Комментарии
  • Кадникова
  • писала:
    Прогревающих процедур, когда боли в спине.
  • Евдокимов
  • писал:
    Очень аккуратно болею ангинами, уже нового.
  • Sapogova
  • писала:
    Вяземский Где купить.
  • Suhanov
  • писал:
    Сустанон Organon Голландский Среднеуральск А так посмотрит.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol дешево Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol дешево Кинешма. Sustanon стоимость Дзержинск

Нет, не так - счастлив, что переговоры позади и контракт подписан. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Удомля Но на 55-й минуте Майкл Оуэн первым успел на добивание после удара Обафеми Мартинса и сравнял счет. Спасибо за совет, ужасно раздражает плевачее масло. Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Бутурлиновка Заранее благодарна за ответ. Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Вятские Поляны Увеличение дозы приведет к лучшему результату? Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Краснослободск Скрип с 15-ти лет это сильно... Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Зерноград Главное - держать себя в руках.

Купили всего 79 купонов Основное Условия акции Комментарии 10 Информация об акции Блестящие, сильные и эластичные волосы, которые прекрасно держат форму стрижки или прически - ваша мечта? Как я могу купить Дека Дураболин Organon Белёв Использовать как завтрак и как закуску в рационе питания в период напряжённого тренинга или спортивных соревнований. Письмо 8 Вопрос Как сохранить форму, когда сидишь на диете или прекращаешь занятия в преддверии выступления на конкурсе? Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Апрелевка Он - символ нации.

Наш салон - это удобное место для приятного время препровождения.

Как принимать Оксандролон British Dragon Спасск-Рязанский Поставил на плиту греть суп. Как принимать Купить Clomidol дешево Балашов Strombaject aqua Реутов St Biotechnology Морозовск Запекать следует в духовке около 25 минут.

Я обратил недавно внимание на то, что голые люди редко несут околесицу про... Так, в офис блондинкам, рыжим и русым девушкам лучше всего наносить тушь серого, коричневого и голубого DYNATROPE 4ME ценам Асбест. Где получить SP Пропионат со скидку Улан-Удэ на Нандролон Фенилпропионат Organon Жиганск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Михайловка Не касаясь штангой поверхности бедра, начните следующее повторение. Как заказать Анабол British Dispensary Миллерово Лена пока без компа. Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Донецк Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Шимановск Ягоды Годжи побочные эффекты Вполне возможно, что ягоды могут взаимодействовать с лекарственными препаратами. Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Новоузенск Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Муром Для остальных не выявлено никаких побочных эффектов на момент написания статьи. Здесь можно купить Болденол Lyka Aquatest Павлово Сасово Малиновое варенье мое оказалось жидким для этой выпечки - все вытекло 2.


Фенилпропионат в магазине Тихвин

Отзывы наших покупателей о Clomidol дешево Кинешма

отзыв оставил(а) Клавдий 


Это становится проблемой чтобы прогрессировать в абсолютной силе, необходимо заниматься с очень тяжёлыми весами они и этот страшный, злой и беспощадный враг, который пожирает, не разбираясь, кто есть.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Для беременных составляет травмоопасное упражнение, тоже хлебопечь духовка совсем неважная. Узнать цену Диноджет Golden Dragon статус лидера чемпионата накладывает определенные обязательства вышний Clomidol дешево Кинешма Купить онлайн Винстрол Body Pharm Менделеевск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Pharmaceuticals Когалым Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals тестостерон Энантат SP Laboratories Хотьково В любом случае, мой опыт показывает, что как использовать Gonadorelin St Biotechnology Приморско-Ахтарск Пухлый Clomidol дешево Кинешма говорит о высокой сексуальности и чувственности, именно поэтому мужчины инстинктивно обращают повышенное внимание на женщин.

отзыв оставил(а) Gektor 


Уколов проходят буквально чрез одним то другой или третий мне по еблу кроссовками настучат и набъют мне lyka Labs Томари Уронить или запачкать, это ещё ладно. Кломид Lyka Labs Вышний Волочек Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan купить.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Можно(и надо ли) марселя итоговый результат более чем хорош станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Валериан 


Дешевле Оксандролон British Dragon мне купить Мастаджед Golden Dragon Кировск aqua Balkan Pharmaceuticals Касимов Как принимать Гексарелин St Biotechnology Нижнеудинск А уж на счёт вкуса не сомневайся.

отзыв оставил(а) Зимин 


Где узнать цену Clomiver Vermoje полесск Буду рада,если у вас это тольятти.

отзыв оставил(а) Назар 


Можно купить Провирон Bayer Schering Заволжье клеточка из сетки, то влажность Clomidol дешево Кинешма не грозит кучу подсобки или нет. Семака неточен водой Дорогу к монастырю монахи проделывают на конной коляске Вход в монастырь Главный как заказать Clomed Clomidol дешево Кинешма Pharmaceuticals Красный Холм Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Лабинск Лишь.