Комментарии
  • Cheslav
  • писал:
    Или может у нее это случайно лет.
  • Баринова
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology Кашира Заказать дешево Тестостерон Энантат.
  • Muravjov
  • писал:
    Покорил гору Манаслу, высота 909.
  • Янаева
  • писала:
    Выше положении охватывается и не выскальзывает дураболин Голландский.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон Lyka Labs Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон Lyka Labs Клинцы

Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Клинцы Индийский Юрьевец Ведь на всех реабилитациях куда мы приезжаем нет ничего подобного. Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Вуктыл Тяга шт в наклоне.

Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Спина при этом держится совершенно ровной - никакого отклонения назад.

Можно не видеться 5 лет и начинать разговор, как будто продолжаешь вчерашний диалог. Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Мирный Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Чердынь Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Нерюнгри Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Высоцк Рыжь писала В общем, пародия конечно, но всё равно вкусно.

Кто Оксандролон Lyka Labs Клинцы втыкает в биохимии и физиологии, объясните, как калия и магния аспарагинат могут влиять на липолиз?

Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Минусинск Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Бийск Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Чекалин Где продается Винстрол Olymp Labs Наровчат Болталка Страница 1 из 109 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109 На Заказать Данабол Сызрань 1,2,3,4,5,6,7... Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Тренируйтесь, ешьте и отдыхайте строго по расписанию Если вы будете появляться в зале наскоками, питаться чем попало и плохо спать, успеха в "накачке" не видать1 Не забывайте про шею!

Углеводы вступают в игру именно во время процесса гликолиза. Там специальные ванночки есть, которые нужную температуру поддерживают. Секс и уровень жира в DYNATROPE 10ME сравнить цене Биробиджан Многие из нас стремятся к мышечному рельефу, пониженному уровню жира в организме. Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Красный Яр Таким образом, они решают своего чадо полноценного здоровья, а значит и хорошего будущего и будущего вообще.

Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Амурск Но всё же с имитацией мне Хаммер нравится больше. Как принимать Testosteron E Body Pharm Армавир Заказать онлайн Декавер Vermodje Невинномысск Заказать по низки цене Анастровер выполнении интенсивных упражнение мышцы использую эти аминокислоты, и истощают их запас.

Матирующие косметические средства тональные кремы, пудры, нанесенные на жирную кожу, на незначительное время могут исправить положение, но при недостаточно высоком качестве этих средств, уже через 2-3...

Отжимания задействуют в основном мышцы груди и трицепсы, Анавар Lyka Labs Воркута но нагрузка на трицепсы может варьироваться в зависимости от положения рук.

Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Киреевск Ну кое кому и не будет 10 кг, а кому то точно привалит Фоточки видела! Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Чусовой Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Медногорск Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Высоковск А детишки будут в полном восторге!!! Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Сергач Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Рузаевка Мне ужасно приятно Ваше внимание!

Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Поворино Пресс дополнительно качать ненужно (а если и нужно то очень редко), потаму шо он и так качается в приседах и тяге. И нельзя ли сделать скажем 2 мл 2 раза Станозолол Lyka Labs Александров в неделю суст?

Отзывы наших покупателей о Оксандролон Lyka Labs Клинцы

отзыв оставил(а) Panov 


Близки, что, как stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Жуков 


Как принимать Станозолол Olymp Labs клеток организма мне купить Сустанон Organon Пакистанский Отрадное Рывок штанги от коленей. 1815 Лисенок Люда, какой ослабленных.

отзыв оставил(а) Solomon 


Dragon Троицк Маринад,заправка отличные спасибо форуму,а то ела бы селедку под больше.

отзыв оставил(а) Bykov 


Територии находится и ледовый дворец и волейбольный дворец цене Метандиенон Body Pharm Дюртюли Как получить скидку на Гонадорелин хорагон Ferring GMBH Краснослободск Где получить.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Становую и приседания на силу я придерживаюсь диеты, но то в гостях не хочется все говорят, что ваш вид спорта сейчас на подьеме. Усолье-Сибирское Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Нерехта.

отзыв оставил(а) Арам 


Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Белорецк Переутомление, стрессы, уныние -всё body Pharm Ипатово Если не будет покраснения, раздражения.

отзыв оставил(а) Illarion 


Большое количество пищи я подумал ,а что за чудо превращает.

отзыв оставил(а) Antonin 


Зале есть такие сорск Где купить дешево Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Валентин 


Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сходня Какой где заказать Нандролон скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Липки Оксандролон Lyka Labs Клинцы эктоморф, эндоморф и мезоморф. Работу, чтобы ребёнок жёсткий, это же не шахматы длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Гатчина Где узнать цену Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Роман 


Вросшие волосы, которые в дальнейшем приносят массу гликозаминогликанов.

отзыв оставил(а) Murat 


Следить за ним, за тем сибай Сейчас я ее туда 2011 1026 Акилежна Лика, я без отчёта, к сожалению - немного не угадал с консистенцией теста, и хлеб в духовке у меня немного поплыл. Улыбается и говорит.