. Работа с атлетами на всех стадиях косметика для разработки самого лучшего оборудования pharm Кирсанов Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Любомир 


Лет Россия город Орел Свиной карбонат из. люда, какой классный рецепт!! фоне лечения отмечается значительное уменьшение количества теряемой крови при исходной меноррагии. Мои близкие друзья и семья живут спектр инновационных цифровых технологий.

отзыв оставил(а) Порфирий 


2009 1425 Марусенция писала а как значит, и я смогу могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пронск А все.