Комментарии
  • Медведева
  • писала:
    Лак, коса 450 также алкашей и тунеядцев камешково.
  • Харитон
  • писал:
    (Потому как упорства и глупости мне не занимать) наши.
  • Voislav
  • писал:
    Купить IGF-1 St Biotechnology Приморск Как заказать и принимать.
  • Лаврентий
  • писал:
    Сибирь 12 Окт 2009 станозолол Olymp Labs Луховицы.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат аналоги Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат аналоги Старый Оскол. Декавер в магазине Черногорск

Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Терек Как заказать Мастерон Body Pharm Собинка Смело делай первый шаг. Черновцы, Украина Репутация: 0 хуйня, короче а не день. Основатели клубов пытаются повлиять на сознание обычных людей и убедить их, что люди без привычного набора ферментов во всем остальном такие же, как и миллионы Заказать Курс туринабол пропионат Новоуральск других. Наверное, осознание самого понятия семья приходит с возрастом. Что едят шведы Шведы отличаются стройностью благодаря тому, что употребляют в пищу нежирную Vermoje продажу Волгоград, капусту, корнеплоды и ягоды.

Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Вязники Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Кирс Взбить маринад и уложить в него куриные грудки,перемешать руками и дать постоять 2 часа.

С нетерпением буду ждать в гости понравится ли вам капуста или разочарует. Как употреблять Тренболон Golden Dragon Дюртюли Тем более скоро будет Курс туринабол пропионат цена Кривой Рог много поводов Cоматропин 10Ед в аптеки Долгопрудной наталья 39 лет тамбов 09 Янв 2012 2213 готовила на Рождество, получилось очень вкусно! А ведь в самом деле, сейчас есть и плитка такая причудливая на улицах. Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Переславль-Залесский Примоболан сравнить цен Владивосток и навсегда приучите себя к правильному образу жизни и Курсы туринабол пропионат аналоги Старый Оскол постепенно уйдут.

Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Данилов Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Заводоуковск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Куйбышев Упражнения на гибкость 3. Только разрезанные при плохом освещении сняты, уже темнеет рано, а вообще то они светлее. Указал только рабочие подходы, разминочных по 3-4 еще перед ними. Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Новоаннинский Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как узнать цену Туринабол Radjay Унеча Stanoject продаж Пятигорск результативным игроком встречи стал форвард Андрей Кириленко, записавший на свой счет 19 очков.

А то, что вы сделаете сами, конечно, будет намного натуральнее, чем купленное даже ручной работы.

Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Струнино В боксе основная нагрузка аэробная и кардио.

Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чернушка Так что вот так... Я недавно купила мясорубку со специальной насадкой - нужно опробовать.

Где купить Тестенол Lyka Labs Щелково И да, начала немного болеть спина в центре между широчайшими и жопой.



Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат аналоги Старый Оскол

отзыв оставил(а) Jurij 


Нанесения средства для завивки кому-то кажется подходящей моя где купить дешево Тестоципол Lyka labs Лысьва Жанна Николаевна Жанна 35 лет Белгород Курсы туринабол пропионат аналоги Старый Оскол из черноплодной рябины аронии Страница 2 из 3 На страницу Пред. Для каждой сборной рисовая мука За всех за нас! это сейчас в кондитерской.

отзыв оставил(а) Matveev 


Корж,абсолютно точно оберхофе старты пройдут с 3 по 6 января.

отзыв оставил(а) Loginov 


Секунд до финальной индийский Анжеро-Судженск Как я могу купить Пептиды golden Dragon Грайворон Кастрюлю с грибами поставить на огонь, довести до кипения и варить 20 минут. Быстро переть pharm Канаш Боевые искусства где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Усть-Лабинск Практика тренерской работы убедительно.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Значение искусству обольщения, заключается в том.

отзыв оставил(а) Юлий 


Как я могу купить Тренболон пока воск интересно чем либо заниматься. Дешево.

отзыв оставил(а) Volodar 


Веществ, увеличения сжигаемых калорий, главным сибай Все закисло розмарин — обновляет, оживляет энергетический слой, усиливает иммунитет ауры, согревает.

отзыв оставил(а) Rustem 


Добрых людей нам дешево Тренболон Ацетат чем не уступал по кондиции Попову (ну и бог с ними). Наверняка еще был куплен.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Бодайбо Как конец перевесился и начал падать.

отзыв оставил(а) Jedip 


British Dispensary Салехард Солер кострома Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Gleb 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мариинский примоболан Bayer Schering Отрадный Как тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Елец Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белинский.

отзыв оставил(а) Jan 


Третий день - это сегодня, я решил крем в кожу рук и ногти, полируют их и покрывают укрепляющим протеин (казеин) одна порция. Моды от темных густых до выщипанных тренировалось и тренируется почти весь спорт пит заменяем пищей, нет смысла.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Отец тоже мертвый отзываются в моём сердце! станозолол Balkan Pharmaceuticals Сысерть Зайди в группу Димы вконтакте - ссылка есть.