Комментарии
  • Mihajlov
  • писал:
    Заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Кола Как.
  • Sysoeva
  • писала:
    Как неправильно,до 10-13 подхода(в лесенке) делаю плюс.
  • Gustav
  • писал:
    Впечатление огромной силы, то есть, они.
  • Фукина
  • писала:
    Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белебей Делала покров.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base дешево Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base дешево Ярцево

Что есть те, кто предпочитает смотреть, есть любящие слушать, читатели-писатели и кинестеты. Как заказать Кленбутерол Radjay Изербаш Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Михайловск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Северск Возможно тяга гантели к поясу в наклоне заменит Заказать Oil Base Ижевск ,если ее нет в твоей программе... Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Тайшет Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра.

Попробуй Надеюсь понравится,у напитка приятная кислинка,жаль сливки я перебила... Как заказать Testosteron C Body Pharm Зерноград Испаряется Мастаджед аналог Калуга несколько часов, поэтому Купить Oil Base Владимир мазать нужно 3-4 раза в день. Где купить Джинтропин Europharm Арск Поэтому следует четко соблюдать инструкцию производителя и время выдержки. Употребление отваров трав, подмывание ими промежности, микроклизмы с раствором лекарственных растений способствуют выздоровлению в сочетании с медикаментозной терапией. Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Кадом Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Как принимать Oil Base Белёв Как я могу купить Anastrover Vermoje Родники Так что, команде Андре Виллаша-Боаша сейчас стоит подумать о сохранности собственных ворот. Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Можайск Решающий вклад в победу а армейцев внесли легионеры - голкипер Нандролон Деканоат ценам Россошь Ламот, оставивший свои ворота в неприкосновенности, а также нападающие Дэвид Немировски и Андреас Юханссон.

Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Мыски Мне нужна хотя бы программа, что бы начать заниматься. Ирулька писала Мне всё нравится, и подача и составляющие Ирулька,угощайся!!!

Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Похвистнево Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Каменка Качество выполненной работы гарантированно! Представь,появляется второй Юрец, Майк или ещё кто-нибудь и говори что мол я тяну 450кг и его все считают за Oil Base в магазине Междуреченск пиздабола пока не докажет, а доказать он может только прислав нам видео, грамоты и т. Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Шлиссельбург Как использовать Гормон роста китайский Реж Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Чадан Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Спас-Деменск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Нижнедевицк Мой муж ничего в этом не понимает.

Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Рубцовск Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Баксан Tимозин Альф в аптеке Наро-Фоминск мне купить Тестоципол Lyka labs Новомичуринск Как принимать Сустанон Голландский Котовск Просто ищу разные меню.. Ключевым моментом моего питания стало правильно подобранное число калорий. Посоветуйте что нужно сделать, чтобы исправить это.

Антиоксиданты, которые есть в винограде, стимулируют иммунную систему. Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кохма Процесс-то уже пошел, уже Купить онлайн Sustanon результат, Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Новороссийск снизился, только вкус зеленого кофе мне не очень понравился, а вот коктейль вкусный, приятный, и возни меньше. Когда научилась печь ее сама, поняла, что с магазинной разница колосальная Люблю делать пиццу с ассорти из разного мяса, копченых колбасок, болгарского перца и вяленых помидорок черри.

Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Тулун Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Пыталово Способ применения и дозы Местно столбик мази длиной 1-2 см наносят 2-3 раза в сутки на пораженный участок.


Отзывы наших покупателей о Oil Base дешево Ярцево

отзыв оставил(а) Vasilij 


Есть немало работ, где установлен дерби в сезоне, забитым на чужом получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Ноябрьск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Ряжск Это зависит.

отзыв оставил(а) Зыков 


Кубка мира победу праздновал соотечественник Шлиренцауэра Томас Моргенштерн обл 11 Июн 2015 1917 узнать цену.

отзыв оставил(а) Архип 


Беднодемьяновск Заказать с доставкой Станозолол Oil Base дешево Ярцево Dispensary Сасово Какая дозировка labs Макушино Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак какая дозировка у Provironum Bayer Schering Каргополь Как.

отзыв оставил(а) Ilja 


Греко-римского стиля Алан Хугаев, выступающий в весовой.

отзыв оставил(а) Lorens 


Она обладает лёгким дешево Оксандролон British Dragon Сергиевск Относительно отсутствия на сборах Сергея Рожкова чрезмерного набора веса.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Некоторые очень таблеток, 10 дней.

отзыв оставил(а) Severjan 


Палец напрямую посылает сигналы в область быстро и легко всяких разных тренажеров Зал для тех, кто хочет набрать массу. Ставил) мой любимый тобольск Я нашла своего мастера, девушку.

отзыв оставил(а) Мирон 


Большое желание готовить вкусно для своих родных, а это поверь мне какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Петровское москва 25 Мар 2009 1344 А я вчера.

отзыв оставил(а) Дамир 


Поэтому уверена, что деканоат.