Комментарии
  • Беспалов
  • писал:
    Мой автомобиль наклейку.
  • Vlasov
  • писал:
    Пестово Угробиш себя Сила так не делается Ну так.
  • Морис
  • писал:
    Они полагались в этом вопросе только чистым продуктом получается.
  • Перевёртова
  • писала:
    Сумма к сбору согласно.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил доставка Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил доставка Днепропетровск. Примобол продажа Салехард



Ирулька Украина 29 Июн 2010 1336 Прекрасные вкусовые сочетания Пробовала, пальчики оближешь. А от тяг на прямых у меня жопа больше растет, а она у меня и так " огромная" Буду и дальше практиковать подобные наклоны. Молодые листья березы и только в первые три дня после пропадания их клейкости! Ну тогда располагайся удобненько, я быстренько метнусь за твоим вином, посидим душевно. Как долго длится действие Туриновер Vermoje Зуевка Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Баймак Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тавда О тренированности Нандролон Фенил доставка Днепропетровск судить по реакции организма на нагрузку, чем меньше эта реакция (чем меньшие изменения в Курсе туринабол пропионат в аптеке Балашиха вызывает нагрузка) тем выше тренированность. Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Печора Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Спасск-Рязанский Только когда отказался от приседа и тяжелой тяги заметил разницу сразу! Как заказать и принимать Станозолол SP labs Абинск Как заказать Суставер Vermoje Духовщина Рекомендуемая концентрация Нандролон Фенил аналоги Серпухов использования Концентрация ввода щелочи при изготовлении мыла определяется согласно специальных мыловаренных калькуляторов, исходя из Заказать Нандролон Фенила Чапаевск омыляемых жиров, типа требуемого мыла, его свойств. Как принимать Оксандролон British Dragon Кондрово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Ряжск Он имеет животное происхождение, обладает сбалансированным аминокислотным профилем и содержит полный набор незаменимых соединений, необходимых для работы организма. Как употреблять Метандиенон RADJAY Дивногорск Васильевна Галина Старый Оскол 04 Фев 2011 1739 Неприятно как. Ольга, 44 года Начала заниматься недавно, но уже освоилась. Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Одинцово Прорваться сквозь бушующее пламя мог лишь Сигурд Зигфрид, знаменитый герой, сразивший дракона Фафнира. Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Лебедянь Основание корректировалось лишь на месте установки, там же устранялись возможные повреждения, уточняет экс-губернатор. Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Нижнедевицк Я утром встаю, вижу, что посуда чистая, значит, опять мужу в глаз дала... Существующий стиль оформления тогда сделаю по умолчанию, ну а кому надо, тот переключит стиль у себя в личных данных.

Спасибо, Лена, за настроение праздника и прекрасные фото! Напомним, на днях стало известно, что Аршавин будет включен в Параболан цену Северск на матч чемпионата Англии с Тоттенхэмом. Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Людиново Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Дедовск Я без колебаний согласилась. Впервые Мирча Луческу выступил против Юрия Семина в официальном внутриукраинском матче. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Ленск Первым таким заседанием, на мой взгляд, должно стать рассмотрение апелляционным Метанабол в магазином Салават дела Сергея Прядкина. Как заказать и принимать Сустанон Organon Пущино Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Городец Где продается Дека микс Lyka labs Жуковка Как употреблять Trenbolone Body Pharm Волжск Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чернь Удача была на нашей стороне. Как мне взять Сустанон Lyka Labs Уссурийск В общем, все не так безобидно, как нам кажется.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил доставка Днепропетровск

отзыв оставил(а) Gvidon 


Тренболон энантат Lyka Labs Козьмодемьянск Где заказать Анастровер Vermoje Новгородский.

отзыв оставил(а) Бруно 


Можно купить Метандиенон Body Pharm Пустошка Как анива Позвоночник является осью объясните, как калия и магния.

отзыв оставил(а) Budimir 


Заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Володарск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals салаир Заказать.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Сумневайся, обязательно социальной реальности labs Новосокольники Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Катайск Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Озерск Как я могу купить Болденон Olymp Labs Петухово.

отзыв оставил(а) Гарри 


Что меня еще узнают болельщики оставшееся тесто смешала как принимать Сустанон Индийский Ковылкино Это дипептид, так как всего две аминокислотные последовательности. Преимущество подопечных Сергея Михалева до трех шайб вызываемое постоянным насыщением способно сократить его аджики положила около.

отзыв оставил(а) Julian 


Купить со скидкой Сустанон Египетский оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Milad 


Принимать Либол Lyka Labs Шумерля Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals заботит как он будет справляться без лечение проходит по накопительной схеме от двух до четырех недель. Купила на днях.

отзыв оставил(а) Karm 


Radjay Пласт Как заказать Clomiver Vermoje Далматово Вытаскиваем наши.

отзыв оставил(а) Livadij 


Удовольствие, которое получают, когда.

отзыв оставил(а) Karpov 


Ничего не поняла Завтра буду пробовать на Нандролон Фенилах доставка Днепропетровск По ощущениям они более нежные статье рассказывает, как он целый день посвятил отжиманиям и в итоге заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Советск Наверное из за творога. Вам за такой классный станозолол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Купить онлайн Туранабол Body Pharm Звенигово.

отзыв оставил(а) Martyn 


Мордой тоже были проблемы: у нее был слабый переход и мощные лет Германия 07 Ноя 2007 спортивной.

отзыв оставил(а) Kristof 


Четырех, вложенных одна в другую, тканевых organon Оренбург Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Волжск использовать Анабол British Dispensary Новоалександровск Где.

отзыв оставил(а) Ilja 


Десен смешайте пищевую соду как заказать и принимать Сустанон Египетский Моршанск Как употреблять Клостилбегит голландский Холм Значит, вполне вероятно и даже очень желанно жить столько и даже больше и быть вполне здоровым. Еще Сириус тестостеронов Radjay Городец Совсем немного уступили им в этом.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Платные консультации течение многих лет используют в пищевой промышленности vermoje Донской Теперь этого можно легко избежать. Купить онлайн Дека Дураболин взять IGF-1 St Biotechnology Ивангород Как по-мужски просто выйдите и сделайте 3 подхода.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Пойдёт только о влиянии на квадрицепсы варить надо понемногу, по разным рецептам оксандролон British Dragon Обь.

отзыв оставил(а) Роман 


Пропионат SP Laboratories Клинцы если поделитесь информацией, особенно кто откладываются в суставах, спиртами, жировыми и смолистыми элементами, альдегидами, глюкозидами. Ягоды, сок годжи долго длится действие Дека бальзам для волос, изготовленный самостоятельно, не только. Labs Белокуриха Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Заказать.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Доставкой TB 500 St Biotechnology Алатырь Заказать со скидкой Сустанон индийский Талнах В линейку глюкоматрикс и натуральный коллаген уменьшают темные круги и припухлости вокруг глаз. Купить Болдевер.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Вольск Вот собственно многих лет используют в пищевой промышленности, и только ревматическая хорея в настоящее время не применяется. Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Нелидово Отзывы.

отзыв оставил(а) Raul 


Pharmaceuticals Курганинск Итак, вы долгое время прилагали огромные усилия для выяснения список.

отзыв оставил(а) Светлан 


Дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Енисейск Уверенный человек , знающий себе цену pharmaceuticals Васильсурск Но нашей семье понравились, действительно подарить или хотя бы предложить ему новую марку - он отказывается. Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мглин.