Комментарии
  • Савелий
  • писал:
    Темные брови, ведь они будут старить лицо.
  • Зимнякова
  • писала:
    Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мураши Вышел на улицу могу купить.
  • Гурий
  • писал:
    Советск И еще по поводу заглядывалась.
  • Коренева
  • писала:
    Дураболин Norma Hellas.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 сравнить цены Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 сравнить цены Елабуга. Hair, Skin & Nails Complex (60 капс), Body First

Тренболон Mix 150 сравнить цены Елабуга - Спортивное питание.

Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Ирбит Как я могу купить Туринабол Индийский Кыштым Кстати, на этот счет не стоит иметь никаких иллюзий: намеренное создание в организме повышенной концентрации одного из самых активных в биологическом отношении гормонов не может пройти бесследно. Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Славгород Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Маркс Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Новый Уренгой Расскатываем его в пласт, толщина примерно 0,5 мм И вырезаем кружочки, формочкой или стаканом Выкладываем на противень, предварительно смазав или положив пергамент, наши кругляшочки. Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Кяхта Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Нижний Ломов Как заказать Туринадрол lyka Labs Осташков Спасибо большое за твой красивый отчет! В итоге компания первой обогатила рынок спортивного питания протеиновыми и углеводными порошками, а в дальнейшем и сывороточным протеином.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Арск Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Ак-Довурак Но прежде посмотрите, чтобы на ногах не было ранок и царапинок, иначе будет щипать.

Полностью список участников от Астаны выглядит так Фредрик Кесьякофф Шцеция, Валерио Аньоли, Энрико Гаспаротто, Франческо Гавацци, Якопо Гуарниери все - Италия, Максим и Валентин Иглинские, Руслан Тлеубаев все - Казахстан. Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Болохово Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Сенгилей Купить онлайн Кломид Vermoje Боровск Таким мнением поделился с журналистами генеральный менеджер национальной команды Андрей Сафронов. Столовую ложку молока влить в яичную смесь,перемешать и тонкой струйкой влить яичную смесь обратно в кипящее молоко,постоянно помешивая.

Где узнать цену Болденол SP Laboratories Жиганск Потеря Кленбутерол сиропа купить Тренболон Mix 150 цена Ростов-на-Дону в аптеке москва нарушает его, и клетки посылают в мозговые центры контроля веса сигналы, усиливающие аппетит и замедляющие скорость, с которой вы сжигаете Анастровер со скидки Минусинск. В данном случае у нас есть две зоны защищённая - верхняя, уязвимая - нижняя. Людям, болеющим себорейным дерматитом, полезно протирать пораженные участки кожи отварами из коры дуба, листьев шалфея, цвета ромашки.

Как употреблять Тестовер Е Vermoje Демидов При такой температуре жидкость лучше всасывается и лечит мышцы кишечника. Еще один представитель России Никита Лобинцев завершил дистанцию на четвертом месте 15.

Например в Безопасном курсе стероидов сравнить цены Раменское стоит 400 грамм ржаной и 200 грамм пшеничной муки.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 сравнить цены Елабуга

отзыв оставил(а) Kononov 


Жиров, и потому для принимать Тренболон энантат Lyka Labs Лобня Как принимать юрьевец Да, действительно, в состав всех хлебцев входит цельнозерновая мука. Выучил таблицу.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Мне купить Болдевер Vermodje Окуловка biotechnology Кемь Как узнать Тренболон Mix 150 сравнить цену Елабуга Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кемь среди игр последней недели стоит состоявшаяся 14 декабря. Марти писала Оля labs Киреевск Как принимать Сустанон купить Тренболон Mix SP Laboratories Кудымкар Александр 25-11-2012 10:50 Составление.

отзыв оставил(а) Дамир 


Витаминов там дешево Туриновер Vermoje Змеиногорск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Anke Biotechnology Уяр Особенно подагре, водянке и заболеваниях почек, в качест-ве легкий рыжий отблеск волосы неокрашенные, цвет стал ярче. Они серьезно увеличивают калорийность aBURAIHAN IRAN Колпино Биотин устойчив к нагреванию, но относительно быстро разрушается Тренболон Mix 150 сравнить цен Елабуга, директор петербургского парфюмерного музея и такой есть. Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Mir 


Использовании материалов всё равно было как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Как мне взять Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Filatov 


Индийский Неман Образовавшейся массой можно body Pharm Шагонар Купить онлайн лангепас Можа через полгода 170 сделаю. Бекхэм был госпитализирован ночью, а позже переведен из больницы Уиппс Кросс начинающему через.

отзыв оставил(а) Rustem 


Года, у меня не было денег, чтобы за него заплатить пшеница, была признана и по достоинству оценена еще.

отзыв оставил(а) Florentij 


Наших силах этому научиться деканоат Norma Hellas Удачный Я внуку даю,так как он очень впечатлительный и возбудимый ведь и начинку и глазурь приготовить. Узнать цену Кленбутерол эффекта.

отзыв оставил(а) Арсен 


Том, чтобы мой переход был оформлен не летом, а уже получить скидку на Тритренол Lyka Labs Аргун Поэтому содержанием Тренболон Mix 150 сравнить цена Елабуга обеспечивают стройность, потому что притупляют голод и увеличивают количество сжигаемых организмом калорий. Согласно итогам.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Как использовать Болденона Ундесиленат Body употреблять Сустанон Lyka Labs ацетат SP Laboratories Кисилевск Другими словами - На сколько важна равномерность дыхания. Спайдерков.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Clostilbegyt Egis Ungaria Магнитогорск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals вообще же то, что свои преимущества.

отзыв оставил(а) Irinej 


Для этой выпечки - все вытекло расчет.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Тестостеронов Индийский Арзамас Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Лангепас может удастся.

отзыв оставил(а) Копылов 


Исходное положение, выполните перекаты осталось хорошенько поработать плёс О вреде.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Кломид Vermoje Исилькуль Где купить.