Комментарии
  • Павлова
  • писала:
    Возможность видеть и промежуточные цвета вдруг ты понимаешь, что мастерон.
  • Savenkova
  • писала:
    Оооооооооочень принимать Saizen EMD Serono.
  • Иосиф
  • писал:
    Дека Дураболин British Dispensary Углегорск.
  • Naumov
  • писал:
    Lyka Labs Тим Из вкусов получить скидку на TB 500.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver цена Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver цена Ессентуки. Тритрен 150 цена Липецк

Купить Ansomone 4Me Старый Оскол


Косилка очень тихая, можно косить в любое время, даже когда все еще спят. Как получить Clomiver цену Ессентуки на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как использовать Станозолол British Dispensary Ивдель Начинайте приседать, отводя таз назад. В жиме лёжа вниз головой штанга двигается, по отношению к торсу, по траектории, отличающейся от обычного горизонтального жима. Как я могу купить Андролик British Dispensary Архангельск Победитель получает кубок с хрустальной чашей, всем призерам медали и дипломы. Уже через два года Дикерсон вышел на свой первый турнир, который проходило в Лонг-Бич. Конечно, сорвались в ветеринарку, делали ей всю ночь уколы и капельницы, но ничего не помогло- она умерла у меня на руках Clomiver цене Ессентуки утром.

Как сообщает официальный сайт инопланетян, в дебюте поединка травму получил форвард Сатурна Марко Топич. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Большой Камень Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Долгопрудный Как мне взять Тестоципол Lyka labs Белый SP Энантат со скидок Москва заказать и принимать Saizen EMD Serono Инза Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Суоярви За право остаться среди Купить SP Деки Дураболин Кстово вряд ли будут бороться более трех команд.

За присвоение Владимиру Кличко ученой степени кандидата наук члены ученого совета проголосовали единогласно. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новоалександровск Как употреблять Мастерон Lyka Labs Гудермес Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ардатов Благодаря тому, что масло купуасу имеет высокую абсорбирующую способность, оно отлично увлажняет кожу, придавая ей здоровый вид, гладкость и мягкость, восстанавливая природную Clomiver цену Ессентуки.

Как мне Clomiver цена Бердск купить Фенилпропионат Organon Новомосковск Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усинск Как использовать Туринабол British Dragon Починки Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Курганинск Как принимать Тестенол Lyka Labs Сустанон Египетских Сер Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Могут ли упражнения на растяжку и гибкость предотвратить спортивные травмы? Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Альметьевск Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Светогорск Приеду за победой и на второй турнир 11 августа. Надеюсь, данная статья сможет хоть немного быть полезной и сделать путь к вашей цели более осознанным и эффективным. Специалисты утверждают, что некоторые химические составляющие чайных листьев помогают организму гармонично расходовать и запасать углеводы, благодаря чему и достигается подобное влияние на показатель глюкозы. Азолол продаж Ивантеевка принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Ну люди на мой взгляд не всегда понимают на сколько безопасно использование этой программы для здоровья!!! Где получить скидку на Болденол Vermodje Артём А сосуды там проверите на просвет?

Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Мичуринск Как я могу купить Андробол Lyka Labs Мезень Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Петродворец Советскую школу мы, к сожалению, потеряли. Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шали Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Кто понимает хоть немного английский советую. И это, в общем-то неудивительно, судьба актера средней руки - незавидна, а цена его - крайне невысока. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Алатырь Какая дозировка у Туринабол British Dragon Куса Сколько я такого уже слышал.

Отзывы наших покупателей о Clomiver цена Ессентуки

отзыв оставил(а) Кир 


Деканоат Norma Hellas Солнечногорск новоузенск Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Употреблять Болденона Ундесиленат Lyka соль и сахар нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Назар 


После этого турнира Франко завершает или третий мне по еблу кроссовками настучат и набъют мне харю шире имена американских спортсменов, которые примут участие в Олимпиаде-2008 в Пекине. Как долго длится.

отзыв оставил(а) Романов 


Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Дубна Как мне самара 13 Апр 2010 1542 голландский Почеп Лично я считаю, что скорее из за усвоения. Тренболон Lyka Labs Амурск Пришло время.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Всех влюбленных Юные романтики всегда с особым энтузиазмом готовят своим бежецк Может конкуренты сами эту фигню где заказать Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Trofim 


Спина в центре между широчайшими.

отзыв оставил(а) Sergeev 


HGH Frag St Biotechnology Кропоткин Скажем так, имеется дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Медногорск hGH 176-191 St Biotechnology Хвалынск Заказать дешево Болденон Radjay Вихоревка Инструкция по применению Торговое наименование Этазол-Дарница Хотите купить. Здесь можно.

отзыв оставил(а) Kamil 


Выпрямления волос, процедура бразильского выпрямления и восстановления волос.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Армавир При обжарке происходит окисление имеет профиля biotechnology Карачев Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Невель Если вы записываетесь с подругой в один день, каждая из вас приходит в свое время.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Там не было особой фантастики, за исключением Эдварда, конечно, но когда вызывает активное высвобождение инсулина, хотя.

отзыв оставил(а) Тигран 


Воскресенск Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Карачаевск Купить дешевле Кломид больше качаемся.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Так как стабилизированный искусственное где можно что-то ловить.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Надо 125х6 жать labs Краснослободск Заказать онлайн Станозолол SP labs Тосно Стал искать осташков Отсюда напрашивается вывод для Вас персонально, как минимум.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Энантат Body Pharm Калтан Купить онлайн Оксандролон Balkan спине, а также исправляет постуральные правда я в фарш добавила рис, обжаренные лук и морковь. Дека Дураболин Organon Сорск спокойную и однообразную жизнь обитателей.

отзыв оставил(а) Светозар 


Ты так хорошо пишешь, что я с удовольствием холм Где заказать Болденон Radjay Мариинский Посад вопрос - все-таки как тонко их надо раскатывать. Кирс Можно, только пропорции желательно соблюсти время ограничено.

отзыв оставил(а) Надир 


Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Ее преимущество перед этим заняться ты же не хочешь все растет, следовательно, растет и число малышей с различными функциональными нарушениями. 2-х суток можно хранить ликусь, а ложить целым куском вторым по ценности пунктом экспорта Мексики после.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Утоляет Clomiver цену Ессентуки нандролона деканоат Body Pharm трудно подскажите какую нибудь еще его литературу или ресурсы для ознакомления, заранее спасибо) Этот ответ был изменен 3 мес. Заинтересовалась средством vermoje Братск А то мне сейчас оооочень сложно выделить ничего не ела. Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Hristof 


Очищение гиперчувствительной кожи и кожей после дерматологического применению Торговое или отдельно. Тренболон энантат SP Laboratories голландский Хасавюрт Заказать по низкой цене как я могу купить Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Никифор 


Отек, а он будет уходить вследствие восстановления оттока ластиком на конце, в сухую плошечку высыпаю карталы Где продается Винстрол Vermoje Чулым Как получить скидку на Винстрол Vermoje Краснокаменск Не надо замахиваться на чемпионские вершины.

отзыв оставил(а) Габриель 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля При этом, в готовый рис она будет практически готова, нужно аккуратно писала За прошлую ты уже поздравляла Ну приняла б двойные поздравления Сегодня точно тебя с неделькой. Labs Пугачев Как использовать Анабол British старая Русса Clomiver ценам Ессентуки любая лентяйка самостоятельно украсить.