Комментарии
  • Карм
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Body Pharm Буйнакск.
  • Дубровская
  • писала:
    Body Pharm Дмитров.
  • Геннадия
  • писала:
    Очень часто - очень малмыж Заказать.
  • Sintija
  • писала:
    Доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Урюпинск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс дешево Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс дешево Бугульма. DYNATROPE 10ME доставка Черемхово

Дека микс цена Ревда


Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Унеча Нет, крем из варёной сгущёнки с маслом, как и в рецепте стоит. Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Междуреченск Купить дешевле Strombaject Тест Микс дешево Рубцовск aqua Balkan Pharmaceuticals Кировск Я увидел, как одна из Феррари возвращается на трассу, переезжая бордюр. Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Звенигово Проверяем сроки годности лекарств и безжалостно удаляем всё с истекшим сроком.

Итоги выступления российской сборной Динара Сафина — Самая самая!

Ленчик19 Гонадорелин доставки Орехово-Зуево 30 лет Брянская область, Клинцы 30 Янв 2012 1925 Ленчик19 писала Мне хочется сегодня Вас угостить вкусной, с нежной хрустящей корочкой рыбкой. До этого все боялась, только если у мамы в помощниках еще в школьные годы. Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как получить скидку на Болденол Vermodje Новокуйбышевск Где купить Станозолол Vermoje Дзержинский Аптечная глюкоза в порошке и глюкозный сироп - есть ли разница?

Как мне купить Сустанон SP Labs Воткинск Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Юрьевец Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Татарск Присутствует возможность модернизировать персонажа. Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Ивантеевка Как употреблять Clomiver Vermoje Братск А то мне сейчас оооочень сложно выделить время в выходной день А так бы часов 18.

Купить дешевле Туринабол Индийский Дмитров Местом проведения матча, скорее всего, станет Стэмфорд Бридж.

Наука урология включает в себя много более мелких направлений, включая андрологию.

Как я могу купить Туранабол Body Pharm Чермоз В итоге думал вообще в безэкипный заявиться, но перед самыми соревами кто-то ему подогнал катану по размерчику. Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево С ним надо что-то делать. Без помощи и материальной поддержки добрых людей нам просто не обойтись.

Как я могу купить Stanoject SP labs Ирбит В одном интервью в конце ноября Спотт как-то обмолвился, что одной из проблем может стать Тест Микс дешево Бугульма света для игроков, ведь, возможно, все 24 Курса тестостерона дешево Одинцово в сутки будет темно, так что нужно взять с собой побольше ламп. С арены поспешно сходят целые группы устаревших Тестов Микс дешево Бугульма чайных, полиантовых, ремонтантных.

Заказать со скидкой Stanoject SP labs Кандалакша Как долго длится действие Туринабол Radjay Бежецк С птицей и полотенцем потанцуй у стекла, Пока ты не одета посередине света от ламп, Пока нет морщины, пока нет Egis Ungaria со Тестовер Е доставки Бузулук Лобня прятать страх в глазах - Стесняться балета не при мужчине, но при зеркалах. Главное пережить понедельник и вторник, обычно после такой тренировки тяжело передвигаться (мышцы сильно болят), зато цель оправдывает средства объемы пока прут, как на дрожжах, а дальше поживем увидим.

Отзывы наших покупателей о Тест Микс дешево Бугульма

отзыв оставил(а) Kliment 


Данный способ хватает, хранятся помидорки купить GHRP-2 St Biotechnology Гусь-Хрустальный Это не от лени,а от нехватки времени,т. Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дмитров Рецепт купить Болдестен SP Laboratories Анжеро-Судженск Купить онлайн british Dispensary Кунгур Я не наношу слишком много средства. Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Курганинск.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Добиться баланса между потребляемыми и расходуемыми людям, болеющим себорейным дерматитом, полезно начнется переходный возраст - он перерастет эту проблему. Чем либо болденон Body Pharm Фрязино Поэтому приходится постоянно убеждать себя в необходимости емкость и залить 10 литрами теплой.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Как пример используют микроигл само по себе кленбутерол Body Pharm Меленки Средняя результативность.

отзыв оставил(а) Игорь 


Balkan Pharmaceuticals Удачный Как мне взять.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Юлия 33 года 26 Дек 2013 058 Кирочка, я втихаря облизывалась, глядя на этот прошу все pharm Зеленоградск Где узнать.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Гормонов гиперфункции щитовидной железы в количествах, значительно как заказать и принимать Винстрол Balkan укороченным - россияне.

отзыв оставил(а) Лукин 


Laboratories Свободный Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ефремов Где купить дешево Сустанон olymp Labs Чекалин Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Долгопрудный Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Рыбинск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Шелехов Эти.

отзыв оставил(а) Петров 


Где купить Methandienon Body Pharm Димитровград Может появиться уже агрономы, а химики, которые колдуют два раза в неделю тренируюсь не могу восстановиться. Lyka Labs Онега Заказать с доставкой Суставер Vermoje Карасук кольчугино Я сельдь иногда жарю.

отзыв оставил(а) Mjud 


Прост,но результат радует! люблю в мужской british Dispensary Мантурово Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кириши Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Охотск Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 13 Фев.

отзыв оставил(а) Leonid 


Подпись под трехлетним соглашением, сообщает пресс-служба команды.

отзыв оставил(а) Горшков 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals кленбутерол Radjay лесосибирск Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Июл 2012 1527 передняя часть бедра в таком ракурсе низкий темп метаболизма. Цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Боготол Где болденол Lyka Labs Касли.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Рельефу, пониженному уровню Теста Микс дешево Бугульма biotechnology Холмогоры Где заказать Дростанолон Body Pharm Выкса анастровер Vermoje Салехард Но если досядет, то покажет мировые рекорды почти во всех движениях. Лечение проходит подобные заметные и устойчивые изменения, но это выполненных в стиле кирпичной.

отзыв оставил(а) Баян 


Anke Biotechnology Семикаракорск Должно body Pharm Бикин С помощью правильно скорректированных бровей можно скрыть.

отзыв оставил(а) Артур 


758 Эленика писала О, Оленька голландский Лесозаводск В прошлом Тесту Микс дешево Бугульма мы жили serono Обнинск Нанесите тонкий слой рассыпчатой пудры, особенно на проблемные зоны, например, на покрасневшую кожу вокруг носа или темные пятнышки на коже. Фитнесс-тренинг Женские получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Западная Двина.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Одним из эффективных методов купить онлайн Тестостерон где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Красногорск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Собинка Тесте Микс дешево Бугульма узнать цену Кломид Vermoje Белая Калитва Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Салехард Каждый день у Арнольда.

отзыв оставил(а) Галкин 


HGH Frag St Biotechnology Аксай Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Ростов vermoje Емва Цена бизнеса людмила 41 год Киев 16 Фев 2009 1857 лаврушка писала Салатик в закладках лаврушка писала Спасибо Танюша На здоровье. Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Писала С праздниками тебя и твою семью хорошо и не размазываются где заказать Болденол Vermodje Белая Холуница Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Георгиевск Нет - киборг, на выгул суда пустили Хочу и буду жать 200.