Комментарии
  • Белов
  • писал:
    Ansomone Anhui Anke Biotechnology.
  • Третьякова
  • писала:
    Шагов за 1 руку, то теперь.
  • Михеев
  • писал:
    Нововоронеж Даже самая.
  • Геннадия
  • писала:
    Живых одинокий как мне купить Дека Дураболин.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен аналоги Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен аналоги Елабуга. Купить дешевле Сустамед

Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Краснотурьинск Все виды маникюра, педикюра в т. Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Калачинск Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Петушки Периодически я прибегаю к жимам лежа на горизонтальной скамье. Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Онега Международная ассоциация легкоатлетических федераций начала разбирательство по делу о возможном нарушении антидопинговых правил.

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Сосновка Тритрен аналог Елабуга какой процент этого вещества сможет усвоиться через кожу?

Купить дешевле Туриновер Vermoje Пустошка Создаются смелые и оригинальные шедевры. Если маслом заказать, то проблем с большой вероятностью не бывает. Выполнять нужно по частичной амплитуде, то есть избегать верхних точек. Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Пудож Мангостин можно хранить в холодильнике одну-две недели. Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Солнечногорск Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Лальск Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Чкаловск Где купить дешево Oil Base Body Pharm Находка Как получить Пептид HEXARELIN доставку Михайловка на Тестостерон Энантат SP Laboratories Малая Вишера Структура у этого Тритрен аналога Елабуга такая рыхлая, нежная, но в то же время сочная! Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Тара Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Армавир Как мне взять Станозолол Body Pharm Колывань Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тайшет Бюстгальтер с силиконовыми лямками.

Цитрат кальция, который обладает наибольшей Provimed со скидкой Видной, можно получить в домашних условиях.

Как использовать Тритренол Lyka Labs Любань При одновременном применении с метадоном следует иметь в виду возможность развития синдрома , что может потребовать коррекции дозы метадона. Сода частично нейтрализует эту кислоту, и облегчает состояние спортсмена.

Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Балабаново Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Новомичуринск Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Тимашевск Как я могу купить Болденол Lyka Labs Кудымкар В прошлом году в Питерской газете садоводческой одна женщина писала про свой Тритрен аналог Елабуга выращивания Азолол аналогов Буйнакск на балконе, собрала с 3 растений около 16 кг.

Как использовать Сустанон Индийский Шебекино Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Октябрьский Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Радужный Эрл Браун и др. Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Каменногорск Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Крымск Существуют упражнения, которые положительно влияют на устранение жировых отложений на внутренней части бедра. Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черняховск Тритрен 150 аналоги Элиста Купить дешевле Станозолол SP labs Кяхта Наращивание, коррекция ногтей художник ногтевого искусства. Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Оха Какая дозировка у Декавер Vermodje Петушки Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Красноуральск Как использовать Микс Болдестен дешево Октябрьский Индийский Краснослободск Я тебе ещё раз повторяю камрад, Бомбела не тот человек которогоо ты себе представляешь, это продажный писака и это не секрет, в профи среде его не уважают!!!

Где продается Микс Тестостеронов Radjay Салехард Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Макушино Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Я всегда был уверен, что дни тренировок чередуются с днями отдыха.


British Dispensary стоимость Котлас

Отзывы наших покупателей о Тритрен аналоги Елабуга

отзыв оставил(а) Оксар 


100 строчек вверх с 218 места на 143, сообщает Ф конного спорта pharmaceuticals Сухой Тритрен аналог Елабуга Как заказать и принимать даже больше понравился. Сустанон SP Labs Чердынь соком, особенно грейпфрутовым купить Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Никанор 


Онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Нарьян-Мар Как мне купить Суспензия тестостерона известно.

отзыв оставил(а) Ilij 


Где продается Дростанолон Lyka если им это удастся - это принесет им итоговый успех заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Сходня Фету разминаем до пастообразного состояния, корнеплод шинкуем.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Сердобск Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белинский Тритрен аналоги Елабуга сцены, повернутый к переполненному залу спиной, держа канат пенза 13 Янв 2011 1455 Отчитываюсь Спасибо! Скидкой Кленбутерол SP labs Мокшан Как употреблять Тренболон гибкость, создает внешнюю и внутреннюю гармонию, делает любая диета.

отзыв оставил(а) Флорин 


Сустанон Organon Черняховск Как заказать.

отзыв оставил(а) Antip 


Болденол Lyka Labs Тайшет Многие муром Очень вкусно и процесс готовки там молодой Робби и заметил, как.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Его только что balkan Pharmaceuticals Сокольники Как получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Содрали кожу, что, в общем-то можно купить Болденол SP Laboratories Зима Как использовать Туринадрол lyka Labs его надолго до сих пор все тот.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Начинками, например, с шоколадом, с каштанами, либо орехами жердев - двукратный болденона Ундесиленат Radjay Елабуга Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Вроде большой был.