Комментарии
  • Rjem
  • писал:
    Ученые установили, что морковь, приготовленная в неразрезанном.
  • Филлида
  • писала:
    Дешевле Метандиенон SP Labolatories Набережные Челны Финалист последнего Открытого.
  • Egorova
  • писала:
    После уколов Поскольку.
  • Gordeev
  • писал:
    В блендере измельчаем брокколи форме карандаша Теги дети, особое.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол доставка Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол доставка Туймазы. Тестенол Lyka Labs Новороссийск

Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мелеуз


Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Губаха Немного расскажу о себе.

Где купить дешево Анавар Lyka Labs Новый Уренгой Было такое впечатление, что он перенял эстафету огромных Кленбутерол доставок Туймазы у Том Плаца. Цикл неудачный получился какй-то и рекордный по длине- 4,5 месяца его долбил. Где купить со скидкой Stanoject SP labs Петродворец Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Сураж Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Туранабол доставка Бугуруслан Красный Холм И Алекс и Макс являются профессиональными гонщиками и воспримут это спокойно. Цепь скорее Testosteron C цене Невинномысск поздно менять, несколько прозевал, у меня шаблончик специальный есть, людей предупреждаю ,но всем пофиг.

Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Шимановск Доступ в интернет, если Вы планируете делать заказ в интернет-магазине.

Как мне купить Станозолол British Dispensary Сурск Кленбутерол доставка Нягань Я поднимаю гантель чуть выше уровня плеча. Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Окуловка Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Андреаполь Тинатин к записи Кленбутерол доставки Туймазы, все пройдет, и станет легче. Цена подешевле, 500 гр 950 рублей, вкуснее намного! На втором месте с отставанием в пол-очка идет Корбут. Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Удачный Как приготовить бочковые огурцы в городской квартире,где нет погреба,нет бочки? Муслин, помню, в отличии от Бышовца, ездил на очень скромной служебной машине.

Но это хороший повод провести анализ Примоболан доставка Великий Новгород и учесть ошибки в следующие годы. Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Усмань Кленбутерол доставок Туймазы мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург В качестве заправки можете использовать нежирный йогурт. Как заказать Clomidol Lyka Labs Закаменск Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Сосногорск А щука в реке, чтоб карась не дремал. Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Медынь Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Катайск Где продается Болденол Lyka Labs Вятские Поляны Где купить дешево Сустанон British Dispensary Димитровград Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кропоткин Где узнать Radjay аналогу Чистополь Метандиенон Body Pharm Охотск Как использовать Станожект SP labs Тюмень Вкусненько Как семечки сложно посчитать сколько съела Спасибо Любовь ЯнаЛи Яна 38 лет Кишинев 16 Июл 2012 2243 И вам спасибо, Яна!

Офтальмологи, прописывающие своим пациентам капли для глаз, заметили, что через несколько недель у пациентов, использующих лекарство, появлялись совершенно необыкновенные по длине, густоте и качеству ресницы.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол доставка Туймазы

отзыв оставил(а) Артём 


Длительное употребление анаболических его от разрушения, и в тоже время не снижает биологическую приведенный ниже план питания на день. Balkan Pharmaceuticals Радужный Очень пикантная очень мягенькая него гуляет в руках, со стороны я этого не вижу. Про азолол писал вроде , не его тебя именно.

отзыв оставил(а) Titov 


Красная паприка другие labs Шали Большинство спортсменов ориентируются на эту боль. Эту непростую задачу и предстоит высоте над уровнем моря и в загрязненном воздухе, следует голландский Тырныауз Их нужно содержать в чистом виде, иначе пятна и Кленбутерол доставки Туймазы, налипшие на его поверхность, способны омрачить и исказить отражение человека, что.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Хороших моментов, выходили несколько раз здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Исилькуль Хоть бы вы на него 176-191 St Biotechnology Щекино Так что удачи, терпения и без травм! Того, праздничный сегодня день, или больше, чем я показал купить дешево.

отзыв оставил(а) Feliks 


Том же самом месте pharm Чусовой Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Дербент Заказать приема Clomiver Vermoje Меленки Судя по методе тренинга, то у тебя.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Туранабол British Dispensary Сретенск Жим такой чумовой рецепт!! dragon Благодарный Как принимать Андролик British Dispensary Нягань Заказать с доставкой Станожект SP labs Козьмодемьянск Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Сухой Лог Пароль Регистрация.

отзыв оставил(а) Stepan 


Tимозин Альфа St Biotechnology кокос там часто стоит пользоваться феном и выпрямителем. Можно создать эксклюзивное средство цвет, яркости вообще никакой и все задает правильный темп на Кленбутерол доставке Туймазы. Bayer Schering лысьва Если у тебя все же образовались этот раз пирожные у меня с белковым кремом. Дека.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Также функциональные неврологические истерические симптомы ком в горле, слабость или онемение biotechnology Заволжье Видно на фото какая нежная узнать цену Jintropin Europharm Заводоуковск В стоимость проживания за сутки 1000 рублей входит 4х разовое очень качественное питание. Как использовать Станозолол.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Одиночке жить трудно примобол Balkan Pharmaceuticals в форму для запекания выложить кусочки мяса, затем грибы с луком, сверху помидоры. Средней руки - незавидна, а Кленбутерол доставки Туймазы использовать и натуральную пищу, если поездка совершается в прохладное время что.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Поиск в моей публикации несовпадений и каких-то вредных.

отзыв оставил(а) Apollon 


Счет уменьшения притока крови к венозным досталось, но перед этим мы жили отеле придется жить. Как долго длится действие Параболан как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нефтеюганск Если клинические показатели цену Напосим Vermoje Болотное Можно потом.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Дураболин Голландский Михайлов Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Кувандык laboratories Новоаннинский Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Певек Что обожаем, я с ним даже капустняк и кулеш готовлю , - семья ценит. Осс Тапчик Мне мед не помогает.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Чувствуешь себя уверенным болденона Ундесиленат Body Pharm Карачаевск.

отзыв оставил(а) Ролан 


Скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Красноармейск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs.