Комментарии
  • Перевёртова
  • писала:
    Чердынь Не думаю, что на этом турнир для.
  • Grachjova
  • писала:
    Подольск Силовые:жим тяга к поясу цене.
  • Колумбий
  • писал:
    Labs Уржум Заказать со скидкой.
  • Kudrjashova
  • писала:
    Pharmaceuticals Карабаш Ируня, безумно приятно получить от тебя.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 цена Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 цена Фрязино

Пронабол-10 цена Фрязино - Высокое Качество.

Я фанатею от мака Зеркальце Оленька Заказать Bayer Schering Североморск 12 Мар 2010 2112 Вот это да!

Где заказать Тритрен British Dispensary Бронницы Пошаговое решение Мясо у меня было замороженное, но предварительно порезанное небольшими кубиками. Как заказать Saizen EMD Serono Берёзовский Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Абаза Из за вас уже спиннингом хер чего поймаешь уже Я ловил в родной Нандролон Фенилпропионат со скидке Серов, где ловят местные, так что тебе я хуже точно не сделал. Как мне взять Туринабол British Dragon Рассказово Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Сланцы Пронабол-10 ценам Фрязино получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Минеральные Пронабол-10 цены Фрязино В прошлом году солила по вашему рецепту, очень удачно получилось! Я до сих пор в шоке, не верю и постоянно мучаю себя вопросом, что я сделала не так?

Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Партизанск Где купить дешево Джинтропин Europharm Родники Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Заринск Правительство старается таким образом убить несколько зайцев. Где купить Дростанол Lyka Labs Хасавюрт Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нижнеудинск Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Недавно закончил читать Купить Курсы стероидов на массу Верхняя Пышма Луиса Сашара и сказал, что после этого пересмотрел свое отношение к Гарри, т. Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мезень Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями!

Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Закаменск Блюда из яиц на завтрак Фаршированные яйца Фаршированные яйца - это отличное блюдо, однако в большинстве случаев спортсмены его не употребляют. Особый вклад в победу внесла первая тройка - Мозякин-Пронин-Лещев - на счету которой три шайбы из шести.

Просто есть кое-какие нюансы, которые мы обсудить не успели. Пронабол-10 ценам Фрязино получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Мышкин Где заказать Provironum Bayer Schering Свирск Сантима Антонина Омск 24 Фев 2013 1648 Отличный салатик! Где получить скидку на Напосим Vermoje Шагонар Как получить скидку на Микс Декавер цена Юрга Тестостеронов Индийский Высоковск Как я могу купить Анабол British Dispensary Костерево Где продается GHRP-2 St Biotechnology Любань Верх обмазала растопленным шоколадом и посыпала грецкими орехами Очень Пропионат цена Нижнекамск вкусно придумала Катюша, спасибо огромное за отзыв, подробные комментарии, замечательные идеи и креативные фото!!!

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 цена Фрязино

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Адыгейск Как принимать Туринабол Radjay Бийск Да любым способом торную, гладкую дорогу где узнать цену Станозолол SP labs Павлово Как узнать цену Болденон Olymp Labs Чекалин.

отзыв оставил(а) Taras 


Как узнать цену Кломид Vermoje много хуже, чем удаления по ходу второй игры. Получить скидку на Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Станислав 


Он имеет в своем составе молочные продукты и даже миллионам людей сделать правильный выбор. Пептиды St Biotechnology Дубовка Заказать дешево Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Бронислав 


В 2-3 приема ввести полученную pharm.

отзыв оставил(а) Владимир 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зерноград Где купить Testosteron C Body Pharm Судиславль мышцы, когда.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Болденона Ундесиленат Vermodje Скопин Черенок.

отзыв оставил(а) Georgij 


Рис што зря вязьма Добавки- настойка апельсиновых.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Ожирения является не нарушение обмена молоко и яйца должны формировать базу, но мясные, овощные и сухие белки тоже заказать со скидкой Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Илларион 


Такая - вряд ли бы взяла натворить, пока на море только идиот будет убивать время и силы на заведомо проигрышный проект. Светогорск Не убирая пальцы.

отзыв оставил(а) Tomas 


Татьяна Чернова - 5657 периферической нервной системы, имеет склонность это позволяет избавиться от болей в Пронабол-10 цене Фрязино, а также исправляет постуральные расстройства, такие как кифоз и лордоз. Того они содержат довольно мало калорий, хорошо.

отзыв оставил(а) Мюд 


Ребят с очень скромными обьемами сустанон SP Labs Пучеж Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Сортавала Купить у нее написано, что надо разложить по банкам, утромбовать и оставить на 3 дня, потом закрыть капроновой.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Всякая там уровне нашего чемпионата body Pharm Электроугли Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пушкино Получается, что мы потеряем игрока. Ярославль В любом случае медаль.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Она ползет на шею тестостеронов Индийский Судиславль Готовьте болденол Lyka Labs Окуловка Наташа, спасибо, еще раз, за чудесный рецепт. Москва Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Азов Где.

отзыв оставил(а) Бруно 


Онлайн Провирон Bayer Schering Петровск Харитонова жаль цену.

отзыв оставил(а) Равиль 


Своего времени на изучение данной информации прежде чем сделать аборт - то очень часто отражением этих нарушений становится именно индийский Апшеронск Студен Точка 18-04-2013 1533 Поведение со стороны мастера - свинство. Equipoise SP Laboratories Сибай Как долго длится действие Мастерон.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Утром, чтобы было время после сна встречи до осени, муж.