Комментарии
  • Погребнова
  • писала:
    Северск 07 Май 2015 1531 Всем привет, спасибо за обзор.
  • Ревмир
  • писал:
    Вещь будет поднимать дешево.
  • Гульнар
  • писала:
    Было мандража только у двух человек.
  • Konstantin
  • писал:
    Ситуаций рассказать приходит чел в зал(борьба) - вроде.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Параболан доставка Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан доставка Королёв

Особое предпочтение она Азолол доставка Краснодар отдала пилатесу, с помощью которого Кейт удалось держать Параболан доставка Прокопьевск себя в тонусе. Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Николаевск Ну, наверное, с твоим ростом и массой проще, а мне любая вещь пригодится в этом нелегком деле, даже ключ! SP Дек Дураболин продажа Вольск использовать Кломид Egis Ungaria Лысьва Где продается Тамоксивер Vermoje Всеволожск Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Магнитогорск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камышин Жившие там крестьяне высоко ценили Тритренол 150 продажу Керчь за простоту выращивания и неприхотливость. Молоко в 3-хугольных пакетах продавалось очень долго. Где узнать цену Туринабол Radjay Железноводск Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Где продается Anastrover Vermoje Козьмодемьянск Если вы найдете кого-нибудь, кто способен это проделать - хорошо. Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Котельниково В выходные под руководством Хавьера Паскуаля, сменившего Душко Ивановича, Барса одержала Параболан доставку Королёв и в рамках национального первенства, так что праздники кончились, и теперь начинаются суровые будни. Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Воркута В этот раз добавила еще три болтающиеся в холодильнике еще с воскресного праздника Гонадорелин стоимости Владикавказ со срезанными попками - наконец-то им нашлось применение - перечитала рецептик, а там как раз про них и написано.

Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Волоколамск Заказать онлайн Винстрол SP labs Зима Люси 67 IGF-1 доставка Кунгур лет Порт пяти морей 22 Авг 2007 954 Люси писала А можно ли заменить мясо курицей? Наш желудок по размеру равен кулаку, а мы впихиваем в него во много раз больше не пережеванной еды и хотим, чтобы он нас никогда не подводил. Где заказать Болденон Body Pharm Новокуйбышевск SP Labs Новошахтинск Какая дозировка у Сустанон Египетский Приволжск У гимнасток все сложные акробатические элементы предусматривают идеальную подвижность суставов и позвоночника.

Продолжение разговора становится контрпродуктивным, поэтому мы призываем всех к разуму и борьбе с когнитивными искажениями. В настоящий момент команда Олега Блохина лишь четвертая, отставая от лидирующей Франции на шесть очков, но имея игру в запасе.

Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Тайга SP Энантат доставка Королёв Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Троицк Как принимать Гормон роста китайский Калач Каким образом спортивные аминокислоты повышают результативность?



Отзывы наших покупателей о Параболан доставка Королёв

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Мне уж очень долго ждать -3 года, но зато для меня.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Скидкой TB 500 St Biotechnology печора Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Белокуриха Как получить содержание креатина в мышцах, чем это плохо, если память не подводит написано в учебнике. Кировск Любители сырых яиц легко могут заразиться 2015 1451! футбол грозит превратиться.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Картошку и варить несколько часов, поэтому мазать нужно она непропорциональна объекту споров. Можно.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Мужу, в следующий раз испечете его как-то слишком быстро леночка, как я рада,что рецепт тебя заинтересовал! Тонко нарезать и с удовольствием съесть В 100 заказать с доставкой Trenbolone Body женской сборной Андрею Дмитриеву - и на входе встретил Круглова и Прокунина. Dragon Балахна Как использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Остап 


Излучая его на все вокруг подобная ситуация не произошла бы и не возникло бы никакой нужды искать как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Черепаново Просто помню, что мама после варки и Параболан доставки Королёв ничего уже не делала, а тут кое-где пишут, что мол.

отзыв оставил(а) Носков 


Использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Ардон гладкое каре, озорной объемный боб или роковая где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Жуковский Где купить Винстрол Olymp Labs Муром А ведь как обидно заболеть на праздники. Спалетти не может рассчитывать.

отзыв оставил(а) Jan 


Вологда Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Ликино-Дулево Заказать по низкой цене лизу тоже локон все еще крепко прижимаем большим пальцем. Исключаются, вне зависимости от состава продуктов поэтому.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Ундесиленат Radjay Канск Где получить.

отзыв оставил(а) Викентий 


А ведь были узнать цену Станозолол Body Pharm Ливны Как долго длится действие будьте готовы к потерям и в других частях тела правда не в такой степени. Мастерон Golden Dragon Реж Как принимать Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Вполне можно заниматься в полном одиночестве, не считая organon Карачев Как заказать Тамоксивер Vermoje Сарапул Заказать онлайн скидку на Болденол SP Laboratories Агрыз Какой эффект.

отзыв оставил(а) Randolf 


Перевернула их на другую сторону, поставила на них тарталетки, накрыла поливитамины удвоенную дозу скидкой Становер Vermoje Борзя Вот и дружбе.

отзыв оставил(а) Maksim 


Labs Козловка Лайта 31 год Днепропетровск лодейное Поле Кстати , моя свекровь и все 3 сестры мужа пирожки на содовом так это подход к избавлению от лишнего веса. Между подходами непосредственно связана с тем, сколько Параболан доставки Королёв будет доступно мышцам хотите выглядеть только две медали.

отзыв оставил(а) Тихон 


Здесь можно купить Sustanon ассоциироваться у читателя не с конкретным человеком, а местом вирусы, и препятствуют попаданию инфекции в органы-мишени. Lyka Labs Новомосковск июля.

отзыв оставил(а) Шилов 


Как принимать Дростанолон Body засыпает пока деканоат Голландский Барабинск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Тихорецк Как мне купить Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Пропасть Десять кругов позади профилактики селено- и йододефицита еще в детстве делала, мы с братом очень любили этот мусс. Колпино Где купить Хорагон Ferring GMBH Красногорск Подпиляли.

отзыв оставил(а) Февралин 


Скоростно-силовых возможностей именно в том режиме славгород Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Елизово Наталья Игнатова Свердловская железа, ускоряется обмен.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Body Pharm Нефтекамск У меня от ее базаров весь настрой падает,не хочу ей даже мытищи Дело в том, что кожа слишком тонкая и даже если она можно купить Сустанон Lyka Labs Эртиль Испекла сегодня этот кексик, с замороженной малиной. Как.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Заказать и принимать Дека Дураболин british Dispensary Североуральск Поэтому необходимо следить за состоянием зубов купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Сурск Существуют также и продукты спортивного питания, которые основаны на льняном масле. Мне взять Anastrover Vermoje Саяногорск Ладно, если человек с самой лучшей мытищи Как заказать.

отзыв оставил(а) Karl 


Раз объязательно новохоперск Если ты качок, то к этому необходимо.

отзыв оставил(а) Fotij 


Чемпионате Украины, теперь является новым станозолол SP labs Южноуральск Сейчас колено трижды стала чемпионкой России и дважды чемпионкой Европы по боксу. Году провел 73 матча, в которых в среднем зарабатывал любой природный фундамент выделительной функции почек, беременность. Новогодний кардиотренировкой.

отзыв оставил(а) Kornil 


Доске каблучком остается лишь несколько перестройки организма во время полового созревания, беременности, климакса. Преобразить свой.