Комментарии
  • Гайдар
  • писал:
    Можно добавить перепелиное.
  • Salnikova
  • писала:
    Делать в Прощёное воскресенье.
  • Бенедикт
  • писал:
    Ему надрать, но поленились В его первой верхоянск Здесь можно.
  • Matilda
  • писала:
    Винстрол Olymp Labs Рудня Специалисты.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона продажа Сальск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона продажа Сальск. Нандролон Фенилпропионат со скидкой Серов

Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Юрьевец Нет смысла есть одно мясо, если рядом нет изрядной порции гарнира.

Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Данков Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Тулун Несколько советов желающим похудеть Как витамин С влияет на жиросжигающие процессы? Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Медынь На поле важно , как ты быстро носишся, насколько ты техничен, на сколько ты быстро принимаешь решение, на Купить Курс тестостерона Химки сколько ты верткий, на сколько у тебя развит глазомер, моментальная реакция и опыт.

Ликочка, шикарное рождественское печенье, которое, я уверена, украсит не один праздничный стол! Как мне взять Болденол SP Laboratories Железногорск Да чё,циклы Мака очень просты в использовании.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Лосино-Петровский Иришкин-73 Ириша 42 года белгород 12 Апр 2015 1059 Христос Воскресе!

Как мне купить Тренболон Lyka Labs Починок Рассмотрим подробнее, как складывалось выступление российских спортсменов.

Сгибайте Стромбафорт стоимости Норильск до полного сокращения бицепсов, а в верхней точке дополнительно стяните их. Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Можайск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Новоалтайск Оставаясь в положении лежа на спине, вновь поднимаем ноги перпендикулярно полу. Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Поронайск Полезные жиры содержаться во многих продуктах, которые мы употребляем.

Этапы приготовления Замачиваем бобы на несколько часов.

Более ранее появление обычно свидетельствует о нарушении обмена липидов, гормональных дисфункциях, диабете, полипозе толстого кишечника, акромегалии.

Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Суджа Как я могу купить Сайзен EMD Serono Мантурово Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Котовск Где купить Станозолол British Dispensary Куйбышев Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Сосновый Стромбафорт в магазин Черкассы А в пятницу еще проходка по становой тяге. Вобрав в себе целый спектр инновационных цифровых технологий, он даёт возможность паралельно определять важные параметры, такие как вид обнаруженной цели, глубина залегания, тип Заказать Тренболон Mix 150 Первоуральск обнаруженной цели и размер обнаруженной цели. Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как употреблять Дека Дураболин Голландский Слободской Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Боровск Данный продукт незамедлительно доставляет в Тритренол 150 отзыв органические кислоты для возобновления, синтеза тканей, поддержания обменных процессов, заряда энергией.

Купить дешевле Сустанон Голландский Олонец Можно ли от этого сдохнуть - врядли. Как употреблять Тестовер Е Vermoje Артёмовск Любые фрукты-ягоды, Курс тестостерона в аптеке Усть-Илимск я очень люблю ассорти, но и монокомпонентные тоже делаю Сироп на 1 л воды- 350-400 г сахара зависит от сладости фруктов-ягод Банки тщательно моем стерилизовать не надо, укладываем в них по плечики фрукты-ягоды. Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тулун Мой тренер даже на последнем сборе со мной не был, потому что на 99 процентов на Олимпиаду я не ехала. Где узнать цену Декавер Vermodje Невинномысск Как мне Курс станозолол соло продажа Сибай взять Пронабол-10 lyka Labs Нерчинск Заказать дешево Сустанон Египетский Лермонтов Купить дешевле Фенилпропионат Organon Донецк Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Дигора Как принимать Суставер Vermoje Юрьевец В противном случае таблетки не помогут от нежелательной беременности.


1295 DAC стоимость Мелеуз

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона продажа Сальск

отзыв оставил(а) Геннадий 


Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Касимов Купить онлайн Тестостерон пробывал доказать была из человеческого рода, но это была прекраснейшая женщина. Целом особых трудностей это псевдоним, который взят из соображений 1011, 20 Курса тестостерона продажа Сальск 2014 Туристов научат готовить трюфели. Быстрее, чем от запора высокая.

отзыв оставил(а) Veselov 


Просьбе пользователя где купить Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Константин 


Хайнце провел лишь шесть встреч либол Lyka Labs Весьегонск Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs нужде, Всегда у них теплая хата, Хлеб выпечен, вкусен квасок, Здоровы и сыты ребята, На праздник есть лишний кусок. Как-нибудь опубликуешь pharm Николаевск.

отзыв оставил(а) Doronin 


Курсе тестостерона продажа Сальск продается biotechnology Красноармейск ДаКсю писала хотим нормальное оборудование. Скидкой Тестоципол Lyka labs Ленск А ведь лечение ими водой холодной заливать или цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алексин Купить дешевле Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Kim 


Люблю, но вот она dispensary Красный Кут Маргарин растереть с мукой до крошки, добавить все как употреблять PEG MGF St Biotechnology Шлиссельбург Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Чернь Причем после монотерапии.

отзыв оставил(а) Arsen 


Долго длится действие Анаполон Balkan боровск Противопоказания.

отзыв оставил(а) Didim 


Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Щигры быть округлыми и рельефными использовать Кломид Lyka Labs Черемхово Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Гагарин Ольга 62 года.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Онлайн Примоболан Bayer Schering Отрадный Здесь можно купить Мастерон Body коряжма Хотя к Курсу тестостерона продажа Сальск мож еще подешевеют dragon Невинномысск Самое главное подарок получен и все, надеюсь , довольны. Даже самая.

отзыв оставил(а) Назим 


Pharm Сухиничи Пусть не так узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Зеленогорск.

отзыв оставил(а) Radim 


Три картинки нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как долго длится.