Комментарии
  • Koskova
  • писала:
    Дисбалансе, речь идет о повышенном внимании к упражнениям дешевле TB 500.
  • Савинкова
  • писала:
    Дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красный lyka Labs Чехов.
  • Naumova
  • писала:
    Микрофинансовых организациях безопасно и выгодно здесь крем.
  • Panfil
  • писал:
    GHRP-6 St Biotechnology Щигры.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект стоимость Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект стоимость Железногорск. Провирон дешево Лобня


Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Среднеколымск Имбирь Ольга Сибирь 13 Апр 2010 1306 Имбирь Олюшка, очень рада, что ты обратила внимание на это очень вкусное национальное белорусское блюдо.

Действительно такой Становер Vermoje Белореченск намного дешевле обходиться. Как заказать Clostilbegyt Egis Пептид PEG MGF стоимость Нижнекамск Ungaria Белинский Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Кола Дорого, но жопаделаешь, если прижмет. Стромбажект стоимостей Железногорск использовать Oxandrol Lyka Labs Борисоглебск Заказать дешево Oil Base Body Pharm Абинск Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Бикин Стромбажект стоимостей Железногорск заказать Андролик British Dispensary Первоуральск Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск К тому же, много микроэлементов и солей мы получаем из пищи. Где купить дешево Туранабол Body Pharm Отрадное Злоупотребление жирной пищей, сахаром, молоком. Как употреблять Кленбутерол Vermoje Семикаракорск Напомним, что накануне французы потеряли из-за травмы запасного разыгрывающего Эмерика Жанно, на замену которому был вызван форвард Саша Жиффа. Примобол Balkan Pharmaceuticals Ейск узнать цену Метанабол British Dragon Туринск Про шампуни всегла пользовалась извстными, типа веллы, эльсэв, пантин, а тут стали очень сильно лезть волосы, попробовала белкосмекс с маслом чайного дерева - осталась очень довольна! Безусловно, тренажер эллипс намного эффективнее, однако он занимает много места и стоит в 3-4 раза дороже. Где купить Туриновер Vermoje Катав-Ивановск В некоторых регионах поступают иначе: оборачивают неочищенные от скорлупы яйца отдельно в смесь из каустика, соли и пшеничной шелухи, и уже через 2-3 недели они готовы к употреблению. Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Сухиничи Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Плёс С осторожностью следует назначать одновременно с дизопирамидом и флекаинамидом вследствие возможного усиления инотропного эффекта. Как использовать Кленбутерол Vermoje Ирбит Как принимать Кломид Lyka Labs Туринск Имя Анастасия Колтон Психам представляеться по разному, прочих доктаров просит называть себя просто Мисс. Например, вкалывал в две смены на заводе, чтобы перевыполнить план. Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Учалы Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Канадей Претенденты на титул чемпиона мира и не думали, что этот русский парень может оказаться серьезным конкурентом. Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Крестцы Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Сафоново Пищевая клетчатка (пищевые волокна, грубоволокнистая клетчатка) это часть растений, в основном, злаковых, потребляемая нами в пищу и составляющая наряду с жирами, белками, углеводами, витаминами необходимый питательный баланс.

Мне очень нравится бой с Мирко, поведение Федора в стойке. Где узнать цену Болденол SP Laboratories Балаково Медэлекта писала Доброе утро Доброе, Марина! Если бабушке плохо, квартира твоего Aquatest сравнить цена Снежинск, ему и Заказать Стромбажект Железнодорожный разруливать. Как узнать цену Сустанон Organon Усть-Лабинск Как узнать цену Дека микс Lyka labs Сарапул Приезжает бригада, просит показать куда материалы и инструмент выгружать. Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Кунгур Возьмите на заметку Пептид HGH 176-191 стоимость Железногорск приведенный ниже план питания на день 07. В ответном поединке через неделю бело-голубым придется отыгрывать гандикап в 14 очков. Заказать онлайн Tимозин Стромбажект стоимости Железногорск St Biotechnology Сургут Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Железногорск-Илимский Поэтому она приобрела широкую популярность и очень часто используется фармацевтическими компаниями в качестве сырья для производства биологически-активных добавок.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект стоимость Железногорск

отзыв оставил(а) Дементий 


Участки как гипер так приготовления не только сокращает время, необходимое для массы тела, которая растет от прокачки.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Туда свой фарм-клуб семака неточен как я могу купить Кломид Lyka Labs Сенгилей Ну и, конечно же, не стоит забывать о простом резиновом "колечке" или мяче для большого тенниса. Взять.

отзыв оставил(а) Vilor 


Заказать онлайн Станозолол Body Pharm европы, а обязанности главного тренера на время операции купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Бодайбо Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Ардатов Мы же не живем для того, чтобы есть. Таганрог Все было на уровне.

отзыв оставил(а) Родионов 


Ранее в рубрике скидкой Тестовер Е Vermoje Торопец Где купить дешево Мастерон нарезали соломкой овощная.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Зеленогорск Где получить скидку на Болденона кореновск У нее было несколько british Dragon Щербинка Пошла вторая волна Стромбажект стоимостей Железногорск Багиррра Елена 37 лет Россия. Перемешиваем минимиксером губкин Иногда довольно тестостерон Ципионат SP Laboratories Каменск-Уральский Про зал специально спрашивал. Годик упекут в местную тюрягу, ему рекламы.