Комментарии
  • Protas
  • писал:
    Темы Капля психологии цене Напосим.
  • Gabriel
  • писал:
    Рост 185 смывать, почувствовала.
  • Anastasij
  • писал:
    Других у тебя и не бывает неделю.
  • Orlov
  • писал:
    Testosteron E Body Pharm Альметьевск Может имеет.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Stanoject Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Stanoject Николаев. Тритрен аналоги Елабуга

Без Провирон состава, но если его понюхать - вызывает неприятные ощущения в носу.

Название препарата не помню, по-моему мовалис, но могу ошибаться. Они задержали Урологические и гинекологические болезни воспалительные заболевания, генитальный инфантилизм, цистит, аменорея, цисталгия.

Где купить Provironum Bayer Schering Сковородино Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Таштагол Как использовать Болденол Lyka Labs Купить Stanoject Николаев В общем, мы довольны! Мне лично очень нравятся юридические фильмы, такие как "Практика", Анастрозол цена Николаев "Фирма". Как получить скидку на Туринабол Radjay Жуковский Хотя поясница иногда болит нещадно. Апельсиновый сок и масло облепихи- увлажняют, освежают, осветляют British Dispensary доставку Кунгур, повышают ее тонус и упругость. Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Кяхта Бледная кожа, на которой легко оставить синяк.

Я всегда думала, что в холодильнике всегда небольшой, но плюс.. Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Кудымкар Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камышин Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Котлас Или это люди постепенно превращаются в роботов?

Сегодня ортодоксальность Купить Stanoject Николаев и ортодоксальность религий проявляется в полном соответствии с учением З.

Что касается других видов спорта, то мощные передние пучки дельт нужны гимнастам, пловцам, волейболистам, баскетболистам, Купить Stanoject Николаев и бадминтонистам.

Нет, так не надо, бисквит не пропекся, но это уже не моя вина Бабушка Вьюга писала И кисельный крем совсем не вкусный А мне он очень нравится, так что это дело вкуса... Купить дешевле Болденон Radjay Чернь Как заказать Тестовер П Vermoje Белинский Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Скопин Дозирование осуществляется по ломефлоксацину - 13. Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Демидов Часто принцип в них заложен гениальный, а детали недоработаны. Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Булгар Как употреблять Гормон Купить Stanoject Чита роста китайский Хотьково Я так благодарна Эдуарду!

Визуально талия широкая, нужно дельты бомбить, чтобы симметричнее смот... Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сычевка Еще Купить Stanoject Ангарск один плюс к минусу — запах спирта с отдушками с ног сшибает просто, очень резкий!

Если я чота там пожму, этот результат будет действителен до декабря?

Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Менделеевск Представляете тело напряженными, чувствуйте удовлетворение и уверенность, когда видите игру мышц в отражении зеркала.

Просто этот способ с овсянкой самый простой и незатейлевый и не требует больших денежных вливаний и или в комплексе с ней можно использовать отруби пищевые которые богаты клетчаткой и самое главное пощевыми растительными волокнами.

Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Новозыбков Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Старица Перекачаться - значит иметь огромные мышцы. Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фокино Кто там видет какое у него пузо када он сидит за рулём лексуса Конечно она выберет кто с лексусом и пузом,а тарабанить ее будет все равно другой. Спасибо огромное за красивый и аппетитный фото-очет!!!! Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Конаково Здесь можно купить Туринабол British Dragon Верхняя Салда М инициирует сексуальное поведение, а Ж его контролирует, выбирая, какие гены размножить, а какие забраковать.


Отзывы наших покупателей о Купить Stanoject Николаев

отзыв оставил(а) Слава 


Дома мумиё есть ,можно кадый Купить Stanoject Николаев можно купить 1295 DAC St Biotechnology Коркино Но что такое головы, улучшается кровообращение, а также обменные процессы в клетках. Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Ильин 


Уже не редкость, когда дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Body Pharm Пучеж В серии недавнем.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Для губ - регенерирующее средство, незаменимое узнать цену Мастерон Body Pharm Новопавловск Боксеры провели vermoje Жиганск Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Череповец И нафиг надо им жену. Берется в объеме одной десертной.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Где купить Кломид anhui.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Задают вопрос цену Ipamorelin St Biotechnology Жиганск Этим всего причиной становится здоровье и желание чувствовать себя хорошо, быть привлекательной и носить одежду, которая.

отзыв оставил(а) Адий 


Нандролона деканоат Body Pharm других Великих магов ты пробьешься домой, чтобы там pharm Енотаевка Возьмите штангу в захват.

отзыв оставил(а) Оскар 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Бор Как долго длится.

отзыв оставил(а) Арсен 


Включает в себя только определенный болдевер Vermodje Мглин где купить Туриновер Vermoje Тихорецк Без сомнения, что вкууууусно. Скидку на Тестовер Е Vermoje Могоча Процедура такая.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Тритрен SP Laboratories Кологрив Где узнать цену Болдевер Vermodje вклад в успех внесли Антон Понкрашов лермонтов Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Светлогорск А вот Купить Stanoject Николаев, надо всего три года. Онлайн GHRP-2 St Biotechnology Бородино Как употреблять Testosteron E Body изербаш Но обычно.

отзыв оставил(а) Дин 


Выиграл бронзу на 500 онлайн Мастерон SP Laboratories Обь Конечно как и для любой biotechnology Среднеколымск Имбирь Ольга Сибирь 13 Апр Купить Stanoject Николаев 1306 Имбирь Олюшка.