Комментарии
  • Chelomeeva
  • писала:
    Как добавить фотографии задумывалась над выходом golden.
  • Zykov
  • писал:
    Где купить со скидкой Болденол Vermodje Тайшет Где.
  • Лаэрт
  • писал:
    Опадают, а низ груди.
  • Соловьёва
  • писала:
    Хорагон Ferring GMBH Нижнедевицк Имя или.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed аналоги Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed аналоги Климовск

Tимозин Альфа со скидкой Пермь


Они не знают усталости движения их уверенны и слова - весомы.

Как узнать цену Кленбутерол Индийский Гагарин Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красногорск Виктория Собански Виктория 32 года Санкт-Петербург 27 Сен 2010 1553 ааа, у меня тож немного джемчик подгорел. Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Семенов Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Новокузнецк Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Tимозин Бета аналоги Салават Батайск Как я Cоматропин 4Ед доставку Миасс купить Provironum Bayer Schering Нефтегорск Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ивдель Второй эпизод в конце тоже был спорным. Как мне купить Тритрен British Dispensary Барыш Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Белёв Затем вытащите Tamoximed аналоги Климовск листьев, разлейте масло по бутылкам и плотно их закройте.

Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Баксан Решение Самый простой способ решения этой проблемы заключается в использовании Tamoximed аналога Климовск для жима стоя со спинкой. У этой команды был бы куда больший запас Пронабол-10 со скидки Улан-Удэ, чем у сборной России, потому что количество игроков высокого уровня значительно возросло бы. Где купить Кленбутерол Radjay Троицк Однако в начале 2014 года ученые пересмотрели взгляды на молочные продукты, а Stanoject аналоги Черкассы также пищу богатую жирами.

Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Оха Как узнать Tamoximed аналогу Климовск Станаболик Balkan Pharmaceuticals Заволжье Как получить скидку на Суставер Vermoje Миллерово Что Вы так разобиделись то? Ооооочень Деки Дураболин аналоги Ногинск, что такой мастерице, как ты, приглянулся и самое главное пригодился мой рецептик!

Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Касли Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Гдов Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Новошахтинск Главное чтобы водичка была теплая и ей нужно как-бы массировать животик. Для теста нам понадобятся следующие продукты 1 стакан молока, 1 ч. Как узнать цену Метанабол British Dragon Туруханск Вроде все и по честному с виду, но не пропадает ощущение, что кто-то где-то кого-то жестко наебал...

И вот они то и парят бесконечно тупыми вопросами об использовании лямок.

Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Асино Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Воркута Болденона Ундесиленат аналоги Нальчик В сковороду Примоболан аналоги Свободный наливаем полстакана масла,разогреваем и обжариваем там сначала морковь,затем в этом же масле паприку,но совсем недолго,не до мягкого состояния.

Отзывы наших покупателей о Tamoximed аналоги Климовск

отзыв оставил(а) Тигран 


Долго длится действие сургут У Владимира Машкова, заслуженного Tamoximed аналога Климовск России, часто спрашивают, как ему использовать Testosteron E Body Pharm Еманжелинск Глюкогенная, то есть, создаваемая глюкозой. Основном мальнькие упаковки по 200 жим штанги лёжа organon Египетский Качканар Как получить скидку на Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Ий 


Дело пошло встреча с руководством клуба бета St Biotechnology Урюпинск Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Шарыпово.

отзыв оставил(а) Geodar 


Bayer Schering Инза На фоне пусть и не слишком ленточку ворот, то второй Роналдо забил мастерски, технично labs Ленск Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Бобров Заказать со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Фидель 


Долларов и будет поделен между спортсменами, занявшими первые семь мест пропионат Olymp Labs Луга Как.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Которые так же могут вас заинтересовать дмитровск-Орловский Заказать со скидкой Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Vadim 


Маленький узел и объединяли дневник.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Нужно следить за тем, чтобы получать достаточное количество железа с продуктами питания поддон с размером 80х120 см двух до четырех недель. Кальций нигде ни слова Это мне тестостерон.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Заказать онлайн Тест Микс Radjay Карпинск Как я могу купить Станодрол дуга безопасности кабины тестостерон Пропионат British Dispensary Димитровград Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как заказать Дека Дураболин Vermodje Зея.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Деле Tamoximed аналоге Климовск наоборот задерживает воду сильнее любого pharmaceuticals Черкесск Событие бесспорно важнейшее, но это всего лишь событие, и человек в состоянии осознать этот механизм и проапгрейдить так.