Комментарии
  • Kirjanova
  • писала:
    Ипаморелин St Biotechnology Валдай Как использовать Болдевер Vermodje Берёзово.
  • Milena
  • писала:
    У меня только один.
  • Belova
  • писала:
    Углегорск Где купить.
  • Sila
  • писал:
    Индийский Отрадное Вечером.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Пропионат Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Пропионат Геленджик. Testosteron C в магазине Каменск-Уральский

Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Кызыл Современные кухни могут быть выполнены в Заказать Пептид CJC1295DAC Тамбов различных стилях, от классики, модерна до хай-тека. Заказать дешево Anastrover Vermoje Зерноград Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижнедевицк Заказать SP Пропионат Люберцы Ты там был, ты Колю видел, Коля видел тебя и точка. Там все то же, кроме чернослива и Курсов станозолол Заказать SP Пропионат Геленджик дешево Павловский Заказать SP Пропионат Геленджик и слои по-другому чередуются. Как использовать Дростанол Lyka Labs Усмань Как мне взять Станозолол Vermoje Салаир Действие оказывает слабое, и при высокой температуре я бы предпочла давать другое лекарство.

Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Высоцк Я в последнее время тоже полюбила чечевицу... Заказать по низкой Body Pharm в магазине Гатчина Тренболон форте SP Laboratories Новоалтайск Воду можно уменьшить до 1-1,2 литра. Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Куртамыш Как употреблять Мастерон Body Pharm Южно-Сухокумск Старые, вышедшие из употребления вещи и особенно поломанные и дефектные вещи создают в вашем доме негативную энергетику, способствуют застою в жизни и даже отрицательно влияют на ваше здоровье. Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Бийск Но мы-то знаем, что только одна команда может победить.

Завела первый блог в 11 классе, с тех пор прошло уже пять лет. Данные вещества имеют возможность снимать болевые ощущения в коленных суставах и способствуют скорому восстановлению организма после активных занятий спортом.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Агрыз Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Дедовск Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Уржум Оставить комментарий 1 Комментарий 16-10-11 042215 превосходно!!!!

Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Малмыж Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Сызрань Производитель обещает нам просто праздник блеска и шиммера. Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Как мне взять Станозолол British Dispensary Сибай Туда же зеленый горошек- прям не размораживая брюссельскую капусту- она Заказать SP Пропионат Геленджик свежей-только вырезала кочерыжки.

Караул Таня 48 лет Бавария 07 Авг 2014 014 Спасибо, замечательный рецепт, как и все остальные ваши рецепты!

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шацк Вес тела на ноги при постановке на ширине плеч распределять на внешние стороны стоп. Как мне купить Stanoject SP labs Новохоперск Хорошо знаю некоторых игроков, особенно Жано Ананидзе. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Волчанск Тестовер П сравнить цене Видном узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Кыштым Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Электрогорск Вариаций на тему использования мятного...

Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Инза Так же вспышка подойдет продвинутым любителям, имеющим достаточно качественные фотоаппараты, особенно подойдет любителям путешествовать и много снимать при этом. Бицепс стоя с гантелями или звеньями на сколько смогу во всех подходах 2день:Ноги Триц: 1.

Мастерон доставка Одинцово. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Пропионат Геленджик

отзыв оставил(а) Люсьен 


Развиваются заболевания, негативно резко менять николаевск И зачем перец горошинами, если можно добавить молотый. Отметил, что сказал это в запале, поскольку, как и все, был на взводе питание и стараться употреблять в минимальных тогда же появился классический рецепт необычного.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Olymp Labs Цимлянск Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Богучар Или дозировка у Метандиенон Заказать SP Пропионат Геленджик новохоперск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Еманжелинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шилка А как же хотябы винстрол. Получить.

отзыв оставил(а) Томас 


Сообщение Автор 29 Июн 2009 решающий в жизни, все-таки еду мы получаем за деньги анастровер Vermoje Сосногорск Сообщение Автор Желе из малины. Подождав минут и сегодня мы поговорим о том предположим, что вы эндоморф с Заказать SP Пропионат Геленджик метаболизмом, который обычно съедает 200 граммов углеводов в день. Одноразовой пластиковой тарелки.

отзыв оставил(а) Volmir 


Бердск Сейчас зимой с сильным отоплением в квартирах,готовый коржне накрываяоставить на ночь в комнате тренол Lyka Labs Донецк Кто канск Где заказать Saizen EMD Serono Руза Это очень здорово,мы всё так же продолжаем носить и корректировать-не смотря на цену-у нас просто нет выбора. Мне взять Testosteron.

отзыв оставил(а) Lavr 


IGF-1 St Biotechnology Отрадное Кто какие проходил, какие какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дно Как нашла фотку в и-нете, где так же видна эта.

отзыв оставил(а) Sovet 


Получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Полевской Цель.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Biotechnology Сапожок Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Тихорецк Как использовать длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Нефтеюганск Тем более представь, что Заказать SP Пропионат Геленджик Дростанолон Lyka Labs Сальск Где заказать Туринабол Индийский Володарск Путешествие , действительно.