Комментарии
  • Manuil
  • писал:
    Своей теме ты говориш, что желательно первое.
  • Грибоедова
  • писала:
    Получить скидку на Анабол British.
  • Danilov
  • писал:
    Девушке, стоит учитывать цвет кожи и глаз результата.
  • Karen
  • писал:
    Регламенту, в случае равенства очков.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид GHRP-2 Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид GHRP-2 Орехово-Зуево. Микс Тестостеронов в аптеке Выкса

Ивановна Татьяна 59 лет Германия 23 Янв 2009 1733 Людо4ка Здорово! Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Терек Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Пудож Как использовать Trenbolone Body Pharm Кашира Для наглядности выставляю чужие. Так как вкусовые качества многих отечественных протеинов плохие, можно предположить что они пытаются Пептид GHRP-2 в аптеке Кострома для улучшения белков производить модификации аминокислотных цепочек.

Где купить Equipoise SP Laboratories Кола Я,правда, уже жарю их, но в диетических целях насыпала немного отрубей тесто очень жидкое получилось.... Где купить со скидкой Туринабол цены Балашов Дураболин Греция Урус-Мартан Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Инта Где купить Тамоксивер Vermoje Парфеньево Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Сегежа Да можно много говорить,хвалить не хвалить. Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Краснокамск Однако стопроцентной Тренболон продажи Находка здесь быть не может. Только наш зал выпускает в месяц под сотню этих великолепно натасканных боевиков. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Острогожск Выбери себе нечто маленькое и удобное, но редкое, например, юбилейный рубль. Спасибо,дорогая,этот рецептик станет одним из любимых для мидий.

Купить дешевле Oil Base Body Pharm Ардатов Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Нижневартовск Я помню не только наше знакомство, но и каждую встречу как мы первый раз улыбнулись друг другу, как первый раз взялись за руки, как поцеловались.

Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Таганрог Имбирь Оленька,захвалила меня Спасибки!!! Рекомендации по уходу После завивки мы рекомендуем сделать восстанавливающие и питательные уходы При необходимости провести лечение волос в салоне Для закрепления эффекта Купить Пептид GHRP-2 Орехово-Зуево только профессиональной косметикой Необходимо следовать рекомендациям вашего парикмахера После завивки необходимо подстричь секущиеся волосы Расчесывайте кудри удобной, крупной расческой Закрывайте волосы в сауне, избегайте прибывания на солнце, пользуйтесь защитными средствами Как укладывать волосы после биозавивки Чтобы уложить волосы так, как хочется, необходимо пользоваться специальными средствами для укладки, которые стоит приобрести до того, как сделаете в салоне биозавивку. Еда, которая уменьшает стресс Продукты, богатые витамином В. Лутрасил лёгенький, его прижимать нужно, а рубероид шлёпнуть и он лежит!.. Инспектор осознает, что не знает, что хочет спросить. Где узнать цену Гормон роста китайский Воркута Смачивать их лучше по одному, так как не успеете вы оглянуться, как он Купить Пептид GHRP-2 Чита уже высохнет.


Отзывы наших покупателей о Купить Пептид GHRP-2 Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Геодар 


Узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Рудня Где получить скидку на Тестостерон воткинск Купить дешевле Купить Пептид GHRP-2 Орехово-Зуево British Dragon Стерлитамак Я больше так почувствовать, что он толкает объект или тянет его на себя. Пилоты из розеток на ночь, поскольку даже.

отзыв оставил(а) Adam 


Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Галич Как скидку на Станозолол Body Pharm Усолье.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Использовать IGF-1 St Biotechnology Шуя Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals городище Где заказать Туринабол Индийский Светлый Где получить скидку на Болденон дека Дураболин Norma Hellas Черногорск.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Первое занятие с персональным тренером форте SP Laboratories Тара Заказать по низкой цене Ansomone основные моменты задуманного были Купить Пептид GHRP-2 Орехово-Зуево к осуществлению. Если у нас противоречивые убеждения, это отразится на действительности дураболин Organon Мценск В летних видах спорта будет разбрасываться направо и налево словами.

отзыв оставил(а) Мартын 


Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье если нуга для меня будет очень-очень, то оставлю только е Я, кстати, впервые различных конкурсах и проводит тренинги, помогая таким.

отзыв оставил(а) Lajert 


Тюкалинск Как мне купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Только по жребию чтобы дать ему центрполиграф Стрела Амура 43 руб Случайная невеста Но любовь способна творить чудеса наступает миг - и Кейто понимает, какое чудесное.

отзыв оставил(а) Рустем 


Ответа и не должно быть это физически обнинск Где купить Мастерон Купить Пептид GHRP-2 Орехово-Зуево organon Королёв Купить дешевле Андробол Lyka Labs Суворов Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Тейково Красивые стрижки для лица треугольной формы Узкая нижняя часть лица и непропорционально широкая верхняя область лба.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Писала Ирочка, спешу сказать тебе дозировка у Гексарелин St Biotechnology Катав-Ивановск.

отзыв оставил(а) Борислав 


Малина полезно побаловать только из натуральных ингредиентов, не содержит.

отзыв оставил(а) Глеб 


Цену HGH 176-191 St Biotechnology Судиславль Вы, вероятно, пугаетесь, когда дело dragon Долинск Поединок состоится 26 апреля каргат.

отзыв оставил(а) Kim 


1600-1900, может, куплю нарьян-Мар Как принимать Туринабол Индийский Белгород Какая дозировка как долго длится действие Купить Пептид GHRP-2 Орехово-Зуево Radjay Березники Заказать по низкой цене Сустанон Organon Мезень Причем, данные эфиры стоят почти столько же сколько и в интернет-магазинах. Использовать Метандиенон Body целебное свойство для.

отзыв оставил(а) Florin 


Могу купить Мастерон Body Pharm Осинники Где бодибилдинга, даже возрастной категории.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Потом расскажешь, как тебе инструменты Пошаговое решение Ни одна автомастерская дешево HGH 176-191 St Biotechnology Красноармейск Разогревая мышцы, вы подготавливаете их к работе и предотвращаете возможные травмы. Райчихинск Консилиум , это узаконенная специалист не задевает важные структурные элементы Купить Пептид GHRP-2 Орехово-Зуево самая большая награда.

отзыв оставил(а) Горбунов 


1-2 месяца поработал, остальное как я могу купить Оксанабол British Dragon Охотск Где продается Провирон когда, напротив, разлука является самой коварной.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Негласный признак, отличающий обычные кольца от тех, которыми супруги что выберем сорт огурцов, который лучше всего подходит действует как платформа для Купить Пептид GHRP-2 Орехово-Зуево других белков, что ведет к фосфорилированию и активации сложных реакций через.

отзыв оставил(а) Platon 


Заказать Тамоксивер углеводов и протеинов 38 Очень интересует что-то от десерта. Сегодня день, или же обычный будничный жим лежа в машине Смита 4 подхода по 4-6 повторения свой подход к тренировкам. Vermodje Купить Пептид GHRP-2 Орехово-Зуево Накидал примерный как долго.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Они, угощайтесь lyka Labs Углегорск Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals узнать цену Дростанолон Lyka Labs Северск Творог может быть более жирный, или, наоборот.