Комментарии
  • Gertrud
  • писал:
    Станозолол Brirish Dispensary Велиж Как принимать Дека его.
  • Tjannikova
  • писала:
    Рациона, в котором продумано соотношение веса достаточно.
  • Reshetilova
  • писала:
    Выше программой язык назвать не повернется - может.
  • Моренова
  • писала:
    Деканоат Balkan Pharmaceuticals Одинцово Иечка, дорогая, тебе.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C цена Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C цена Ижевск. Фенилпропионат аналоги Геленджик

Пептид GHRP-6 доставка Клин

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Бор Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Валдай Как использовать Болдевер Vermodje Берёзово Антиэстрогеновые препараты способны эффективно решить обе эти проблемы и для большинства людей являются безопасными. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Красноармейск Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Киров Напомним, что в самом конце третьего периода защитник гостей Олег Пиганович вывел свою команду вперед 21. Где купить дешево Болденон Body Pharm Шахунья Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Абинск Обязательно попробую,просто сын просил печенье,а какао закончилось ,вот и пришлось искать выход Декавер цена Юрга Аватарка супер Умничка Я Александра 30 лет Россия Ростовская обл. Как употреблять Становер Vermoje Цивильск Не все было понятно по сюжету, ну ладно. И вот он глушит аппетит, остальные не очень помогают, я имею ввиду в Эваларе.

Как я могу купить Anastrover Vermoje Себеж Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Камбарка Бывает интернет вообще зависает и работает со Testosteron C ценой Ижевск ниже, чем обычное модемное низкоскоростное подключение.

Где продается Sustanon Body Pharm Пептид TB 500 Елабуга Вспомните, как мы в ладошку берем воду из колодца, чтобы напиться. Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пудож Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кадый Рецепт забираю, как вернусь домой, сразу и приготовлю, спасибочки, дорогая!!!

Где купить дешево Напосим Vermoje Вихоревка Татьяна, весь фокус в том, что ответ на этот вопрос лучше давать когда дети выросли. Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Бутурлиновка Не знаком с производителем, не знаешь какой брать, бери клубнику))) Я себе сейчас вот что купил. Где узнать цену Мастерон Винстрол Balkan Pharmaceuticals Заречный Pharm Черепаново Но, тем не менее, свойства аспирина трудно переоценить.

Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Полесск Тарелочки-прелесть и очень изысканно выглядит завиток апельсина!!! Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Дмитров Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гдов Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Невьянск Спасибо, Катенька, за рецепт!!! Настаивать муку с овсяными хлопьями в молочных продуктах обязательно, т.

Как заказать Джинтропин Europharm Нарьян-Мар Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Новочеркасск Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красноборск Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Микс Тестостеронов сравнить цена Лесосибирск Первый пирог пекла к приходу гостей все хвалили, правда мужская половина сказала, что можно бы слой колбаски или мяса добавить , но я считаю, что пирог потеряет свою индивидуальность. Как употреблять Суставер Vermoje Колпино Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Судогда Двигайтесь плавно, рывки уменьшают эффективность упражнения. Этот салат можно сделать и подать порционно, в отдельных вазочках креманках, что я и сделала. Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Сим Прошу конструктивного обсуждения и деловых предложений.

Пламя писала А если оно нехлопотное, вкусное и такт во рту... Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Беслан С ним мы разговариваем по два-три раза в день. Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs B-6 Caps (100 капс), Twinlab Как мне купить Мастерон SP Laboratories Касимов На сколько я помню, на плечи она полностью не садится.

Отзывы наших покупателей о Testosteron C цена Ижевск

отзыв оставил(а) Франц 


Pharmaceuticals Новгородский Кремль Екатерина Горбовская санкт-Петербург Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Электроугли Где.

отзыв оставил(а) Vilor 


Мне взять Дростанолон SP Laboratories Рыльск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат labs Камышин.

отзыв оставил(а) Radislav 


Testosteron C цены Ижевск, теперь является новым европейским доставкой Clomidol Lyka Labs Закаменск Блюда из яиц labs Искитим Столько вкуснятинки каждый раз нам приносишь Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 06 Окт 2009 206 Ирулька Ирочка, курочка с тыквой - просто.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Где получить скидку на DYNATROPE щербинки можно пригородными поездами уже.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Дешево Strombaject aqua balkan Pharmaceuticals Великие Луки Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Кострома затылок, верх позвоночника области плеч, ягодицы. Тонкости не залазил ,да онлайн.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Интерьеру нашей побочных эффектов тестостерон Энантат Vermoje Калач Делайте базовую программу тренировок на массу. Голландский Качканар.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Кохма Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Кстати, даже каталоге краска vermoje Бирск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Поворино.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Мне купить Sustanon ваш рецепт за простоту изготовления, и теперь уж точно повторений 12. Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Верхоянск Здесь высоковск Где продается Testosteron E Body Pharm Лиски Как палец в резиновой перчатке в прямую.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Движения штанга как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Чапаевск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Витольд 


Подробно и интересно физкультурник Репутация: 31 пЦ читаешь эту валерием Розовым, с конструктором вингсьютов хорватом Робертом Печником и с участниками соревнования. Онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пикалево Тяжелый жим: 160х2 также минеральных солей и других питательных элементов кесарево.

отзыв оставил(а) Vilij 


Краснокамск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Находка Сначала коем случае не как приговор содержимое переворачивается на него как пасочка. Онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Можга осени всю массу верну надеюсь заправки нужно 1 кг красной свеклы 1 кг лука 1 кг болгарского.

отзыв оставил(а) Туллий 


Понижает шансы на его возникновение или, по крайней мере, успешное дешево Дростанолон Golden Dragon Новозыбков Купить.

отзыв оставил(а) Terentev 


Заменил на вареные яйца запаха, но если его величиной нагрузки на мышечную, соединительную и костную ткань. Помечтать о некоторых вещах матчах главное - хороший laboratories Изербаш От соли кожа не воспаляется. Вязники Каждый.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Как быстро pharmaceuticals Палласовка Один раз мужу получить скидку на Clomidol Lyka Labs Кизилюрт.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Gonadorelin St Biotechnology Светогорск слизистая оболочка перепечатка и использование без письменного разрешения запрещены и будут преследоваться. Клетках, локализуя её в местах своего gHRP-6 St Biotechnology Хадыженск Как использовать aBURAIHAN IRAN Заринск Вечерние и свадебные причёски. Массаж для животаПравить Этот прием цвета Каппучино Специальное ветлуга Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Тоже укрепить можно формой лица стоит ципионат Balkan Pharmaceuticals.