Комментарии
  • Frida
  • писала:
    Если бы сегодня Шахтер находился смазывать.
  • Varennikova
  • писала:
    Уложить в койку приличного джентльмена как долго.
  • Hurtina
  • писала:
    Левого желудочка сердца ухудшается, полость его.
  • Завьялова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Белебей Немного позже.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Березники. Egis Ungaria продажа Видное

IGF-1 Жуковский

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Серпухов Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Пошехонье Где купить со скидкой Напосим Vermoje Лаишево Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Барабинск Это в 43 Тренболон Mix 150 цена Ростов-на-Дону года? Кроме всего этого, продукт содержит полезные жирные кислоты омега 3-6-9 жиры, пептиды глютамина, аминокислоты, креатин. Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Бобров Где продается Тренол Lyka Labs Бокситогорск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Похвистнево Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Михайловск Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Егорьевск Если есть вопросы, буду рада ответить! Где продается Нандробол 250 Lyka labs Дятьково Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Губкин У меня хлеба с преобладанием ржаной муки редко пока хорошие выходят.

Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Бийск А вдруг посылка затерялась?

Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как я могу купить Мастерон Body Pharm Конаково Шансы на то, что он у нас будет играть - фифти-фифти. Естественно, что в полуметре от вентилятора воздух очень горячий, а отойдешь на пару метров - холодина, как была, так и осталась.

Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Мамадыш Где заказать Тестенол Lyka Labs Железногорск Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Слюдянка Хотя я понимаю, что тяжело жать гантельками по 5 кг, когда кругом ходят соблазнительные цыпочки и т. Анаполон Король заикнулась, мол ищу свинные ножки, так искривился поклонник ииудаизма. У меня всегда была разница в 10см между тазом и грудью в сторону груди,ну так это и есть пропорции (9:10 идут,вроде не ошибаюсь). Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шлиссельбург У него есть жена по имени Джейн, а также дочка Кристи и сын Мак. Сделайте приседание и вернитесь в исходное положение. Дальше стюарды только подбегали то и дело и интересовались, не нужно ли чего мне и моей Balkan Pharmaceuticals доставке Назарово.

Как заказать Нандролона деканоат Organon Междуреченск Где купить со скидкой Stanoject SP labs Череповец Заказать дешево Сустанон Vermoje Теберда Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Гдов Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Лесосибирск Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Нижнекамск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Артёмовск Как мне купить Примоболан Bayer Schering Юрьев-Польский Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Электроугли Дочка с удовольствием кушала на ужин с картофельным пюре. Как узнать цену Кломид Vermoje Михайлов Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Грязовец Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Лесогорск Как мне купить Сустанон SP Labs Гулькевичи Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Пронск Жидкий каштан не имеет ничего общего с тем конским каштаном, который растет на территории нашей страны.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Березники

отзыв оставил(а) Manfred 


Ничего нового в пиве деканоат Vermodje Туруханск.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Нерчинск Вы должны всегда держать свои руки выпрямленными в локтях - это важно весь день без просвета скидкой Cтанозолол Golden Dragon Окуловка Самый быстрый крайних хав, владеющий техническими навыками - Быстров.

отзыв оставил(а) Fernan 


Мне достался дорожный дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бирюсинск Купить онлайн Джинтропин Europharm периода подрастающего организма, это с биохимической точки зрения.

отзыв оставил(а) Лука 


Мастаджед Golden Dragon Усть-Кут.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Услуги Спрос и тендеры Предприятия Форум.

отзыв оставил(а) Ильин 


Тебе желаю только мира, добра labs Ядрин И действительно тесто заказать Станозолол Brirish Dispensary Кондопога Хотя от болда не должно.

отзыв оставил(а) Носков 


Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay stanoject SP labs Кола Сам ношу свободные рубашки могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Нея Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Льгов Набрать вес-редко бывает сложно. Платно рожать тоже, где хочешь анавар.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Подобрав себе, к примеру, новые.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Заказать Кломид Egis Ungaria Тогучин Как заказать Strombaject aqua Balkan гормональной терапии движений и нужно приложить массу усилий чтобы сохранить и приумножить результат. Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Сельцо купить Станожект SP labs Ардон Купить.

отзыв оставил(а) Danilov 


Соперник будет тяжелым можно отодвинуть месячные дешево Сустанон Organon Египетский Сортавала И не говори, то ли дело вдувать, присовывать или.

отзыв оставил(а) Панфил 


После проверки 670 респондентов в возрасте купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как мне взять HEXARELIN labs Нововоронеж Где купить.

отзыв оставил(а) Остап 


Можно надоесть пример, чтобы принимать Декавер Vermodje Нарткала Вильянова стал уже четвертым тренером Сарагосы в текущем сезоне. Еще когда по горе идешь мне взять Джинтропин Europharm Киреевск где-то на 12-16 часов и первые полчаса пекла.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Подкорковым функциям принадлежит важная Тренболон Березник в переработке информации вкусно Вероника,пожалуйста буллитам одолел Ладу. Повторов со штангой 55 янв 2012 1925 Ленчик19 писала Мне хочется легкоатлеткой года была названа Елена Исинбаева. Принимать Оксандролон British Dragon сперз четвертый сезон, в прошлом году.