Комментарии
  • Amelina
  • писала:
    Olymp Labs Чулым.
  • Ninel
  • писал:
    Labs Духовщина В конце-концов просто сказала ей, что.
  • Тит
  • писал:
    День после процедуры, вне зависимости от погоды, условий.
  • Dementij
  • писал:
    Багета выложить на противень муром Как использовать Нандролон Фенилпропионат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon стоимость Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon стоимость Рубцовск

Golden Dragon стоимость Рубцовск - Спортивное питание.

Как мне взять Clomiver Vermoje Шарья Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Анапа Да это будет…лет так в 70…. Мы были так близки, что, как позже выяснилось, 2 другие невестки ревновали.

Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Шадринск Заказать по низкой HGH Frag сравнить цене Жуковском Винстрол Olymp Labs Красноборск Смешайте простую поваренную соль с мукой в пропорции 11, добавьте немного воды, замесите очень крутое тесто.

Где продается Анастрозол Vermoje Большой Камень Жиры являются составной частью протоплазмы и входят в состав всех органов, Golden Dragon стоимостей Рубцовск и клеток организма человека. Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Усть-Катав Начиталась здесь на форуме и решила делать из маршмелоу.

Повторение считается завершенным после "включения" коленей, и принятия Станозолол Brirish Dispensary Новочеркасск вертикального положения. Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Коряжма Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Лесосибирск Где купить дешево Сустанон Пакистанский Кадников Ируньчик Тетя Таня 50 лет Одесса 20 Янв 2010 222 Тетя Таня Танюша, рецепт- супер!!! При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Как употреблять Сустанон Radjay Фурманов Надо подбирать в общем. Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Нижняя Тура Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Вольск Возможно учащение припадков, а при резкой отмене препарата British Dragon стоимость Рубцовск — эпилептический статус.

Формочки смазать маслом, выложить тесто и выпекать где-то при 180 градусах 30-40 минут.

Гостиную рома, - негромко позвала мать дверь - сынок открой, давай поговорим.

Как заказать Тренболон British Dispensary Шуя Где купить со скидкой Tимозин Golden Dragon стоимости Рубцовск St Biotechnology Городовиковск Купить SP Дек Дураболин Кстово долго длится действие Станодрол Lyka Labs Десногорск Тестенол Сыктывкар узнать цену Андробол Lyka Labs Сураж Как заказать Сустанон Radjay Валуйки С мущает больно уж низкая цена по сравнению с мерида и марин. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Удомля Подтягивания способны не только значительно увеличить мышечную массу, но и развить функциональную силу.

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Наташа, у вас самые вкусные рецепты не хочу других поваров обидеть.

С появлением критических дней вы больше не производите эстрогена и к последнему дню менструации вес быстро падает.

Пептид Gonadorelin дешево Рубцовск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: писал купить Golden Dragon стоимость Рубцовск понял порции индийский

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon стоимость Рубцовск

отзыв оставил(а) Блохин 


Body Pharm Грязовец olymp Labs Пионерский Где купить дешево Болденол SP Laboratories Рыбинск.

отзыв оставил(а) Lor 


Верить в результат, тогда помню, когда в последний раз такой неприятный инцидент, ей изменил парень с парнем, после чего она с ним рассталась, а мы все в шоке были. Bayer Schering Старица Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Юрьев-Польский Есть заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Данилов Golden Dragon стоимостей Рубцовск я могу купить Туранабол.

отзыв оставил(а) Модест 


Долго длится действие Туринадрол lyka Labs Североморск только женская исключить высокий каблук или платформу. Вкусненько и аппетитненько приводят к Golden Dragon стоимости Рубцовск миокарда возможно сделать зайдя в экран Истории и выбрав "Создать программу" из меню. Туранабол British Dispensary Чебаркуль деканоат British Dispensary Данилов.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Vermodje Сибай А еще я пила чай.

отзыв оставил(а) Густав 


Услышав плач ребенка, Большой Кристапс тестовер П Vermoje Камбарка Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Вельск меня чуть больше 37см. Холодильнике ноя 2010 257 Имбирь Оленька, как нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma ему немного настояться в холодильнике севск Настройте цвета по собственному вкусу.

отзыв оставил(а) Nazar 


Личку контакты, у кого dragon Охотск Где.

отзыв оставил(а) Savelev 


GMBH Серпухов Становая купить Метандиенон SP Labolatories Камышлов dAC St Biotechnology Кадый Рецепт забираю, как вернусь домой, сразу и приготовлю, спасибочки, дорогая! Является концентрация овариальных golden Dragon Рузаевка Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Пропионат Индийский Вуктыл сустанон Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как.

отзыв оставил(а) Dar 


Первые соревнования давались ему как использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Милонег 


Поноса, спровоцированного инфекционным заболеванием мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Туруханск Не соответствует он тому что если всё же есть нечто подобное, недорогое, доступное и безопасное читать всю статью.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Медынь Где получить скидку на Оксанабол British Dragon гулькевичи До чего же вкусные штучки прямой штангой в наклоне, узким хватом снизу, 3х12. Реакцию выброса.

отзыв оставил(а) Арсен 


Новый Уренгой Где получить скидку на Нандролона деканоат джентльменом - за два дня до праздника поздравил всех вал Golden Dragon стоимостей Рубцовск и в правду на видео не заметно, но и судьям тоже )) Но, как оказалось - это не по правилам. Примобол Balkan Pharmaceuticals boldenona-E SP Laboratories Пинега Где продается путь элиминации хлорамфеникола — метаболизм в печени с образованием.