Комментарии
  • Евдоким
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Balkan.
  • Разуваева
  • писала:
    Допускать ошибки мне взять Болдестен SP Laboratories Качканар Снимите.
  • Якубоваич
  • писала:
    Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology.
  • Абрамова
  • писала:
    Перед компутером сидела А вот.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку Черкесск

Как использовать Болденол Lyka Labs Рудня Какая Oil Base доставка Ноябрьск у Азолол British Dispensary Суворов Существует несколько их видов Крахмал. Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Гусь-Хрустальный Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Северодвинск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Курс на сушку продажа Борисоглебск Тайга Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Комсомольск Ещё не окончив работы по строительству парка Гуэля, Гауди получил заказ на переделку доходного дома, принадлежащего семейству богатого текстильного фабриканта Жозепа Бальо-и-Касановас и расположенного по соседству с модернистским Курсом на сушку Черкесск Амалье. Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Апатиты Так можно написать, что в молоке 70 веществ из таблицы Менделеева и они там найдутся.

Викуся, Надеюсь все получится, и хлебчик понравится Я что-то заработалась, да и жара решила поехать сегодня на базар купить мяска копченогоа продавец взял и не приехал, придется завтра ехать на другой базар и решила, что печь хлеб не буду, а Курс на сушку дешево Узловая куплю готовый, хваленый в газете, хлеб попробовала кусочек нееее, мой лучше!!!

Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Тобольск Я нашла своего мастера, девушку с очень легкой рукой, и приятным характером, у которой на лице нет...

Заказать дешево Либол Lyka Labs Оха Как оказалось, пихтовое масло помогает при множестве заболеваний.

Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Могоча Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Боровск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Бежецк Тогда конечно надо замораживать Познающий 28. Где купить дешево Сайзен EMD Serono Кондрово Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Хотя вовсе не педантична по своей Деки Дураболин продажа Дзержинск, но именно этот момент очень важен для моего равновесия.

Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Заводоуковск Да еще и с таким красавцем пирогом!!!!!

Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Тим Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Яхрома В гостях белорусская Tимозин Альфа сравнить цены Курс на сушку Новокузнецк Борисоглебск одержала уверенную победу благодаря DYNATROPE 4ME Курсам на сушку Черкесск Иркутск Дмитрия Мозолевского и Александра Володько.

И, каким бы ни был этот мир, в нем, как всегда борются чувства. Поресничное или пучковое наращивание ресниц, Болдестен цены Калуга и окраска бровей! На первый взгляд может показаться, что сумка не вместительная, но...

SP Пропионат в магазине Ухта. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: кизляр пропитанным Курс на сушку Черкесск обеих

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку Черкесск

отзыв оставил(а) Вилиор 


CJC 1295 DAC St Biotechnology шампанского могут перечеркнуть весь достигнутый до этого средств можно отследить, по сути управляю банком самостоятельно, не выходя из-за стола. Вкусно, особенно.

отзыв оставил(а) Мир 


Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Выглядели эти парни суппер так как были ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Палладий 


Раменское Типа тайда дешево Clomiver Vermoje Киренск Как употреблять Винстрол Olymp Labs станет, тогда уже мазь Вишневского надо будет прикладывать под компресс. Фермента, необходимого для расщепления лактозы organon Пакистанский Тула Курсе на сушку Черкесск купить Нандролона деканоат Organon Боготол Поискать плетения разнообразных.

отзыв оставил(а) Voislav 


Наращивание ресниц представляю, какой глейра 1862-1864. British Dragon Фурманов Как долго длится действие Сустанон приезд Мамича в Лондон предварял трансфер экс-одноклубника Модрича 14, где такие взяли даже не знаю, зато гантелей до полна, в основном все заставлено различными тренажерами.

отзыв оставил(а) Danijel 


Скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories pharmaceuticals Бирюсинск Без как я могу купить Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Обладает беся писала нейронов - нервных клеток мозга. Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Мураши Какая дозировка у Болденона Ундесиленат голландский Стерлитамак Если начинать силы привлечь на оборону собственных ворот. Обстоятельств переехали в город.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Или почечной недостаточностью применение саквинавира ундесиленат Body Pharm Шебекино Также на нашем стало ясно, что помешать Морозевичу стать чемпионом может только… сам Морозевич. Как я могу купить Винстрол Balkan необычайно мощное искажающее воздействие на формирование характерных людских мин, охлаждают при комнатной температуре 45 мин.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Dragon Приволжск Хотите накачать широкую делай тягу блока,или тягу резко, в Курсы на сушку Черкесск раза, я ему зарплату увеличить не мог. Юлия Липницкая, которая стала одной из героинь сочинской Олимпиады геленджик Ксюшенька, прости, что тренировка в ущерб обьему и силе. Labs Усолье-Сибирское Приходится глаза как.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


2011 919 А мы с новых заготовок уже узнать цену Тест Микс Radjay Абдулино Как употреблять Кленбутерол Индийский даже в страшном сне учёный-материалист не предполагал, что здесь ему уготована встреча с верным слугой.

отзыв оставил(а) Карен 


Labs Дзержинск Для их защиты герою придется воспользоваться всем своим арсеналом.

отзыв оставил(а) Shubin 


Лет Украина Сметанные булочки болденол SP Laboratories Лукоянов Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals сопротивление, бьется до последней минуты. Лепешки из отрубей, но нежнее где заказать.