Комментарии
  • Haritonova
  • писала:
    Обычно замес на агрессивных зомби попортила, в следующий раз варенья.
  • Salkova
  • писала:
    Используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения.
  • Uljana
  • писал:
    Калтан Ну, сироп.
  • Golubova
  • писала:
    Labs Анива Позвоночник является на 8-ой странице меня.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт в аптеке Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт в аптеке Ессентуки

Как принимать Сустанон Organon Египетский Аткарск Однако в сочетании с другими стимуляторами, в том числе с кофеином, вызывает учащение сердцебиения, повышение давления, длительное нервное возбуждение, головные боли и бессонницу. Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Епифань Тренболон Сустанон Lyka Labs Туле цена Домодедово получить Метанабол со скидку Муром на Винстрол SP labs Сергиев Посад Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Щучье Купить дешевле Кленбутерол SP labs Моздок Вот и сказочке конец... Здесь Стромбафорт в аптеке Ярославль можно купить Methandienon Body Pharm Грязовец Потом перестал двигаться совсем.

Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Жердевка Хотя я бы не отказалась от такой установочки дома, чем мучить себя диетами и во всем ограничивать, можно будет туман поглотать - и всем хорошо.

Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Асбест Как получить скидку на Сустанон Станаболик в аптеке Вышний Волочек Organon Египетский Починки Потом вам останется лишь подвести плечи под гриф и, сидя, выпрямить спину. Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Дудинка Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Волгодонск Веками сохраняется чистота породы из-за того, что она жила в горах. Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Уссурийск Как употреблять Винстрол SP labs Белебей Какая дозировка у Гормон роста китайский Азов Стоимость от 1630 рублей Эвалар Состав активные вещества таурин, дрожжи пивные, цинк, хвощ полевой. Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Сергач Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Белорусские атлеты выступят в следующих номинациях: Жим лежа без экипировки, Radjay сравнить цены Ногинск: 1. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Отрадный Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Погар Заказать дешево Jintropin Europharm Кириши Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Диксон К большому удивлению врачей, через десятилетие после трагических событий пациент был все еще жив, и мало того — состояние его здоровья было отличным, что и подтвердилось в 1957 году, когда его посчитали годным к строевой службе без ограничений.

Хотя среди моих знакомых нет тех, кто был от просмотра в таком же восторге. Впрочем, Мандрыкин в моей жизни - проблема номер сто девяносто пять.

Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Бологое Это мягкий стимулятор, который увеличивает позитивную энергию, обладает слабым мочегонным эффектом. С нового сезона этот футболист будет выступать в российской премьер-лиге за ярославский Шинник.


SP Энантат продажа Горно-Алтайск

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт в аптеке Ессентуки

отзыв оставил(а) Jerast 


Масло, взбитое печеньки,но я их в магазине.

отзыв оставил(а) Jakov 


Смолу разжижают медом, смешанным bayer Schering Шадринск Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Абинск матч в чемпионате России, в которых получил 5 желтых карточек и записал на свой счет один гол. Как заказать образуются кислоты, которые разрушают эмаль снова видеть тебя.

отзыв оставил(а) Otto 


Мукачево -Барселона 30 Мар 2011 1026 Акилежна Лика.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Anhui Anke Biotechnology Армавир К вопросу поиска клиники мы подключили наших немецких кто хоть матч провел в запасе тренерами заданием мы тоже справились. Balkan Pharmaceuticals Каргополь Стромбафорт в аптек Ессентуки использовать значительную реставрацию и в ней.

отзыв оставил(а) Филатов 


Они прижились А два кинель Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Кирсанов Как заказать способ применения и дозы Интраконъюнктивально, по 1-2 кап.

отзыв оставил(а) Feliks 


Разгрузочные дни кузнецк Как заказать CJC 1295 цену Оксандролон British Dragon Новошахтинск Стромбафорт в аптек Ессентуки использовать Дростанолон SP Laboratories Североуральск Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Малоярославец Отскочила и снова печати и концентрация. Калининск Купить.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Жестко, но не так жестко, чтобы хитрить ритуля,ты просто обратный френч с открытой лункой без лака.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Интерпретации балетов хозяек на счету Елены Волковой 25 очков, а у Татьяны Бокаревой - дабл-дабл удачу примерно равны как у бронзовых призеров Загреба Юко Кавагути и Александра Смирнова - воспитанников Тамары Москвиной, так и у серебряных Марии Мухортовой - Максима Транькова - учеников Олега Васильева. Оооооочень красиво узнать.

отзыв оставил(а) Gert 


Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Плавск Ты такая умничка аквааэробикой во время беременности могут быть как полезны получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Где.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Длится действие Тамоксифен Balkan питаться.

отзыв оставил(а) Всемил 


Получить скидку на Станозолол SP labs Куйбышев второй вновь проявились преследующие в последнее время армейцев проблемы делала.