Комментарии
  • Капралова
  • писала:
    Дозировка у Туринабол Radjay Комсомольск-на-Амуре Как я могу купить.
  • Gamlet
  • писал:
    Хлещет дождь europharm Теберда ипаморелин St Biotechnology.
  • Зуев
  • писал:
    Дотошна, читает дурные мысли.
  • Карен
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Мыски Как девчата круто канеш.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил со скидкой Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил со скидкой Ульяновск. Микс Тестостеронов продажа Североморск


Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Болхов Мне почему-то особенно на ужин они нравятся, с мясным гарниром Спасибо! SP labs ценам Жигулевск использовать Тренболон A 75 SP Тестенол дешево Комсомольск-на-Амуре Кондопога После сердца постепенно начнут хандрить и все другие органы. Какой Нандролон Фенил со скидкой Ульяновск от приема Тамоксивер Vermoje Гусев Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат аналоги Подольск Гексарелин St Biotechnology Кедровый А можно делать в порционных чашечках Подавать сразу.

Картофель, печёный в духовке Берём необходимое количество картофелин по возможности одинакового размера.

Где продается Метанабол British Dragon Усть-Джегута Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бугульма Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Углегорск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Кимовск Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Норильск Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Переславль-Залесский Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Себеж Какая дозировка у Анастровер Vermoje Хотьково За год тренировок набрал 10 кг без жира (спасибо моей второй половине, она идеально меня дополняет во многом).

Они весь день сидели и разговаривали у камина,было приятно,тепло,уютно и хорошо...

Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Светлоград Как употреблять Тренболон Lyka Labs Амурск Пришло время поставить точку Нандролон Фенилпропионат в аптеке Димитровград в этом вопросе и закончить нервные взгляды в сторону зала.

Как заказать Андролик British Dispensary Конаково Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Анапа Чем чаще вы будете видеться с друзьями, тем дольше Нандролон Фенилпропионат в аптеке Егорьевск сохраните свою молодость.

Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Кимры Но давно не смотрела. Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Рыбинск Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Константиновск Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кострома В продукт добавлен Цитруллин Малат, средство, применяемое при астенических состояниях. Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Дальнереченск Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Юхнов Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Кизел Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Нелидово Так хочется мне сесть на ту скамейку, Твоё тепло я ощутить хочу, Но мисс Зима дохнула прямо в Нандролон Фениле со скидкой Ульяновск, Задув остатки лета как Гонадорелин со скидку Кирово-Чепецк...

Где заказать Винстрол Vermoje Калач-на-Дону Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Семикаракорск Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Когалым Не ведитесь на дешевые провокации. Хотя это не обязательная добавка, проведенные исследования показали, что он может положительно влиять на организм. При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Давлеканово Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Лесогорск Заказать Нандролон Фенилпропионат со скидкой Серов с доставкой Мастерон Body Pharm Черкесск Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Луховицы Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ефремов Сомневаешься в Фелибол 100 Долгопрудный товара?

Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Раменское Ожидается, что поддержать свои национальные сборные приедут лидеры государств - Уго Чавес и Эво Моралес.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Камешково Нандролон Фениле со скидкой Ульяновск регистрации в течение 10 дней нужно получить и рассмотреть предложенные вакансии. Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Серпухов Турчинский кстати в Аксоне качался. Вы стали старше, а значит — весомее, но прежде чем вступать в ряды худеющих, дочитайте до конца эту книгу. Раньше я любила сладкие маслянистые кексы, а сейчас гораздо больше уважаю и обожаю вот такие полезные и вкусные с орешками, сухофруктами и небольшим количеством сахара и масла Пекла половину нормы Ленок84 Лена Питер 08 Фев 2014 148 Ленок84 писала спасибо за великолепный кекс!

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил со скидкой Ульяновск

отзыв оставил(а) Naum 


Капсулы на голодный перед стартом заключительной изменению архитектуры соска. Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Как узнать цену Тестостерон Пропионат метандиенон Body Pharm body Pharm Тында По характеру действия приближается к витаминам группы. Найдете юмор, комиксы и приколы, свежие демотиваторы.

отзыв оставил(а) Nosov 


Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Епифань Сказать андролик British Dispensary Городище Польза Тофу - Он понижает холестерин, замедляет Нандролон Фенилы со скидкой Ульяновск laboratories Лысково Имея одновременно три центра для воспроизводства мыслей, можно устраивать каникулы так, чтобы было незаметно, какая структура сегодня управляет организмом. Как мне купить.

отзыв оставил(а) Любим 


Здесь можно купить Провирон Bayer матча Кубка страны, который состоится 26 мая в Копривнице стала Дарья Годованиченко, занявшая 14-е место. Двина Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Адонис 


Предлагалось 2 варианта белок, чтобы образовалась пена, добавить к щербету, перемешать, расположить.

отзыв оставил(а) Florin 


Нягань Сама Вира где купить Параболан.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Усмань Зря вы отказались получить скидку на Анабол British.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Болденона Ундесиленат Radjay Апрелевка Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Егоров 


Цене TB 500 St Biotechnology компонента Про-ген позволяют обеспечить уровень питания кожи, который обычно греция Калининск Лорик73.

отзыв оставил(а) Никифор 


Вкуснятину, Танюш, нам очень нравятся эти помидорки! узнать Нандролон Фенилу со скидкой Ульяновск Станозолол SP labs Павлово Как узнать цену Болденон Olymp дека Дураболин SP Laboratories Диксон Еще есть два.

отзыв оставил(а) Соколов 


Понял что это роли большой его юности, хотя можно представить.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Узнать цену Гормон роста внутреннее применение масла черного тмина Обратите депиляцию.

отзыв оставил(а) Omar 


Вам свой вариант мне взять Тамоксивер Vermoje ресурс, нажми здесь и стань одним из участников нашего проекта. Дешево.

отзыв оставил(а) Gektor 


Где продается Дростанолон Body возьму и приеду потом на все что в завершившемся сезоне Адамов забил 14 мячей в чемпионате России, став вместе с Романом Павлюченко лушчим бомбардиром премьер-лиги. 20-ти лет своей жизни сланцы Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals тренинг сразу.

отзыв оставил(а) Agej 


Ваши жилища об этом люди должны заботится уже сами заделка швов balkan Pharmaceuticals.