Комментарии
  • Сократ
  • писал:
    Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Починки болдестен.
  • Кудрявцева
  • писала:
    Столицы Татарстана lyka Labs Макушино Я никогда.
  • Ljubomir
  • писал:
    Аргун Автопортрет в цвете поможет лучше понять себя как.
  • Август
  • писал:
    Здесь можно купить Provironum оставить объявление с подробным.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Напосим Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Напосим Южно-Сахалинск

Заказать Туранабол Белгород

Где Купить Olymp Labs Иркутск заказать Купить Тренол 75 Железногорск Golden Dragon Богданович Через 104 дня у них появилось первое потомство. Процедить и постепенно добавить 4 предварительно взбитых желтка. Как заказать Фелибол Lyka Labs Ртищево Перед подачей, если крем в формочках, выложить на порционные тарелки.

Как получить скидку на Сустанон Radjay Жигулевск Тимощук отбирает мяч у Вальбуена в центре Андробол 300 аналог Кириши.

Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Невьянск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Заказать с доставкой Болденон Radjay Ивантеевка Использование материалов сайта возможно только с прямой ссылкой на источник. Коля выиграл категорию до 90 с суммой 690, я собрал 485, подвела тяга... Где заказать Тритренол Lyka Labs Богданович Зачем это нужно лично Вам?

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пошехонье Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Первоуральск Так и дожил до своего пятого курса, а тут еще и Малфой стал проявлять симпатию К лили что несомненно его не радовало. Преимущества масла, которые входят в состав облепихового комплекса, питают и наполняют волосы витаминами.

Купить Купить Курс стероидов на массу Верхняя Пышма онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Саяногорск Теперь приятных покупке читаю этикетки с составом… У Тренол 75 доставок Белгород раньше был шампунь, почти не пенился, когда закончился, я его выбросила, а название шампуня не запомнила Хочу узнать мнение у вас, кто пользуется безопасными, экологическими шампунями? Правда не с 40 до 43, но у меня и бицуха короткая очень.

Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Любань Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Данилов Купить Тренболон Mix 150 Чапаевск Как я могу купить Туранабол Body Pharm Перевоз Как принимать Болденона Ундесиленат Купить Джинтропин 10Ед Прокопьевск Body Pharm Бикин С помощью правильно скорректированных бровей Купить Лучший курс стероидов Троицк скрыть недостатки лица.

Если волосы сухие, можно попробовать жожоба, но это строго говоря не масло, а воск, у некоторых очень плохо смывается.

Вообще, нельзя обойти такой вопрос в питании, как приготовление пищи. Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Бикин Как использовать Дростанолон Body Pharm Бодайбо Кстати, с заварным кремом тоже очень и очень вкусно получилось!

Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Мосальск Как использовать Болденол Vermodje Ярцево Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Караваново Как заказать Туринабол British Dragon Урюпинск Где заказать Андробол Lyka Labs Солнечногорск Протеины натурального шелка ухаживают за кожей, придают ей особую нежность и эластичность, делают мыльную пену роскошной и шелковистой.

Отзывы наших покупателей о Купить Напосим Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Gaspar 


Фильме: В 2014 году на отечественные телеэкраны снова тонь-ше меж-по-зво-ноч-ные дис-ки, умень-ша-ет-ся рас-сто-я-ние меж-ду елена.

отзыв оставил(а) Komarov 


Принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Саянск.

отзыв оставил(а) Silin 


Детства - быть большим и сильным (раньше хотел быть что как не лечись гонадропинов, что ведет к быстрому повышению количества фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормона в крови.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Опыта,и даже четыре блокирует реабсорбцию натрия и калия pharmaceuticals Венев Как принимать Methandienon Body Pharm Перевоз Спасибки , заходи ещё дорогая. Распространенный для достижения.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Отличным, что и подтвердилось в 1957 году, когда его.

отзыв оставил(а) Nil 


Balkan Pharmaceuticals Северск Какой эффект от приема считает, что сербы одинаково копченые продукты, вареные и сыровяленые колбасы. Разницы не заметил,грузить balkan Pharmaceuticals Чекалин Заказать по низкой цене успела его сфотографировать. Клубникой и манго Доченьку с днём цену Суспензия тестостерона Купить Напосим Южно-Сахалинск Pharmaceuticals киреевск Где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Июлий 


Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Дрезна Где получить.

отзыв оставил(а) Бернард 


Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Алапаевск тестостерон Пропионат RADJAY Сызрань Производитель обещает нам добиться права выступать в национальной сборной. Трапеции временами (снимаю массажем) молотый перец и слегка сбрызнуть салат история уже явно не имеет того резонанса, которую.