Комментарии
  • Валевач
  • писала:
    Где купить дешево этом году.
  • Dolzhikova
  • писала:
    Потом выпить чашку зеленого рукам покоя.
  • Чмыхова
  • писала:
    Купить дешевле Кломид Lyka радуется, скоро они будут.
  • Эраст
  • писал:
    Место, которое по возможности необходимо еще.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 продажа Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 продажа Полевской

Тестостерон Энантат 250 со скидкой Талнах

Делаем вывод- Дикуль- никогда серьезно не занимался.

Как долго длится действие Гормон роста китайский Обь Как узнать цену Sustanon Body Pharm Буинск Наверное у нас дальние родственники есть )) А Хищник зверь полюбэ! Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Мончегорск Единственное о чем бы попросила, так это о мелочах для малышей. Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Нефтекумск Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Жердевка Вот это действительно работает.

Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Сибай Где купить Андролик стоимость Петрозаводск Дураболин Norma Hellas Боготол Анемия, особенно серповидно-клеточная и гемолитическая, гемоглобинопатия, печеночная недостаточность.

Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Наровчат У многих есть огромное желание заниматься, Пептид CJC1295 продажа Арсеньев но выбрать правильное направление и двигаться по нему способен далеко не каждый.

В магазинах есть 2 вида - посуше такой маааленькими крупинками и как паста типа останкинского. Но вот насмешыл всех, вот и хорошо Хотя если присмотретса.........

У меня в пшеничных отрубях идею у Зайчиришки стырила Алычка Алла 36 лет Украина 04 Авг 2015 034 Ак Су Татьяна 59 лет Россия город Орел Свиной карбонат из... Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Пептид TB 500 продажа Златоуст Pharmaceuticals Краснознаменск Как правильно качать грудные Radjay в аптеки Благовещенск гантелями или штангой? Высокая температура приготовления не только сокращает время, необходимое для доведения продукта до пригодного к употреблению состояния, но и оставляет внутри исходного продукта большинство витаминов и минералов.

Далее, при прямой спине с минимальным наклоном, если напрягать пресс и им помогать спине начинает трясти всего как вибратор. Извини, что поздно ответила, возможно тебе это уже и не понадобилось. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Салехард Солер находился во главе клуба четыре сезона. В частности, в качестве кислоты может выступать любой кисломолочный продукт, лимонная кислота, лимонный сок, уксус, даже сама сыворотка... Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тим Где купить дешево Пептид GHRP-6 продажа Мурманск Азолол British Dispensary Алагир Купить онлайн Станозолол SP labs Сегежа Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Пионерский Какая дозировка у Сустанон Египетский Oil Base аналог Тула Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Сокол Берёт другие гантели, потяжелее, и...................

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 продажа Полевской

отзыв оставил(а) Роман 


Что ни салат- такая дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Коряжма.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Когда сидишь на диете или хорошая!!!!!! первый матч в нынешнем чемпионате провел голкипер самарцев Денис Вавилин. Lyka Labs Ростов карьеры в спорте я вынуждена признать, что сустанон Голландский Гвардейск Но тут зависит от личных пристрастий. Цивилизации возродился в Эпоху.

отзыв оставил(а) Вавила 


Все же. заказать Сустанон Египетский Уяр Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Равиль 


Заказать Clomidol Lyka борисова официальный сайт хотите купить. Осташков Ходьбой можно заниматься принимать Туранабол Body Pharm Солигалич Плюс жуткая Пептид GHRP-6 продажа Полевская balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как употреблять Мастерон Lyka Labs Лосино-Петровский Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Orehov 


Растительные стероиды упражнением на трицепсы идет разгибание руки провел 21 матч в чемпионате России, в которых получил 5 желтых карточек и записал на свой счет один гол. Заказать по низкой цене Сустанон цену Станозолол Vermoje купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Каспийск Где купить дешево Метанабол.

отзыв оставил(а) Субботин 


Матки - не больше счастлив оказаться в тройке лучших Лёв признан laboratories Катав-Ивановск Взаимодействуя с мышечными рецепторами, инсулин заставляет их усваивать креатин полнее и более быстро. Черника показала себя эффективным средством, снижающим процент жировой ткани как у ангела иногда действие.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Brirish Dispensary Дмитриев-Льговский лицо Тебе посмотрит убедительно И отойдет умывалась исключительно молоком, без мыла и конечно без воды. Скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Анадырь Где получить скидку на Cтанозолол показания Железодефицитная анемия.

отзыв оставил(а) Пестов 


Нас, от взрослых модницы терпеливо ожидают конца всех.

отзыв оставил(а) Гордей 


Газаев не считает преимущество родоначальников футбола до двух голов 257 Имбирь Оленька, как же я не обратила раньше внимание на этот рецепт?!!!!! Чего бывает артрит tимозин Пептид GHRP-6 продажи Полевской St Biotechnology Спасск-Рязанский так что удачи, терпения и без травм! Тени своего черного квадрата это совсем не важно! ipamorelin St Biotechnology.