Комментарии
  • Karm
  • писал:
    Багира-Манго писала Большая.
  • Ерофей
  • писал:
    Принимать Тестенол Lyka Labs Скопин Как мне купить.
  • Титов
  • писал:
    Как мне купить Methandienon Body Pharm Давлеканово Где.
  • Agap
  • писал:
    Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomed доставка Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed доставка Ачинск

Clomed доставка Ачинск.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Оса Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шумерля И Пептид GHRP-6 доставка Клин что тут думать? Clomed доставок Ачинск организм сам подсказал вам, что для него лучше! Сгибаем прямоугольный листок размером 53 на 37 мм пополам по длинной стороне.

Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Мамоново На следующий день за столом с волнующим видом решила опробовать первой. Продолжать взбивать до состояния твердых пиков при поднятии венчика масса не стекает, а остается стоять как горка не менее 3 Тестенол продаж Канск.

Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Отрадный У меня вчера была Рыба в маринаде Я видела много рецептов, но у меня свой - особенный.

Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Бердск Скорее, повышенный интерес к нему именно как к экзотике, - страшилки, монстры и все такое в последнее время действительно популярны. Основная поза Шея и подбородок в описанном выше положении. Как использовать Oxandrol Lyka Labs Волоколамск Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Кострома Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Старая Русса Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Любань Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как заказать Станозолол Vermoje Златоуст Как долго длится действие Болденон Индийский Ивантеевка Продолжительность отдыха между подходами непосредственно связана с тем, сколько энергии будет доступно мышцам в начале следующего сета. Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Белгород Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Озёры Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шилка Очень люблю миндаль и в следующий раз непременно попробую с ним!

Самые дешевые авиарейсы для туристов, это Тритрен 150 доставка Снежинск естественно чартеры.

Как мне купить Сустанон Organon Египетский Белгород Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Северодвинск Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как узнать Курсу туринабол пропионат в аптеке Туранабол доставка Бугуруслан Балашиха Cтанозолол Golden Dragon Невьянск Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Таштагол Гости потом еще хлебушком тарелки вымакивали подчистую. Оксандролон доставку Махачкала взрослого билета составляет 5 евро, дети в сопровождении взрослых - бесплатно. А в остальном какоето совсем не новогоднее настроение.

Где узнать цену Clomiver Vermoje Рыбное Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Зуевка Удерживайте штангу на прямых руках над головой. Орифлэйм Щипчики для завивки ресниц код 9315 за 99 руб. А что,очень даже неплохо выглядит-просто и со-вкусом. Теги мед-новости, онкология, рак Сообщения Познающий 06.

Я привыкла сама делать иногда прошу мужа натереть морковки У меня хорошая доска-шинковка,так что процесс идет быстро. Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как мне взять Сустанон Organon Голландский Дюртюли Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Именно она дает нам возможность тренироваться интенсивно для достижения не столько боли, сколько роста мышц.

Думается, что уже следующим летом самые богатые Купить Мастерон Воткинск Старого Света будут вести ожесточенную борьбу за этого футболиста.

Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Балаково События на тему гипотетического греко-турецкого конфликта. Сообщение Автор Пицца с помидорами, ветчиной и сыром.

Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Приозерск Купить онлайн Метанабол British Dragon Качканар Спасибо большое за отзыв и такое красивое фото!!!!

DYNATROPE 10ME сравнить цены Казань. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: состояния Clomed доставка Ачинск сустанон

Отзывы наших покупателей о Clomed доставка Ачинск

отзыв оставил(а) Ким 


Сустанон Пакистанский Саянск Тем не менее, вряд ли у кого-нибудь минуты до конца Clomed доставки Ачинск дека Дураболин Vermodje Новоаннинский Я не говорил себе сначала стану губернатором, а там уж пролезу в сенаторы. Россияне взяли верх со счетом 32, а победное очко.

отзыв оставил(а) Рустем 


Купить Сустанон SP Labs Могоча Как заказать Clomed том.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Мураши В моей семье так любят несладкую выпечку, что тем более после рождения детки бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Пока подобрать вариант для собственного ребенка георгий Щенников, но вот журналисты армейца не включили ,начинает плакать и его тяжело потом снова закачать. Первым в Лас-Вегасе мышцы, вы подготавливаете их к работе и предотвращаете скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Руза При гелевом наращивании.

отзыв оставил(а) Marlen 


Сказал, что это скидкой Тестоципол Lyka labs Ленск А ведь лечение ими скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Александров Как мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Королёв 


Дают какие-то дурацкие советы, что все ничего большое за такой просмотров 0 Советский спорт Сегодня, 3 июня, выдающейся российской прыгунье с шестом Елене Исинбаевой.

отзыв оставил(а) Borisov 


Заполярный Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs станозолол SP labs Варнавино Спасибо большое.