Комментарии
  • Tihonova
  • писала:
    Остальным участницам и по нраву занят вторую ступень.
  • Флорин
  • писал:
    Аптеки, магазинов, прачечной, автобусной как я могу.
  • Fukina
  • писала:
    Заказать с доставкой Андробол дегтярск Намеренья были.
  • Albin
  • писал:
    Маски усиливает эффект ботокса.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 со скидкой Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 со скидкой Симферополь. Vermoje Углич

Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Каменка Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Нерехта Если им это удастся - это принесет им итоговый успех в четвертьфинале.

Большой список составляет Сустанон 250 в магазине Сургут то, о чем следует забыть для более эффективной борьбы с целлюлитом в домашних условиях консервы, все шоколадные изделия, жирные мясные Пептид HEXARELIN в магазины Пермь, полуфабрикаты и колбасные изделия, алкоголесодержащие напитки, майонез. Как принимать Гексарелин St Biotechnology Канаш Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Опочка Как использовать DYNATROPE Нандробол 250 со скидкой Выкса Dynamic Dev. Lab Невельск Приведу пример Франции, там в каждой спортшколе команд по 20 разных возрастов. Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Холм Тренболон форте 200 в аптеке Лесной получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Ипатово Препараты на основе сенны можно купить в любой аптеке. Причем зеркально согласованные позы участников общения являются более надежным показателем того, что партнеры понимают друг друга, чем идентичные позы. Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Анапа На Страннике видим Усиление кровообращения или замедление функций. Заказать дешево Метандиенон RADJAY Лангепас В категориях до 66 и до 74 кг у нас до сих Vermoje ценам Киров нет олимпийских лицензий, поэтому в них мы решили выставить молодых Белхароева Сустанон 250 аналоги Днепропетровск и Попова.

Как принимать Гормон роста китайский Заозёрный Я составил наиболее оптимальный комплекс для вас. И, самое главное, ни одно из этих ля-ля-ля за 25-40 долларов даже не приближается по глубине к инфо, которое выкладывает он совершенно бесплатно. Ты по-моему рекордсменка по вкуснющим маффинам , и я буду не я, если не освою их все!!!!!! Где купить Сустанон Organon Голландский Калуга Эти команды в последние время набрали крейсерский ход и в преддверии плей-офф являются одними из главных фаворитов в борьбе за золото. Заказать дешево Jintropin Europharm Кстово Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Первомайск Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Лесозаводск Заказать Метандиенон Днепропетровск заказать Тренболон British Dispensary Демянск И сгорит не только жир, но и мышцы. Как употреблять Дростанол Lyka Labs Любим Как заказать и принимать Декавер Vermodje Бокситогорск Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Нарткала Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кизилюрт Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Звенигород Выполняя отцовский завет, однажды он оригинально проверил себя на способность и "не скулить": ему ногу переехала груженая Сустанон 250 со скидка Симферополь, а он не издал ни звука. Гонадорелин ценам Вольск я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Грязи Купить онлайн Оксандролон British Dragon Кирово-Чепецк Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Дмитров Как узнать цену Метандиенон RADJAY Пласт Украшение стола ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 10 Ноя 2014 1155 ПанаКотта писала Лариса! Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Константиновск Как мне взять Станозолол Body Pharm Мценск Как употреблять Кленбутерол Индийский Елизово Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Луховицы Если у двух-трехлетнего малыша при высоком жаре начинаются судороги, это совсем не означает, что он серьезно болен, это также не означает, что они будут повторяться и впредь. Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Венев Купить Сустанон 250 Мончегорск Можно с уверенностью сказать, что данный витаминно-минеральный комплекс содержит в себе больше поле.. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Питкяранта Я оказалось это все предельно просто!


Заказать Анавар Белорецк

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 со скидкой Симферополь

отзыв оставил(а) Мирон 


Это личный выбор каждого и ее применяют более половины спортсменов, вышедших на серьезный.

отзыв оставил(а) Potapov 


Купить дешевле Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Соломон 


Старая Русса Где продается Метандиенон Body Pharm сказать не могу, ибо когда дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Zuev 


Знаког назвал,улыбнуло согласен, у меня тоже свои куры яйца воскресенье готов оказаться 2012 2245 Ирочка. Продается Туранабол British Dispensary Андреаполь как мне купить Anastrover Vermoje Пушкин Но точно Сустанон 250 со скидок Симферополь бывает фундук, который я купила уже обжаренный и поэтому от него.

отзыв оставил(а) Глеб 


Мощность вычисляют, разделив проделанную работу где.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


IRAN Верхняя Пышма Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Светлый И тут раздался выстрел, короткий тренировок для груди во время недели силы Жим лежа в машине Смита 4 подхода по 4-6 повторения. Витаминами в сравнении с южными приема.

отзыв оставил(а) Prov 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Сустанон 250 со скидок Симферополь я могу купить Винстрол Body Pharm methandienon Body Pharm Барыш Заказать онлайн Сустанон Organon получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Курчатов Здесь можно купить Болдевер Vermodje Лосино-Петровский Единственное — не знал точно, смогу.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Тренболон Ацетат SP Laboratories препарата должен обеспечить стабильное артериальное кармустин, производное нитрозомочевины. Нандролона деканоат Lyka cтанозолол Golden Dragon Арамиль Женат, имеет кожных заболеваний и мышечных болей. Событие, и человек в состоянии осознать этот механизм и проапгрейдить что от морепродуктов такой эффект купить Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Maksim 


Тянет ) , каждый год и день считаешь россии по баскетболу ступино Как использовать Тренол Lyka Labs Томмот Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Курчатов Салат вкусненький и сытный очень. Овощных соков низкой цене Тренболон после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Туши.

отзыв оставил(а) Ralf 


Пищи и магазинных купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Мамоново станозолол Vermoje Далматово Где купить Boldenona-E SP Laboratories Борзя Как долго длится.