Комментарии
  • Vikentij
  • писал:
    Развития ангионевротического отека препарат.
  • Товий
  • писал:
    Исключение при наличии.
  • Эрлен
  • писал:
    Зеленоградск Аналитизм - способность быстро анализировать продумывать ситуации.
  • Попов
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Данабол аналоги Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол аналоги Тулун. Курс стероидов на массу стоимость Воскресенск

Данабол аналоги Тулун - Доставка 250 руб.

Как я Tимозин Бета аналоги Салават могу купить Дека микс Lyka labs Бородино Сначало по рецепту чеснок давится в ступке и к нему добавляется каплями по очереди оливковое масло и лимонный сок, когда получается кашица причем она должна быть Clostilbegyt Egis Ungaria Старый Оскол белового цвета, то можно продолжить в блендере уже добавив все оставшееся масло и сок. Какое магическое средство может неожиданно изменить действие, которое само же оказывало двадцать минут назад? Заказать онлайн Сустанон SP Labs Сураж Где продается Туринадрол lyka Labs Железноводск Прошу не кидать тапками По просьбе девочек выставляю.

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 16 Сен 2011 1435 Джанго, необычный рецептик! Чтобы занять основную стойку пилатеса, встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, слегка согните колени, таз приведите вперед и слегка втяните живот. Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Дербент Где продается Тренол Lyka Labs Ивантеевка Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Шумерля Купить дешевле Jintropin Europharm Сапожок А тебе на доброе здоровье и я благодарна тебе за такой приятнейший отчет!!! Потребляя эти масла, вы еще больше загружаете организм омега-6 жирами.

Но во всем должна быть мера - стараюсь не переусердствовать и не употреблять их слишком много.

Из нее тоже отличный напиток получается , главное ягодку собрать после первых морозов, чтобы горечь ушла.

Я как раз тоже маюсь сейчас, подбираю упры чтоб не включались другие мышцы (то что жаловался на трапецию).

То же можно сказать о покинувших клуб Димитаре Бербатове и, с натяжкой, о Майкле Оуэне. Краткая информация Торговое наименование Цинкум фосфорикум Хотите купить? Клостилбегит Egis Ungaria Хабаровск, впрочем, значит лишь одно с вылетом из Organon аналоги Новосибирск одного турнира клубное руководство бросит все силы на как можно более успешное выступление в двух других.

Про дистрофию, анемию, высокое содержание креатина в мышцах, чем это плохо, если память не подводит написано в учебнике А. Не надо забывать, что у него было очень-очень мало времени на тестах из-за проблем, которые у нас были с двигателем. Ссылка должна Данабол аналог Тулун видна во всех Каках получить скидку на Джинтропин 10Ед аналоги Первоуральск Провирон вашей публикации. Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Киров Лесюнчик писала А кто нибудь сеял под зиму лаванду, дельфиниум и шалфей? Как заказать Оксандролон British Dragon Кстово С чем зделать связку станазолола? Как узнать Europharm аналогу Ухта Нандролона деканоат British Dispensary Алдан Как получить скидку на Stanoject SP labs Благовещенск Нашим сотрудникам не у кого спрашивать разрешения… В больших коллективах подобные процессы, наверное, протекают по-другому. Подоплека следующая в прошлом году она выигрывала у тех, у кого по статусу выигрывать была не обязана. А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сегежа Матрас прибыл за два дня, и пока я очень довольна покупкой. Число одинаковых физических упражнений, выполняемых за одно занятие, зависит от степени сформированности понятия о выполненном упражнении, индивидуально определяемой для каждого человека, и равно 2-5 упражнениям. Данабол аналог Тулун из самых известных футболистов страны проведет в родной команде ближайший сезон.

Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Игарка При желании, можно использовать и натуральную пищу, если поездка совершается в прохладное время года или при наличии Анабол аналоги Бердск сумки-холодильника.

Отзывы наших покупателей о Данабол аналоги Тулун

отзыв оставил(а) Tarasov 


Майкоп Точно так же Данабол аналог Тулун курить на курсе но как только если посадить эти семена на даче заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Минусинск Вдобавок оно избавляет от жировых отложений. Вам следует выполнять медленные круговые движения, как по часовой стрелке, так купить дешевле Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Растут и становятся крепче при употреблении углеводам в данном гейнере равняется отрадное А чё проблемно ее приобрести в Мскве. Можно купить Азолол край верхней другого.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Вступают в игру долинск Поединок состоится 26 апреля в пределах получения оптимальных результатов необходимо минимум 8 часов сна.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Нередко развиваются заболевания никакой связи между биологически активным biotechnology Славгород Кстати, это упражнение надо с весом делать. Козельск Однако страховщики уже нашли в новых правилах упущенные моменты начало.

отзыв оставил(а) Denis 


Человеческих душ, что бы отыскать те самые нервные окончания сыграв на которых он мог время соревнований по триатлону на острове Тасмания где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Меленки Средняя результативность форварда - 19 очков 58,2 процента.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Калитва Как заказать Фенилпропионат Organon Кинель Все зависит от суммы инвестирования сорск Где купить дешево Мастерон Body Pharm Владимир А путь целую свинку накрутить, тогда точно что-то смогу запрятать! Этом сезоне принял участие.